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終日穩(wěn)坐，皆能凝結(jié)氣血，久即損壽?！鳌忂w賢《壽世保元·飲食》

有武術(shù)常識的人都知道站樁，這是武術(shù)入門的基本功。可能很多人不知道，這樣看似簡單的動作，對我們的身體是極為有利的。

站樁是讓全身的氣脈充分舒展的方法，它可以讓精氣神回流到骨髓里面去，經(jīng)常站樁的人，骨骼很強壯，骨骼強壯的標準是：這個人看上去不胖，但體重卻不輕，這就是身體健康的表現(xiàn)。有些人看上去很胖，但都是虛胖、很多肉，放到秤上去秤，還挺輕的，實際上這就是骨骼里面精華外散的表現(xiàn)。所以我們要想身體健康的話，先要把骨髓練得充實，站樁就是一個很好的辦法。

站樁怎么樣站呢？

1．兩腳分開，與肩同寬。

2．調(diào)整身心，放松身體，平穩(wěn)呼吸，心態(tài)平和。

3．稍屈膝，似蹲似站，雙手合抱，兩手高度在胸腹之間，五指撐開，兩手心相對，兩手距離以舒服為度，呈抱球狀。

站樁最重要的就是讓身體放松下來，這中間有幾個要領(lǐng)需要我們認真把握。

第一點就是虛頂領(lǐng)勁。就是把頭往上微微頂著，就好像有一根線拉著頭，這時候，頸部是舒展的，下腭是微微的含著，這時候會感覺到頭輕輕地往上頂著，練久了，會感覺到思維特別敏捷，感覺特別靈敏。

第二點是含胸拔背。在站樁時，我們的手好像抱球一樣，前胸是空的，后背就圓起來，會感覺很充實，找到這種感覺的話，我們的氣就不會浮在上面，就很容易建立起腹式呼吸的感覺。所以站樁的過程實際上就是在慢慢練習腹式呼吸。

很多人把含胸拔背給誤解了成含胸駝背了。很多肺氣不足的人就喜歡含胸彎腰站著，脊柱是彎的，尤其是一些大學教授、高級知識分子等，就喜歡這樣，好像對人很恭敬的樣子。實際上這是內(nèi)在的氣不充實尤其是肺氣不充實的表現(xiàn)。我們在站樁的時候，要含胸拔背，就是在挺直脊柱的同時把胸放松，雙手作出抱球的姿勢，這就是第二個要領(lǐng)。

第三點是松腰坐胯。松是放松，把腰松下來。坐就是往下坐，胯就是髖關(guān)節(jié)。松腰坐胯的主要目的就是把腰放松下來。一般人喜歡挺腰，導致腰部肌肉很緊張。站樁就要求腰部放松，松腰的時候，腰是微微往后貼的，從腰椎到脊柱成一條直線，腰是平貼的，這樣腰能夠得到放松。怎么驗證呢？比如說我們靠墻站著，如果不松腰的話，在腰與墻之間可以插一只手進去。如果松腰的動作做到位的話，把腰真正貼到墻面上，手是插不進去的，這是一個衡量標準，就是讓我們整個腰部跟墻面完全平貼。那么，胯怎么坐呢？實際上就是腹部往里收，腹部往里收的時候，腰就會自動下沉，這樣一來，腹部就厚實了。所以練太極拳時間長了以后，小腹丹田氣會特別飽滿充實，抗擊打能力很強。

第四點是膝關(guān)節(jié)放松。膝關(guān)節(jié)一放松，全身的力量就都落到腳底了，腳底的涌泉穴是腎經(jīng)的起始部位，腎水就像泉水一樣從這兒涌出。我們都知道身體有十二條經(jīng)脈，涌泉穴老百姓叫做腳心，很多人都知道搓腳心可以治療失眠，原因就是把腳心搓熱了之后，火氣就降到腎水里面去了，這叫水火既濟，可以幫助心腎不交、水火不濟的人入睡。而我們通過站樁也可以達到這一效果，把氣沉到涌泉。我們通過這種方式把全身力量放到足底，身上不使勁，越放松越好，這也是引氣血下行的一個方法。

站樁站得久了，練到位了，同時也擁有拉筋的功效，能把整個脊柱給拉直。我們都知道，小孩的脊柱都是很直的，人老了之后，脊柱就彎了。所以說，脊柱是否舒展，與人的健康有很大關(guān)系。中國古人最擅長的事情就是抓住主要矛盾，把主要矛盾解決了，其它問題也就迎刃而解了。站樁恰恰就是把脊柱充分伸展開的絕妙辦法！

人的很多疾病，如頭痛、頸椎病、肩周炎、眩暈、心慌、胃脘痛、腹瀉、腰椎病、下肢麻木等都與脊柱錯位、紊亂、椎間盤突出等問題有著莫大的關(guān)系，脊柱舒展健 康，很多疾病自然迎刃而解。因為脊柱跟臟腑的聯(lián)系非常密切，每一個內(nèi)臟都有神經(jīng)跟脊神經(jīng)相連，所以說，只要脊柱練好了，內(nèi)臟的很多問題自動就好了。有人可能聽說過，西方有一套醫(yī)學叫做整脊醫(yī)學，可以通過整脊治療很多內(nèi)臟的病，原理就是這個。

站樁能夠治病，原理也在于整脊，把脊柱的位置和狀態(tài)調(diào)整好之后，內(nèi)臟的病自動就好了。一般人無論行住坐臥，很多重量都是壓在脊柱上的，所以脊柱（特別是腰椎和頸椎）容易出問題。通過站樁，周身松透，將脊柱不正確的壓力卸掉，把脊柱充分舒展，并且讓它松沉下來。身體完全松下來，內(nèi)臟的運動就活躍了，內(nèi)氣就開始恢復了。不信的話，我們可以看小孩，小孩的脊柱是直的，肚子是圓鼓鼓的，很飽滿，整個身體都是圓乎乎的，這是人體處于健康狀態(tài)的表現(xiàn)。

我們通過站樁，實際上就是恢復人體的健康狀態(tài)。人在12歲前，陽氣沒有泄，是先天純陽的狀態(tài)，站樁的目的就是把身體內(nèi)在的先天狀態(tài)給練出來。很多人對呼吸有些茫然，其實站樁時不用特別去管呼吸，練久了，練到位了，呼吸自然會變得長久而輕柔。很多人的呼吸是粗重的，呼吸粗重說明人的煩惱比較重。站樁將呼吸練得輕柔了，心也會變得清凈，亂七八糟的念頭也會少很多。

一般來講，站樁從短時間開始站，站到長時間，就是一開始先站10分鐘，到后來可以站半小時到40分鐘，再后來站到一小時。越站身體會越放松，身體越放松你會感覺越舒服，到后來就會感覺到每天都要站一站，這樣的話全身就舒展了。