＃樊登讀書·聽書打卡D13＃

閱讀時間：2021.8.8

閱讀書目：《運(yùn)動改造大腦》

本書作者：【美】約翰.瑞迪/埃里克.哈格曼

我見：

最高心跳：用220減去你的實(shí)際年齡

運(yùn)動量一定要讓你的心率達(dá)到最高心跳的80%到90%以上

健身之道才是體育課所要傳遞的重點(diǎn)而不是運(yùn)動項(xiàng)目，盡全力跑比跑得快更重要。

體育可以提高學(xué)習(xí)成績，改善團(tuán)隊(duì)合作精神，鍛煉領(lǐng)導(dǎo)力，團(tuán)隊(duì)意識，提升專注力

BDNF——腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，可以把它理解為大腦當(dāng)中的肥料，給我們的大腦提供營養(yǎng)的物質(zhì)。

前額葉負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)——知識進(jìn)入基底核小腦腦干

技巧學(xué)習(xí)就好像我們?nèi)ゾ毩?xí)體操、打太極拳、練瑜伽或者空手道、跆拳道、打籃球、踢足球，這些都是屬于技巧聯(lián)系。有氧運(yùn)動就是你保持你的心率在一定的程度之上的一個跑步，像慢跑或者加速跑。這樣都有可能會帶來很好的有氧運(yùn)動的效果

運(yùn)動能改善壓力狀況——增加胰島素受體還有BDNF量的增加，抑制壓力反應(yīng)情緒就會達(dá)到一種平衡

運(yùn)動可以治療焦慮——認(rèn)知錯誤的部分原因是因?yàn)榍邦~葉皮層對杏仁核失去了有效的控制。

焦慮癥如此難治的原因是與生存有關(guān)的記憶超過了實(shí)際存在的記憶。

運(yùn)動不僅能夠通過緩解肌肉緊張以及增加血清素和抑制型神經(jīng)遞質(zhì)、γ氨基丁酸來治療狀態(tài)焦慮，而且還能夠治療特質(zhì)焦慮。

運(yùn)動可以治療抑郁癥——運(yùn)動的時候，會分泌大量的內(nèi)啡肽和多巴胺，帶來快感，忽略疼痛。

大腦連通性：當(dāng)我們有高含量水平的壓力激素的時候，皮質(zhì)醇?xì)牧宋覀兒ｑR體的神經(jīng)元。大腦樹突，突觸停止生長，神經(jīng)元交流被阻斷

BDNF能幫助海馬體修復(fù)，幫助神經(jīng)元變得活躍激發(fā)腦干

通過調(diào)節(jié)前額葉皮層內(nèi)的血清素、多巴胺去甲腎上腺素、BDNF和VEGF等提及的所有化學(xué)物質(zhì)，運(yùn)動自上而下地轉(zhuǎn)變了我們的自我概念

運(yùn)動改善情緒，專注度，成癮性，改善激素分泌失調(diào)，抗衰老

我思：

運(yùn)動一直是一件所有人都認(rèn)為重要，但卻被大部分人放到最末尾的一件事兒。

聽了這本書想帶著孩子一起運(yùn)動 ，培養(yǎng)他運(yùn)動的習(xí)慣，堅(jiān)毅的性格，讓他能夠健康成長。

有一段時間我也每天堅(jiān)持運(yùn)動打卡，后來也有去游泳，懷孕以后就把運(yùn)動的事情擱置了，生完孩子之后更是很難拾起，偶爾做幾個簡單的瑜伽動作也是三天打魚兩天曬網(wǎng)，不夠持久，運(yùn)動還是需要計(jì)劃性的，每天10分鐘，慢慢堅(jiān)持到30分鐘，1小時，就像小步deep課帶給孩子的成長，在堅(jiān)持中看到進(jìn)步。

加油，動起來。