大晚上，我們的頭腦還很活躍，還有很多事要做，真的不想睡，很多人都這樣，我也是。
但我們的身體要睡了，它不想陪著頭腦加班，因?yàn)檫@些器官只在睡覺(jué)時(shí)才能休息：
1、心臟
《自然通訊》雜志的一項(xiàng)研究表明，熬夜會(huì)導(dǎo)致心臟細(xì)胞生物鐘與大腦生物鐘不同步，從而使心臟生物鐘不能預(yù)測(cè)身體的日常需求。
當(dāng)晝夜節(jié)律被打亂時(shí)，心血管系統(tǒng)可能無(wú)法應(yīng)對(duì)工作生活中的日常壓力，從而就會(huì)增加機(jī)體不良事件的風(fēng)險(xiǎn)，比如心律失常和心源性猝死等。
2、免疫系統(tǒng)
我們的免疫系統(tǒng)并非一直處于“開機(jī)”狀態(tài)，它也被晝夜節(jié)律所調(diào)控。
2021年7月刊發(fā)在《細(xì)胞》雜志的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，身體抵抗感染的能力會(huì)在一天中起起落落，白天人體通過(guò)產(chǎn)生一種天然抗菌分子來(lái)預(yù)防食物中毒的能力會(huì)增強(qiáng)；而在夜晚，抵抗感染的能力最弱。
所以，你在熬夜、吃夜宵的同時(shí)，你的免疫系統(tǒng)并不會(huì)陪著你一起，而在這種情況下，身體也更容易受到感染，出問(wèn)題。
3、腸胃
熬夜時(shí)很多人會(huì)吃夜宵，夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久之易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。
且晚上胃腸道得不到休息，功能紊亂，便秘等問(wèn)題就來(lái)了。
4、肝臟
長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成肝臟功能紊亂、效率降低，最終會(huì)由于肝臟負(fù)荷過(guò)重而引發(fā)各種病變。
因此，保護(hù)肝臟最好良藥就是按時(shí)就寢，這是因?yàn)樗咂陂g包括肝細(xì)胞在內(nèi)的所有細(xì)胞開始自我修復(fù)，可增加肝臟40%的血流量，使肝臟得到更多的血液、氧氣及營(yíng)養(yǎng)的供給。
5、大腦
美國(guó)波士頓大學(xué)的科學(xué)家2019年在《科學(xué)》上發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，只有在睡眠狀態(tài)下，大腦才會(huì)開啟“自動(dòng)清洗”模式，掃除相關(guān)毒素，而且波士頓大學(xué)的科學(xué)家們，首次拍下了大腦的清洗過(guò)程。
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，血液會(huì)大規(guī)模、周期性地流出大腦。每當(dāng)血液大量流出，腦脊液會(huì)進(jìn)入大腦，完成有效的“清洗”。而之所以只有在睡著時(shí)才會(huì)“洗腦”，與大腦神經(jīng)元活動(dòng)有關(guān)。這一研究提醒我們，白天大腦代謝的有害物質(zhì)如果不能及時(shí)清除，隨著年齡的增長(zhǎng)，可能患上自閉癥、阿爾茨海默癥等。
6、皮膚
晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問(wèn)題。
幾點(diǎn)睡比較好？
子時(shí)（23:00-1:00）是膽經(jīng)正當(dāng)時(shí)。子時(shí)是一天中最黑喑的情況下，氣血?jiǎng)傞_始止脫生發(fā)。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》里有一句話稱為“凡十一藏皆出于膽”。在于膽的止脫生發(fā)，膽氣止脫生發(fā)起來(lái)，全身血?dú)獠趴梢噪S之而起。子時(shí)把睡眠質(zhì)量養(yǎng)住了，對(duì)一天尤為重要。
奇怪的是，很多人晚上11點(diǎn)會(huì)比之前更清醒，因此習(xí)慣性11點(diǎn)之后開始工作。為什么呢？這是由于這個(gè)時(shí)候剛好是氣血?jiǎng)傞_始止脫生發(fā)了，因此一個(gè)很重要的標(biāo)準(zhǔn)便是最好是在11點(diǎn)前入睡，那樣才可以漸漸地的把這一點(diǎn)活力給養(yǎng)起來(lái)，人的睡眠質(zhì)量與人的平均壽命有挺大關(guān)聯(lián)，因此入睡便是在養(yǎng)氣血。
按時(shí)睡覺(jué)不僅能保護(hù)身體、延緩衰老，還能促進(jìn)基礎(chǔ)代謝和肌肉發(fā)育，讓我們更美更有活力！
一天中睡眠最佳時(shí)間是晚上10點(diǎn)，最晚不要超過(guò)11點(diǎn)哦！
