記得前天把寫的文章轉(zhuǎn)給女朋友們看，女朋友們感慨說，如果能不痛經(jīng)，做女人真的挺好的。
所以年紀(jì)還小的小主們，俗話說聽人勸吃飽飯，姨媽雖然不會陪你一輩子，但是如果卻是你一輩子最最需要重視的事，不然少不了在這上面栽跟頭。
今天要分享的是低位花環(huán)式，又稱女神式。這個姿勢使得腳踝更柔軟，小腿后面、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸。在強(qiáng)烈的瑜伽練習(xí)過程中，花環(huán)式可以讓腿得到很好的放松。
同時也是大姨媽非常好的朋友哦。

低位花環(huán)式示意

體式口令：

1、蹲到墊子上，雙膝打開，腳后跟相對，腳掌分開；
2、保持后背部直，不拱背，后背部向前無限延伸。胸口好像有一對小眼睛，看向前方，眼睛平視前方；
3、雙手手臂繞過膝蓋，手從外側(cè)抓腳踝；
4、保持順暢而自由的呼吸，停留1-3min。
5、退出的時候，雙手松開撐地，膝蓋慢慢的并攏，跪倒墊子上，嬰兒式休息~

嬰兒式.jpg

注意：嬰兒式額頭觸地，讓你的坐骨去找腳后跟，讓全身都得到放松休息~

日常睡前練習(xí)的瑜伽體式就分享到這里，以后慢慢會把我教培班學(xué)過的體式慢慢寫出來分享給大家，希望你們和我一起堅持練習(xí)哦~
Namaste~