前段時(shí)間，《我愛(ài)記歌詞》領(lǐng)唱、歌手海峰縱身一躍，結(jié)束了自己的生命。他生前的好友透露，他多年來(lái)一直飽受抑郁癥的折磨。
據(jù)相關(guān)的流行病學(xué)調(diào)查顯示，全球預(yù)計(jì)有3.5億的人都患有不同程度的抑郁癥，而每年都有80萬(wàn)左右的人因抑郁而自殺死亡，大約每40秒鐘就有一人因?yàn)橐钟舳x擇輕生（包括自殺未遂）
抑郁癥越來(lái)越高發(fā)，對(duì)我們普通人來(lái)說(shuō)，如何預(yù)防就是一件值得深思的問(wèn)題。
很多人不知道，有一些所謂的“好習(xí)慣”，其實(shí)也是抑郁癥的重要誘因，如若不夠重視，日積月累之下，就很可能將自己推向抑郁的泥潭。
那么，這些迷惑我們的好習(xí)慣有哪些呢？
1. 喜歡過(guò)度付出
付出是一種美德，這是毋庸置疑的。但如果不考慮實(shí)際情況，或者一味用委屈自己的方式成全別人，這樣的付出就會(huì)帶來(lái)問(wèn)題。
梅子是一名大二的在讀生。為了練習(xí)口語(yǔ)，梅子為自己制定了晨讀打卡計(jì)劃。
早晨出門(mén)的時(shí)候，室友Y讓梅子順便幫她帶早餐回來(lái)。梅子內(nèi)心很不愿意，因?yàn)槌孔x的地點(diǎn)和餐廳并不順路，但為了寢室的和諧，她違心地答應(yīng)了。其他室友見(jiàn)狀，也紛紛效仿。
本來(lái)很充裕的晨讀的時(shí)間，因?yàn)榻o室友帶飯，變成了早去排隊(duì)打飯，順帶晨讀。一個(gè)學(xué)期下來(lái)，梅子苦不堪言。
梅子的“苦”，在于她不懂得拒絕他人，覺(jué)得拒絕他人內(nèi)心會(huì)有一種負(fù)罪感。
這種習(xí)慣性把別人的重要性置于自己之上的付出，其實(shí)已經(jīng)不是健康的付出，而是一種討好。
討好型的人很在意別人對(duì)自己的看法，總怕破壞在他人心中的形象，所以不惜委屈自己，違背自己的意愿，時(shí)間久了，內(nèi)在的反抗和外表的行為會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)大的落差，
這種怨恨不斷地在身體里堆積，從而不斷地進(jìn)行自我的否定。
2. 過(guò)度自我反省
人要懂得反思和反省自己，這樣才能意識(shí)到自身的問(wèn)題，然后改進(jìn)和提升自我。
但反省過(guò)度同樣會(huì)有一些問(wèn)題。
Marry因?yàn)槌霾畎压匪偷脚笥涯抢锛酿B(yǎng)兩天。有一天，她,收到朋友的一條短信：狗狗餓了我在喂它！
Marry在回復(fù)了謝謝之后，突然疑惑：等等，她用的是感嘆號(hào)，她是不是生氣了？我是不是給人家添麻煩了？
看來(lái)自己得分析分析她平常的短信都是怎么發(fā)的，這樣就知道這句話末尾的標(biāo)點(diǎn)符合是不是有特殊的意義。
蘇格拉底說(shuō)過(guò)，不經(jīng)審視的人生，不值得一過(guò)。
但如果這種審視超過(guò)了一定限度，這人生也會(huì)過(guò)的一團(tuán)糟。
像Marry這樣過(guò)度反省的習(xí)慣，要么會(huì)誤解別人的意思，引發(fā)一些不必要的矛盾；要么把矛頭對(duì)準(zhǔn)自己，總是感覺(jué)自己說(shuō)錯(cuò)了話，做錯(cuò)了事，并為此而自責(zé)內(nèi)疚，變得越來(lái)越抑郁。
3. 遇到問(wèn)題習(xí)慣獨(dú)自去抗
遇到挫折和打擊，我們經(jīng)常鼓勵(lì)自己要堅(jiān)強(qiáng)，要咬牙挺住，這是一個(gè)人內(nèi)心強(qiáng)大的表現(xiàn)。
但，勇敢去扛是一回事，而只會(huì)獨(dú)自去扛又是另一回事。
臺(tái)灣作家三毛初二時(shí)因?yàn)橐驗(yàn)橐患虑槭芰宋髲?qiáng)的她不再去上學(xué)，也拒絕與任何人交流此事。因?yàn)槟切┙涣鞫紩?huì)是讓她感到不安的痛苦的信息，所以要隔絕掉。
那段日子，三毛幾乎過(guò)著與世隔絕的日子，她為自己的心靈上了枷鎖。
她把自己關(guān)在房間里，甚至吃飯都不和大家一起，她不想讓父母再為她擔(dān)心，然而，長(zhǎng)期的自我封鎖，沒(méi)有解決任何問(wèn)題，卻差點(diǎn)因?yàn)楦钔笞詺拭?/p>
所以，能扛事是好事，但總是一個(gè)人去消化負(fù)面情緒，時(shí)間久了對(duì)自己的內(nèi)心是一種巨大的消耗。當(dāng)有一天頂不住時(shí)，就很容易做出極端的事情來(lái)。
如果自己也有以上類(lèi)似問(wèn)題，該怎樣調(diào)整自我呢？
首先，對(duì)自己好一點(diǎn)。
為別人付出可以，但之前要先對(duì)自己付出。你對(duì)自己足夠好了，再對(duì)別人付出時(shí)才會(huì)充滿(mǎn)力量和滿(mǎn)足感，這樣的付出也才持久。
其次，重要的事可以花時(shí)間和心思去琢磨，去做到極致。而對(duì)那些不重要的事，或者生活中一些過(guò)于瑣碎的事，也要懂得順其自然，讓它們自然地來(lái)，也自然地走。
不必事事去摳，去研究，這樣會(huì)把自己累死。適當(dāng)?shù)睾恳稽c(diǎn)，不去想太多，這樣生活才會(huì)輕松一點(diǎn)，快樂(lè)一點(diǎn)。
最后，懂得借助他人的力量。
人是關(guān)系的動(dòng)物，當(dāng)我們心情不好的時(shí)候，和信任的人一起分享內(nèi)心的真實(shí)想法；和愛(ài)人一起去聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)會(huì)；和孩子一起去看場(chǎng)電影；和朋友一起擼擼貓……
這些看似普通不過(guò)的微小事件，能夠讓我們的負(fù)面情緒得以抒發(fā)，
人際關(guān)系也會(huì)變得更好更信任，在身后支持我們的人也會(huì)變得更多，我們也會(huì)因此變得更自信。
越自信，也就越不容易抑郁。
