克里斯坦森認(rèn)為100%的堅(jiān)持比98%的堅(jiān)持更容易。
如果你需要做一個(gè)遵紀(jì)守法的人，比那個(gè)說(shuō)每周末只做一次錯(cuò)事的人堅(jiān)守的能力要容易得多。
克里斯坦森舉了一個(gè)案例，他是?；@球隊(duì)的隊(duì)員，球隊(duì)一年四季堅(jiān)持訓(xùn)練，成功地打進(jìn)了美國(guó)NCAA聯(lián)賽的總決賽。
總決賽的日期是周日，他曾向上帝許諾不在星期天打球。他提前向教練說(shuō)明了自己的情況，教練說(shuō)：“我不了解你的信仰，但我相信上帝會(huì)理解的?！标?duì)友們也都勸他。
這是他很艱難的選擇，為了這次比賽，他和隊(duì)友們（也是他的好朋友們）期待了整整一年。但他最后還是告訴教練，自己不能參加比賽。
也許在我們看來(lái)他很教條，但他認(rèn)為，“在這個(gè)情有可原的情況下，破一次例是可以的”是一種誘惑，抵制這一誘惑是他人生中最重要的決定之一。
有的犯罪分子被抓了以后，他說(shuō)自己一開始就是犯一點(diǎn)兒小罪，不然無(wú)法融入他所在的群體?！艾F(xiàn)在一點(diǎn)兒小罪”就是一個(gè)小小的口子，一旦放開，危險(xiǎn)就會(huì)長(zhǎng)驅(qū)直入，犯罪會(huì)成為一種習(xí)慣。所以，在人生中有些底線是堅(jiān)決不能觸碰的，保持正直，要做到100%。
關(guān)于正直，每個(gè)人的心里都有一桿秤，法律只是規(guī)定你不能做的事，但人們的內(nèi)心有對(duì)自己道德的要求。這個(gè)要求，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于法律的要求。什么是正直的事，良心知道答案。人內(nèi)心的良知一直都在。即使是一個(gè)做賊的人，他作惡的時(shí)候臉不紅心不跳，你當(dāng)面叫他賊，他也生氣。
有感：
到底該完成100%的打卡率，保證不破例，不松懈還是在有狀態(tài)的時(shí)候進(jìn)行有質(zhì)量的精進(jìn)自己，而不是為了打卡而打卡呢？
如果說(shuō)跑步，是一周七天更容易堅(jiān)持還是一周三天更容易堅(jiān)持？答案是七天。因?yàn)樾褋?lái)不用抉擇今天去還是明天去，同時(shí)還會(huì)因?yàn)閼T性不假思索就會(huì)出去，當(dāng)一早上大腦就開始左顧右盼上下權(quán)衡的時(shí)候，要么就是拖延到下個(gè)時(shí)間段，要么即便出去了也會(huì)影響跑步質(zhì)量，因?yàn)檫€未出門，意志力已經(jīng)消耗的差不多了。美好的清晨，一天中最美好的“當(dāng)下”千萬(wàn)不要用來(lái)內(nèi)耗，否則你就這樣錯(cuò)過(guò)了“當(dāng)下”，白天也會(huì)因此有負(fù)罪感。明白了一些底層邏輯后，高效利用清晨，做一天中「最重要的事情」，不被打擾，時(shí)不時(shí)還會(huì)產(chǎn)生很多靈感。五點(diǎn)起床，堅(jiān)持40年，我們就比別人“多活”十年，與此同時(shí)，種瓜得瓜種豆得豆，收獲的不僅僅是健康，還有財(cái)富，還有從容和自信以及別人眼里看你的灑脫肆意。過(guò)去怎樣不重要，當(dāng)下怎樣最重要，給自己一個(gè)設(shè)立一個(gè)目標(biāo)，并賦予反饋機(jī)制，監(jiān)督機(jī)制，溫柔的堅(jiān)持，現(xiàn)在上道再說(shuō)。
拿跑步舉例：
剛開始不必要每次出去都是100分，但是要保證每天都出去，一個(gè)月給自己3次不出去的機(jī)會(huì)，例如天氣或者身體等原因，這樣可以讓自己遇見突發(fā)情況不氣餒。
等到習(xí)慣養(yǎng)成，個(gè)人對(duì)跑步有了新的認(rèn)知和追求，尤其是追求成績(jī)的時(shí)候，這時(shí)候不必要每天都出去跑，但是出去便要達(dá)到80%-100%的盡力。
再舉個(gè)讀書的例子：
很多人都不喜歡看書，確切的說(shuō)沒(méi)有這個(gè)習(xí)慣，而且枯燥一看就困，不如視頻來(lái)的過(guò)癮提神，很多人明明都很困了，就是放不下手機(jī)，一直刷啊刷。這兩者我都有！雖然我理智上喜歡看書，不喜歡看視頻，但很多時(shí)候也會(huì)被感性帶走。還有一部分原因是忙碌了一天后我就想看點(diǎn)自己喜歡感興趣的視頻，以此來(lái)放松，盡管有時(shí)候都很困了。一般我會(huì)選擇早上或者上午看書，說(shuō)實(shí)話中午過(guò)后我就不太有意志力了，而且也做不到專注，分心的事情太多。
都知道看書好，書中自有黃金屋書中自有顏如玉，可是呢，不想看哈哈。我是從讀一頁(yè)開始的，盡管有時(shí)候困得不行躺床上，也能完成打卡，盡管講的啥我一個(gè)字都沒(méi)入腦我也不責(zé)怪自己，也不懷疑堅(jiān)持的意義。趕上心情好還能讀10頁(yè)，趕上好奇的內(nèi)容還想繼續(xù)讀完，讀著讀著不知道哪句話哪個(gè)作者就觸動(dòng)到了我，影響了我，從而自己就想改變。又不知道讀到了哪個(gè)觀點(diǎn)，哪個(gè)方法，然后自己也想踐行，踐行中又會(huì)升級(jí)迭代。有人說(shuō)讀書就是和偉人在對(duì)話，如果巴菲特來(lái)了，不想和他說(shuō)話也想一看真人吧。再比如說(shuō)，我喜歡的一個(gè)作者他說(shuō)自己每年閱讀50本書，也就是一周一本的樣子，我想自己顛顛腳夠的上，我也學(xué)。結(jié)果是：囫圇吞棗，本末倒置哈哈，讀的啥不知道，因?yàn)閳D快。每天最重要的事情就是讀書，工作生活家庭朋友全部排后，讀書不就是為了讓自己更好的生活嗎？結(jié)果我本末倒置了。但是就當(dāng)目標(biāo)完成1/3的時(shí)候，讀到了《認(rèn)知覺醒》我又恍然大悟：讀多少書和與人聊天時(shí)能侃侃而談，這并不是最終要點(diǎn)，并不代表你個(gè)人能力，只是個(gè)談資而已，最多證明你知道的比別人多一點(diǎn)而已。最終要點(diǎn)是：改變！踐行！一本書如果能踐行一個(gè)點(diǎn)，那就非常不錯(cuò)了。為了防止自己讀完又拍案叫絕，然后就沒(méi)有然后了的這種行為，我開始模仿作者寫觸動(dòng)點(diǎn)，讀到有感觸的地方寫下來(lái)，最好能關(guān)聯(lián)到五件事情，這樣就不容易忘記了。同時(shí)看到好的習(xí)慣立刻加入「滴答清單」踐行起來(lái)，時(shí)至今日已經(jīng)迭代了一批又一批的清單，從每天五分鐘家務(wù)，每天兩個(gè)深蹲兩個(gè)卷腹，每天做一件善事，每天多一句鼓勵(lì)，每天積攢人品，每天早起閱讀一小時(shí)，每天記錄飲食體重，每天簡(jiǎn)書日更等等，這些是不同時(shí)期設(shè)定的打卡目標(biāo)，有的階段很繁忙，晚上稍微有個(gè)飯局，白天就開始心慌，因?yàn)榘讶蝿?wù)定的太滿。后來(lái)隨著看書學(xué)習(xí)開始調(diào)整，明白了怎樣平衡。
現(xiàn)在的我每天打卡4項(xiàng)，早上基本都完成了，上午可以自由選擇，下午工作，晚上放松，再也不用擔(dān)心和朋友們約飯而要熬夜敷衍打卡了。
這四項(xiàng)完成起來(lái)大概需要四五個(gè)小時(shí)，其中包括：
1.健康：
運(yùn)動(dòng)（跑步60-90分鐘，力量30-60分鐘，根據(jù)每天狀態(tài)來(lái)）
2.精進(jìn)：
閱讀（30-60分鐘）
3.心靈：
寫觸動(dòng)點(diǎn)（30-60分鐘）
4.個(gè)人價(jià)值
工作（30分鐘）
總結(jié)：
以前我的打卡都是100%，雖然有時(shí)候會(huì)因?yàn)橥蝗缙鋪?lái)事情而草草了事，但是一直自我感覺良好，覺得完成勝過(guò)完美，這么忙我都能完成，而且從來(lái)沒(méi)有三天熱度，朋友們也覺得我是一個(gè)非常自律的人，為此自己也覺得挺驕傲挺開心。直到有一天讀了《認(rèn)知覺醒》，我才意識(shí)到，自己早就應(yīng)該換賽道了！
原文說(shuō)到：“有人早上5點(diǎn)鬧鐘一響就在早起群里打個(gè)卡，然后倒頭繼續(xù)睡；有人翻開書，拍張照，然后將照片發(fā)到朋友圈，以示自己今天讀過(guò)書了……這種做法雖然有些極端，也只是少數(shù)人的行為，但大多數(shù)人在意志力薄弱的情況下，都會(huì)為了完成打卡任務(wù)而不自覺地降低標(biāo)準(zhǔn)，此時(shí)做多做少、做好做壞已然不是最重要的，最重要的是完成打卡任務(wù)。人們堅(jiān)持的動(dòng)機(jī)，就這樣不知不覺地從學(xué)習(xí)本身轉(zhuǎn)移到了完成任務(wù)上，由內(nèi)在需求轉(zhuǎn)移到了外在形式上。有的同學(xué)正是因?yàn)闆](méi)有意識(shí)到自己的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)已經(jīng)轉(zhuǎn)移，所以疑惑為什么一旦打卡中斷就不愿繼續(xù)行動(dòng)，因?yàn)樗P(guān)心的是讓打卡紀(jì)錄保持完整，而不是讓學(xué)習(xí)過(guò)程保持完整，其實(shí)對(duì)于學(xué)習(xí)來(lái)說(shuō)，偶爾中斷又有什么關(guān)系呢？
一些“中毒”更深的人，他們的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)移了，甚至連學(xué)習(xí)的目標(biāo)也轉(zhuǎn)移了。他們起初還記得做某件事的意義，比如知道學(xué)英語(yǔ)是為了與外國(guó)人流利地交談，但時(shí)間一長(zhǎng)，目標(biāo)就被簡(jiǎn)化為每天背20個(gè)單詞，于是他們每天只是機(jī)械地完成、打鉤，卻忘了所學(xué)為何，從此陷入為學(xué)而學(xué)的境地。
單純地依賴打卡，不僅會(huì)轉(zhuǎn)移行動(dòng)的動(dòng)機(jī)，還會(huì)降低行動(dòng)的效能。這源自另一個(gè)重要的心理機(jī)制——認(rèn)知閉合需求。
所謂認(rèn)知閉合需求，就是指當(dāng)人們面對(duì)一個(gè)模糊的問(wèn)題時(shí)，就有給問(wèn)題找出一個(gè)明確的答案的欲望。比如古時(shí)候人們不知道為什么會(huì)下雨，于是下雨這個(gè)問(wèn)題就沒(méi)有閉合，會(huì)讓人很難受，所以古人就用雷公、電母、龍王解釋下雨的成因，這些說(shuō)法雖然沒(méi)什么根據(jù)，但滿足了認(rèn)知閉合需求。將這一概念擴(kuò)展到行為上也是一樣的：一件事若遲遲沒(méi)有完成，心里就總是記掛，期盼著早點(diǎn)結(jié)束；此事一旦完成，做這件事的動(dòng)機(jī)就會(huì)立即趨向于零。
比如老板交代你做一件事，在完成之前，你總會(huì)對(duì)這件事念念不忘，腦子里都是關(guān)于這件事的零零散散的細(xì)節(jié)，但是只要老板說(shuō)可以了，這件事就結(jié)束了。任務(wù)一旦閉合，大腦就會(huì)清理原先被占用的記憶空間，那件事很快就會(huì)退出腦海，行動(dòng)的動(dòng)機(jī)也就消失了。
我們之所以有這種心理是因?yàn)槿祟惖拇竽X喜歡確定性，不喜歡未知或不確定性。而打卡活動(dòng)自帶任務(wù)心態(tài)，人們每打一次卡，都要面臨一次任務(wù)閉合需求，這在開始時(shí)并無(wú)大礙，但動(dòng)機(jī)一旦轉(zhuǎn)移，人們的心理就會(huì)發(fā)生變化。
比如你每天要打卡記20個(gè)單詞，如果今天時(shí)間來(lái)不及了，但為了完成打卡，你就可能隨便掃幾遍，告訴自己學(xué)過(guò)了，先讓任務(wù)閉合再說(shuō)，不然總惦記著這事，心里難受。反過(guò)來(lái)，如果今天時(shí)間非常充裕，你一早就完成了記20個(gè)單詞的任務(wù)，打卡一結(jié)束，任務(wù)就閉合了，此后，你的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)衰減為零，你也不會(huì)想著再多做些探索。
這就是打卡心態(tài)的特性：學(xué)不到，假裝一下；學(xué)到了，立即停止。所以單純抱著打卡這一任務(wù)心態(tài)去學(xué)習(xí)，很少會(huì)有強(qiáng)烈的主動(dòng)性，畢竟在任務(wù)心態(tài)的驅(qū)使下，人們關(guān)注的是完成情況，對(duì)任務(wù)本身沒(méi)有更大的熱情。
跑步時(shí)總想著還剩多少時(shí)間就可以結(jié)束，讀書時(shí)總想著還剩多少頁(yè)就可以完成，背單詞時(shí)總想著還剩多少個(gè)就可以完事……這樣的心態(tài)會(huì)使注意力處于分散狀態(tài)，很難全身心投入事物本身，從而體會(huì)其中的要領(lǐng)和樂(lè)趣。我們感受不到跑步時(shí)身心、手腳的暢快，無(wú)法深入了解書中人物的思考和情感，體會(huì)不到單詞之間的深入關(guān)聯(lián)……不管什么時(shí)候，身后好像總有個(gè)聲音在不停地催促：快點(diǎn)、快點(diǎn)、再快點(diǎn)，趕快完成它！
現(xiàn)代人很難獲得幸福感，多是因?yàn)檫@種快節(jié)奏和急心理，但在這種狀態(tài)下，生活何其枯燥，它無(wú)法讓我們享受過(guò)程，只會(huì)讓身心緊張、焦慮、麻木和分裂。
在《今日簡(jiǎn)史》一書中，尤瓦爾·赫拉利對(duì)人類存在的意義做了極為深入的思考，但是在談到生命的意義時(shí)，他說(shuō)出了這樣的感悟：我和這個(gè)世界之間隔著的是身體的感覺。
換句話說(shuō)，個(gè)體生命的本質(zhì)意義就在于身心合一，去覺知真實(shí)的生命過(guò)程，這其中有禪意、有哲思，也有科學(xué)。至少在學(xué)習(xí)時(shí)，身心合一、極度專注是極為重要的前提條件，只有在這種狀態(tài)下，人們才能從學(xué)習(xí)活動(dòng)中收到精細(xì)、強(qiáng)烈的正向反饋。然而任務(wù)心態(tài)破壞了身心合一的狀態(tài)，這種不良體驗(yàn)會(huì)加劇人們對(duì)學(xué)習(xí)活動(dòng)的厭惡感，形成惡性循環(huán)。
說(shuō)到這里，你可能也希望自己能減少任務(wù)心態(tài)，以免影響自己的專注和感受，不過(guò)，世界上有些事情很奇怪，你直接去追求反而得不到。比如睡覺，你越是提醒自己要睡著，你就越睡不著，但若是放松身體，你可能會(huì)安然入睡；比如專注，你越是提醒自己要專注，你就越容易分神，但你若是全身心思考、體會(huì)事物本身，自然就能專注了；再比如美，你越是花心思去裝扮展示，你就越容易讓人感到刻意，但你若是安靜地專注于一件事情，真正的美就出現(xiàn)了。所謂“大美不自知”，我想破除任務(wù)心態(tài)的方法正是如此——集中心力做眼前的事就好。
兩個(gè)策略，輕松改變
寫這些沒(méi)有一竿子打翻一船人的意思。正如開篇所說(shuō)，我其實(shí)不反對(duì)打卡，很多時(shí)候打卡是一個(gè)很好的工具，它確實(shí)能助推我們持續(xù)行動(dòng)，形成行動(dòng)慣性，這也是很多人對(duì)打卡愛不釋手的原因，但切不可完全依賴打卡，否則很容易陷入認(rèn)知陷阱。
現(xiàn)實(shí)中的打卡大軍，幾乎都缺乏覺知，在助推期結(jié)束后不能及時(shí)、主動(dòng)地調(diào)整動(dòng)機(jī)，導(dǎo)致深陷其中卻不知其害。當(dāng)然，也有一些人能做到學(xué)習(xí)和打卡相結(jié)合，究其原因，并沒(méi)有什么神秘之處，不過(guò)是因?yàn)樗麄兊男袨閯?dòng)機(jī)沒(méi)有改變——打卡只是學(xué)習(xí)活動(dòng)的附屬品。
那他們是如何做到的呢？
只要一個(gè)小方法就能立即改變，那就是用記錄代替打卡。
每次學(xué)習(xí)后只做行動(dòng)記錄，不做打卡展示。把學(xué)習(xí)過(guò)程記錄下來(lái)，既可以看到自己的學(xué)習(xí)軌跡，也便于每周復(fù)盤（見圖5-9）。
圖5-9 用記錄代替打卡
雖然看上去和打卡是一樣的，但這樣做沒(méi)有打卡的任務(wù)壓力，可以將注意力集中到活動(dòng)本身，而不是完成任務(wù)上。
當(dāng)然，也無(wú)須擔(dān)心缺少打卡的限制會(huì)使自己懈怠，畢竟誰(shuí)都有向好之心，誰(shuí)不愿意自己每次都比上次做得更好呢？只要專注于學(xué)習(xí)成長(zhǎng)活動(dòng)本身，體會(huì)其中的樂(lè)趣，就能保持強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，化被動(dòng)學(xué)習(xí)為主動(dòng)學(xué)習(xí)。打卡與記錄，看似只是叫法上的不同，但其中的差別非常微妙，需要悉心體會(huì)。
同時(shí)，我們?cè)谌蝿?wù)設(shè)置時(shí)要使用新策略：設(shè)下限，不設(shè)上限。
比如原先打卡每天要背20個(gè)單詞，這是任務(wù)的上限，假設(shè)做到這一條并不容易，所以任務(wù)一完成你就會(huì)松一口氣，心想：終于完事了?，F(xiàn)在把任務(wù)調(diào)整為背5個(gè)單詞[1]——一個(gè)很容易完成的下限，這樣做的好處是：你完成目標(biāo)毫無(wú)負(fù)擔(dān)，且此時(shí)剛好進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，精力旺盛，就愿意順著慣性繼續(xù)學(xué)下去，畢竟此后多學(xué)一個(gè)單詞都是額外的收獲，心態(tài)完全不同，身心容易沉浸，不會(huì)顧慮什么時(shí)候才能完成任務(wù)。
這種策略的智慧之處在于規(guī)避了任務(wù)閉合需求，只要覺得有意思，你就可以一直學(xué)下去，直至自己覺得有些吃力。由于沒(méi)有設(shè)置具體的上限，比起打卡模式，新策略的能動(dòng)性要強(qiáng)很多，而且能動(dòng)性還是可持續(xù)獲取的。
除此之外，這種策略也極其符合刻意練習(xí)的原則——讓自己始終處于舒適區(qū)的邊緣。因?yàn)檫@么做，你每次都可以剛好學(xué)到有點(diǎn)難但又不是太難的程度，而打卡卻必須面對(duì)一個(gè)固定的任務(wù)值，很容易讓人覺得無(wú)趣或困難，從而放棄。
當(dāng)然，這個(gè)策略不是我想出來(lái)的，而是從《微習(xí)慣》一書中獲得的啟示。作者斯蒂芬·蓋斯為了養(yǎng)成好習(xí)慣，要求自己每天只做一個(gè)俯臥撐、每天只讀一頁(yè)書、每天只寫50個(gè)字，這種無(wú)負(fù)擔(dān)的習(xí)慣養(yǎng)成法最終促使他擁有了良好的身材，養(yǎng)成了閱讀習(xí)慣，還寫出了自己的書。他稱這種方法簡(jiǎn)單到不可能失敗。
我親測(cè)有效，你也可以試試。
于學(xué)習(xí)而言，保持內(nèi)在的動(dòng)機(jī)最重要。但相比之下，保持動(dòng)機(jī)這條路其實(shí)比打卡更難走。不過(guò)，做難事必有所得，因?yàn)樗咏晒Φ囊?。?dāng)然，僅僅保持動(dòng)機(jī)依然是不夠的，想真正獲得成功還要學(xué)會(huì)創(chuàng)造動(dòng)機(jī)，”
每次都想言簡(jiǎn)意賅，可是作者實(shí)在寫的太好了，簡(jiǎn)直就是在說(shuō)我，為了不曲解原意，所以我選擇了摘抄。
結(jié)果就是：不能為了打卡而打卡，要保持良好正確的動(dòng)機(jī)同時(shí)學(xué)會(huì)創(chuàng)造動(dòng)機(jī)，唯此讓自己不斷呈螺旋式上升。我個(gè)人認(rèn)為可以前期堅(jiān)持100%打卡，先完成再完美，習(xí)慣養(yǎng)成后再顛顛腳跳出舒適區(qū)，不一定每天，但每一次都要保證拿出80%-100%的狀態(tài)！為結(jié)果前行，以終為始，倒逼結(jié)果。用過(guò)程去感受，用結(jié)果去實(shí)現(xiàn)個(gè)人價(jià)值。就算咸魚翻身，那也得先上船不是哈哈。
來(lái)吧，上了生活的賊船，就要像海盜一樣開心呀。
Ps:最后寫到就算閑魚翻身也得在船上不是，還以為在鍋里，特意科普了一下，又學(xué)了了知識(shí)點(diǎn)，寫作倒逼輸入。同時(shí)非常喜歡這個(gè)典故！
咸魚翻身的典故：
梁?jiǎn)⒊畾q的時(shí)候，就要他去廣州應(yīng)童子試。
當(dāng)時(shí)從新會(huì)去廣州，水路要走三天。一船的人都驚呆了：所有人都比這個(gè)十歲的小孩大，有的甚至已經(jīng)四五十。
吃飯的時(shí)候只有白米飯、蒸咸魚，于是有人提議用咸魚來(lái)作詩(shī)做對(duì)子。一船人都難住了：咸魚這種普羅大眾的食品，難登大雅之堂，怎么作詩(shī)做得高雅起來(lái)呀？
梁?jiǎn)⒊纯粗車娜硕荚诜鸽y，于是率先說(shuō)了一句：
太公垂釣后，膠鬲舉鹽初。（膠鬲和姜太公一樣，也是商朝人，只不過(guò)被紂王貶謫，不得不隱居賣魚，后來(lái)被周文王賞識(shí)提拔為相。）
同船的人再度震驚，個(gè)個(gè)聽得后背發(fā)涼，再也沒(méi)人敢小看這個(gè)小不點(diǎn)。后來(lái)的人評(píng)價(jià)梁?jiǎn)⒊倪@一句對(duì)聯(lián)：
“廣東咸魚從此翻身，入風(fēng)流儒雅一類了?！?/p>
