最近看到有好幾個人在問睡眠方面的問題，才發(fā)現(xiàn)，這個問題已經(jīng)有很長時間不再困擾我了。作為一個有接近十年的時間都處在嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)、免疫力很差、且格外敏感的人士，我為我的健康問題尤其是睡眠問題付出了慘痛的代價，然后不得不花九牛二虎的力氣，看各種醫(yī)生讀各種書嘗試各種科學(xué)或不科學(xué)的方法，試圖尋找一個解決方案。

最后問題真的解決了，以我完全沒想到的方式。

最先想寫這篇文章的時候，只是因為覺得有很多話想要對別人說，希望別人不要重復(fù)我所犯過的錯。然而越寫越開始懷疑：我真的知道自己做錯了些什么嗎？我對紅茶和咖啡過敏，我每天晚上十點之前上床，我很少在家和食堂以外的地方吃飯，我每天至少練一個小時的太極，我認(rèn)為葡萄有助于睡眠......我真的認(rèn)為別人做這些事情會有用嗎？也許他跟我體質(zhì)完全不同呢。想著想著，發(fā)現(xiàn)歷史慘不忍睹，原來我以為做錯的事情其實沒有錯，而我以為運氣不好的事情，其實真的是我自己的問題。而我從來都沒有好好對待過我曾經(jīng)犯過的錯。

如果你正被睡眠問題或相關(guān)的健康問題所困擾--先說下什么叫被困擾：假如你存在任何入睡時間過長、醒來太早、醒不過來、醒來之后覺得累，或者覺得自己智商下降、記憶力下降、不想干活、不想說話、無法集中注意力、精力差、適應(yīng)性差、情緒悲觀、易怒......等等，并且你覺得這是個問題的話（你如果覺得這樣很正常，一直以來都是這樣啊，那就不用看下去了），那么我的建議如下：

如果你愿意動腦---過去我從來沒做到過這點

1. 請努力尋找解決的方法而不是隨便歸因

千萬千萬不要亂找原因，因為復(fù)雜的東西通常原因不止一個。我為自己隨意的判斷付出了慘痛的代價。

研二暑假的時候我在一個咨詢公司實習(xí)，暑假過去的時候主管問我是否有意向留下來。我考慮過后謝絕了，其中一個很重要的理由是：這份工作我適應(yīng)不良，因為每天八點回到學(xué)校，但是要十二點才能睡著。

很多年過去后，當(dāng)我做著忙碌程度不下咨詢公司而收入水平差距越來越遠(yuǎn)的工作時，終于想起來，十二點才能睡著根本和什么適應(yīng)性啊壓力啊沒有關(guān)系，實習(xí)生能有什么壓力。睡不著只是因為回學(xué)校太晚食堂已經(jīng)關(guān)門，所以每次都在北區(qū)食堂三樓的咖啡館吃晚飯。飯后送一杯紅茶或咖啡，我每次都選紅茶，因為知道咖啡會影響我的睡眠。但誰知道其實紅茶或咖啡對我都是一樣的作用?，F(xiàn)在想想，這大概就叫“一杯紅茶引發(fā)的血案”吧。

比原因更重要的是面對這個問題去尋找解決的方法。

其實當(dāng)時我只應(yīng)該問自己一句話：你認(rèn)為自己能找到比這個更好的工作嗎？答案是并不能，至少90%以上的可能并不能。那么就算真的是壓力太大，也該好好想想怎么才能改善壓力太大的問題，而不是急著隨便找一個原因出來---更大的可能是想逃避問題本身。

2. 請尊重你自己的感受

2005年的時候，同時也是工作一年后，我從和朋友合租的房子搬到當(dāng)時的新家，住進去三個月后，我變成了近視眼（在那之前從來沒戴過眼鏡），之后接近十年的時間，我從來沒有達(dá)到過一個比較健康的狀態(tài)，精力始終處在比較低下的狀態(tài)，睡眠時好時壞但一定好不了多久。從近視起就覺得這個房子好像風(fēng)水不太好，然后它也不斷驗證了這一點---自證預(yù)言。

最后的轉(zhuǎn)折點是再一次搬家，2016年初。現(xiàn)在回過頭去往前看，再度搬家后我就很少想起“我身體不好，我睡眠不好”這件事了。新的地方從24樓變?yōu)榱丝梢阅_踏實地的底樓，綠化很好，南北通風(fēng)，非常安靜，夜色靜謐溫柔，給人一種寧靜的感覺，更接近我從小生活的環(huán)境。每個加班至深夜才回家的夜晚，從地下車庫的電梯上來，走出電梯門的一瞬間，看到步道邊昏黃的矮矮的燈光和影影綽綽的樹影，頓時會覺得自己安靜下來了，因為“到家了”?！凹摇?，而不再只是一所房子。

原來的房子從住進去不久的時候我就覺得風(fēng)水不好，想要出去租房子或者干脆買房子，但從來沒有真正行動過。經(jīng)濟原因是一部分，但事實上2009年初我們?nèi)タ催^和后來2014年出手的同一個樓盤同一個戶型的房子，就購買力而言，因為房價漲得太快，這兩個時段我們的購買力并沒有本質(zhì)的差別）。然而更大的原因是對于生活的將就：覺得再搬一次家好麻煩啊，再裝修一次簡直要命，明明有房子還出去租房子好奇怪啊---總而言之，別人的目光很重要，要付出的勞動力很重要，唯一不重要的是自己的感受。我不想因為自己的一個猜測被別人說，你怎么這么嬌生慣養(yǎng)（這是小時候遺留下來的心理障礙），于是后來我就變成了一個虛弱的女漢子；我一直以為忍耐是一種美德，可結(jié)果這只證明了自己對生活的要求很低--事實上是太低了。

心理學(xué)上說，童年時期發(fā)生過的那些創(chuàng)傷，事實的真相、甚至是否真的發(fā)生過都不重要，重要的是你感受到的東西，你感受到創(chuàng)傷了那么它就是創(chuàng)傷；壓力也只會傷害那些認(rèn)為壓力會傷害身體的人。于我來說，那所房子是不是真的風(fēng)水不好其實我根本無法確認(rèn)，但是我認(rèn)為它會影響我它就真的影響我了。

現(xiàn)在想來，人生最美好的十年，我都在一邊亞健康一邊抱怨這所房子的風(fēng)水不好中度過了。解決的方案其實真的很多很多，但前提是我應(yīng)該尊重我的感受。可我始終沒有行動，因為看起來不夠致命。于是，我最好的青春，都在半死不活中度過。

3. 請務(wù)必檢視生活中發(fā)生的重大變化

我從來沒覺得我的生活中有過什么大事。每一次的搬宿舍搬家好像就是連續(xù)做幾天家務(wù)，心理上的感覺還沒有第二天要給客戶做一個報告重要；結(jié)婚相當(dāng)于換了一個長期室友，至于換工作，好像在哪工作都沒有太大差別，工作就是工作嘛。

《這樣讀書就夠了》這本書中說：

中國用30年走過了美國120年的路。這一點，是當(dāng)代中國最大的背景，卻往往被我們忽視。中國就像一輛極速行駛的大巴車，我們身在其中，能感覺到晃動，卻往往沒注意這車開得居然這么快。自己打個小盹，一覺醒來卻發(fā)現(xiàn)窗外已經(jīng)是新的城市，而自己還穿著農(nóng)村的衣服。

我們走得太快，于是對各種變動都習(xí)以為常；但你的身體永遠(yuǎn)沒法沒法進化得那么快。每一次的變更住處、變換工作地點工作內(nèi)容、或者變換室友（不管那個室友是你的同學(xué)、同事、配偶還是長輩），只要它的延續(xù)時間不是只有三五天結(jié)束，對我們來說，這都是一個“重大變化”，因為它會導(dǎo)致你一系列的生活環(huán)境和生活習(xí)慣的變化。這種變化大部分時候是好的或者你可以接受的，但是有些時候，它是會慢慢致命的。

我回顧了一下我從上高中起（第一次離家住宿）的每一次變動，然后發(fā)現(xiàn)在每個不同的環(huán)境里自己的表現(xiàn)都不一樣。遇到的有些人你應(yīng)該馬上給她發(fā)紅包，也有一些則真的不適合住一起---我是指睡眠的習(xí)慣而言，甚至有的環(huán)境你應(yīng)該立即離開。歸結(jié)起來，你得判斷這是不是你希望的變化，然后覺得你需要采取什么樣的行動；而不是如我過去一般無知無覺，等到一切都結(jié)束之后來個時候總結(jié)。

太晚了。

以上是我應(yīng)該做但沒有做、甚至都不知道自己應(yīng)該做的。最后起效果的節(jié)點在上面已經(jīng)說過了，所以如果你能想清楚上面的問題并找到自己的答案的話，可以不用看下面的了。但是萬一我再度犯了歸因錯誤，比如說吃了三個饅頭飽了，以為自己只要吃最后一個就好；于是，想想還是把之前吃過的饅頭都列出來，然后你可以自己決定吃不吃。

如果你愿意動手

1. 找到一項適合你的運動并堅持

個人而言，所有醫(yī)生給我的建議都是做一些溫和的運動，而我自己能夠做到每天鍛煉的也確實都是溫和的運動，比如說瑜伽、易筋經(jīng)和太極。目前我正在花大量的時間練習(xí)太極拳，并且認(rèn)為太極是去年最大的一個驚喜。但是，如果從睡眠或養(yǎng)生的層面來說，正確地練習(xí)瑜伽（甚至只是瑜伽語音冥想）、易筋經(jīng)或太極，對身體的改善并沒有顯著的差別。

我選擇一項運動的標(biāo)準(zhǔn)是：連續(xù)一周7天，每天運動30分鐘~1小時。如果這項運動對自己有用，身體自然會有感覺。

從這個層面來說，瑜伽、易筋經(jīng)與太極在這點上并無差別。而后面的差別是，因為有一個體系和連續(xù)的課程存在，太極讓我更輕松地保持了一個更大更規(guī)律的運動量，因而對身體的改善效果更顯著。

溫和運動對我很有效，但并不是每個人都應(yīng)該做溫和運動。《精力管理》這本書認(rèn)為短暫的可以導(dǎo)致你心跳迅速升至每個值的運動+休息恢復(fù)（心跳回落），并多次重復(fù)會有最佳的效果；也有一些書上認(rèn)為一周三次，每次30分鐘左右中等強度的運動對于快速改善精力狀態(tài)和睡眠狀況效果最佳。好處是這兩種選擇都更能節(jié)約時間。你可以嘗試不同的方式然后找到你自己喜歡并能堅持下去的方式。

只是提醒下，《有效睡眠》說到:

白天和夜間的體溫差異可以達(dá)到正負(fù)2度。體溫差異大時，睡眠質(zhì)量提高。運動可使體溫升高，因此睡前3小時應(yīng)避免運動。洗澡也會使體溫升高，但洗澡后60分鐘體溫會下降。

對了還有，冥想--或者說靜坐，真的非常有效。你可以嘗試下。

2.找到你自己的睡眠節(jié)奏

回想我睡得最好的時候（同時也是身體最好自我感覺最好智商最高的時候），一個是初中畢業(yè)之前在我媽的嚴(yán)格管理下，每天晚上8點半睡，6點半之前起床；另一個是本科的時候，在宿舍某姐姐的威壓下，整個宿舍的人每天11點之前熄燈睡覺，每天中午睡午覺。而現(xiàn)在是每晚10點睡，6點半之前起；如果需要加班，只要可以選擇，一定會選擇早起而不是晚睡。

每個人需要的睡眠時間都不一樣，我覺得你可以回想一下自己過往睡得最好的時候是怎么做的，或者也可以嘗試不同的入睡時間，比如說每天10點睡覺，連續(xù)至少一個星期；再比較每天凌晨1點睡覺連續(xù)一個星期，看你自己身體的感覺有什么差別。

至于睡覺的時長，我是堅決支持自然醒的。理由只有一個：你是否真的忙到醒著的每一分鐘都在做你認(rèn)為有意義的事情了？如果沒有的話，多睡會兒吧，壓縮點沒意義的事情，比如看手機刷網(wǎng)頁追劇看小說或者只是聊天。

3.保持舒適的睡眠環(huán)境和生活/工作環(huán)境

對我來說舒適的睡眠環(huán)境包括：夜晚足夠幽靜、白天陽光可以曬到晚上足夠黑暗，以及良好的通風(fēng)狀況。

我要強調(diào)的是通風(fēng)，通風(fēng)不是說讓你睡覺時門窗大開，而是說大部分時候這個空間應(yīng)該能夠空氣流通。可以直接觀察到的差別是甲醛散發(fā)的速度。在同一個儀器測量的情況下，原來的房子（全部朝南，南北不通）在裝修過后十年，開著窗的情況下甲醛濃度是0.04mg/m3，這個數(shù)字沒什么問題，但是門窗緊閉時會上升到0.1（國家標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)為大于0.1就是超標(biāo)）左右。而新的房子剛裝修完的數(shù)字也不低，但是一個夏天通風(fēng)過后，門窗緊閉時的濃度在0.05以下。

有一段時間，裝修的時候無聊拿著儀器去附近的幾個常去的商場測了下甲醛濃度，結(jié)果分別是0.1, 0.15和0.25。儀器的精度未必真的準(zhǔn)確，但是這個相對值也很嚇人了。想想你的辦公室吧，你有多少時間是只開空調(diào)不開窗的（何況好多辦公室根本就沒窗）。甲醛只是能檢測到的一個方面，還有一些東西看不見，但并不代表不存在。

如果你沒法改變你的環(huán)境，或者就算你所在的環(huán)境通風(fēng)狀況很好，我也建議多給你自己通通風(fēng)--多在室外散步--散步是個好習(xí)慣，至少可以有兩個功能：運動，以及呼吸新鮮空氣。如果幸運的話，還可以加上第三項功能，曬太陽。

《有效睡眠》這本書中說，

上午的陽光（日出）是10000Lux，下午的陽光是10萬Lux,人的眼睛能吸收到的大約5000-10000Lux。而室內(nèi)的日光燈約為200~500Lux，人通過眼睛能吸收到的只有1~5Lux。吸收的光會可以使體溫上升，并抑制褪黑激素分泌，使人在白天時候精力充沛，從而提高晚間睡眠的質(zhì)量。因此應(yīng)該保證每天的日曬，若無法接觸日曬的話可以使用人造強光。

4.健康規(guī)律的飲食

每個人喜歡的與適應(yīng)的飲食很不一樣，如果你實在不知道自己適合吃什么樣的東西，那么就回想一下你在離開家之前每天是怎么吃的---那可能是你最健康的狀態(tài)。當(dāng)然不排除你還有希望找到更合適的方式，但假如沒有，就回想下過去你做得好的時候是怎么做的。

盡可能做到在規(guī)定的時間吃飯并且不要缺掉，另外建議如下：

1) 不要吃太少，特別是早飯。用一袋牛奶+面包，或者一個雞蛋解決早飯的人，比較懷疑是因為睡不好沒時間做才吃這么點的---我以前就是這樣子的。而現(xiàn)在再看到這些東西深深懷疑自己是怎么撐過一上午的。

2) 不要吃太飽，特別是晚飯。這點尤其針對晚飯吃得比較晚，或者動不動加班的人，一不小心就容易吃多。這樣不止容易發(fā)胖，并且也會影響睡眠。當(dāng)然也千萬不要少得餓到睡不著。

3) 兩餐中間考慮加餐

好像是《精力管理》中提及的，一頓飯可以維持你60~90分鐘比較充沛的精力。但是兩頓飯之間間隔的時間遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這個，可以考慮在中途再增加少量飲食。

4) 考慮升糖指數(shù)

最近看的很多書中都提及這個概念，盡量多吃升糖指數(shù)低的食物，因為升糖指數(shù)高的食物比如甜食，吃進去的時候你的血糖很快升高，精力迅速提升，但是，15分鐘后，結(jié)束了。比較推薦的零食是堅果類。

如果你既不愿動腦也不愿動手

1.求醫(yī)問藥

這是我最初的選擇，但運氣不太好。

看醫(yī)生的結(jié)論取決于我看的什么科。一般而言，內(nèi)科醫(yī)生會告訴你回去吧，檢查下來沒毛??；神經(jīng)科醫(yī)生會告訴你，頸部好像有點不通；精神科醫(yī)生則會告訴你，先吃點安眠藥；而中醫(yī)則會告訴你，原因很復(fù)雜啊，我先開點藥你吃了試試看有沒有效果---幾個月后，喝中藥喝吐了。傷到胃了。

很久以后的后來，當(dāng)我漸漸能夠判斷應(yīng)該去哪里找好的醫(yī)生的時候，我已經(jīng)不需要了。

2.各種養(yǎng)生手段

將我暫時性地解放出來的是兩種養(yǎng)生的手段：艾灸和推拿。對我來說非常有用，但是有兩大不好處：相當(dāng)費錢和費時間，并且，如果你不去尋找其它的解決方式的話，那么就是長期費錢和費時間。

不過，如果你的睡眠真的已經(jīng)糟糕到一定程度，自己無法跳出這個循環(huán)，連運動的力氣也沒有了，那么建議先采取這種方式。只是請務(wù)必尋找?guī)е委熜再|(zhì)的比較專業(yè)的地方。

另外，泡腳對我也是有用的。對你的話，你試試看就知道有沒有用了。

3.各種健康食品

對我來說，助眠效果最好的是新鮮的紫色的葡萄，葡萄干好像有點用但不確定，而牛奶、葡萄酒之類的就完全不行。紅茶和咖啡是絕對不能吃的；安眠藥的效果跟和咖啡之后睡著的感覺差不多---不能更糟；辣的東西也會影響睡眠因為腸胃非常不舒服；我喜歡的巖茶和鐵觀音只能在上午喝幾小口，再多就會睡不著；有段時間燕窩很有效，但過了段時間就不行了；有段時間酸棗仁也很有效，但好像只能維持一個星期......我嘗試過的方法不一而足，如果用一句話形容，那就是：

知道什么不能吃很容易，而想知道什么有奇效很難。

而另外有一次，有一個男生跟我強烈推薦安利蛋白粉，說治愈了他的抑郁狀態(tài)。然后我試了下，當(dāng)時選擇的是美版的多少種氨基酸的那種蛋白粉（如果淘寶購買請務(wù)必注意真假，假的太多了，并且如果你沒有看到過真的你很難判斷出那是假的），的確對睡眠改善非常有效。但是例假過了兩個月都沒來，接著就不敢吃了。后來看到說，大豆中的雌激素對于女性來說，一方面可以延緩衰老，另一方面有可能導(dǎo)致乳腺癌或其它風(fēng)險。所以如果你是男生，可以試一下；如果是女的就別考慮這個了，也許你的身體未必如我一樣過分敏感，但終歸存在風(fēng)險。

4.求神拜佛

人在身體不好脆弱敏感的時候容易將希望寄托在神佛身上。小的時候無法理解為什么家里老人這么虔誠，而長大以后發(fā)現(xiàn)有不少認(rèn)識的人開始信奉某種宗教。這個真的有用嗎？我不知道，但是我想，當(dāng)你真的特別特別想要做成一件事情的時候，你可能真的能夠做成那件事情的吧。等待別人來解決你的問題比較簡單，可是就跟某個笑話中說到的一樣，就算你祈禱上帝讓你中彩，你也總歸得先去買張彩票吧。

如果你總是認(rèn)為上帝應(yīng)該怎么怎么樣，你的配偶應(yīng)該怎么怎么樣，你的老板或同事應(yīng)該怎么怎么樣，那估計他們誰也不會成為你期待的樣子。