世間沒有絕對負面的事情，你只是不曾深味它全部的意義。
昨天課程結(jié)束后，我們幾個小伙伴在群里討論課程。于是發(fā)現(xiàn)了件很好玩的事情。舉個例子，如果我說“哎呀，我明天肯定沒有時間弄這個”。小伙伴會說，你的“小我”出來了。（友情提醒，跟上過分身術(shù)的小伙伴說話，千萬要機智。）如果說話不過腦子，一不留神就被小伙伴抓住了小辮子。這些“小辮子”都是我們在接受外界刺激之下，在無選擇狀態(tài)下的本能反應(yīng)。
經(jīng)過了分身術(shù)第一天的訓(xùn)練課后，我們漸漸開始學(xué)會覺察我們自己說話的言語。按照永澄老師以往的套路，第二天的課程，能量至少會加大一倍多。果不其然，信息量大增的day2，差點讓我無從下手寫作業(yè)。但作為已經(jīng)接受過分身術(shù)課的我，怎么能被“小我”輕易打敗?！胺e極主動，打倒小我，好好地把作業(yè)寫完”。
1，課程精華回顧：
“分身術(shù)第二法則—靜觀其變”
今晚的課程主題是換個角度看情緒，看見情緒背后的意義。以及我們該關(guān)于如何觀察情緒。為的是：
1，了解小我生長的原理
2，理解情緒簡單處理機制的方法
3，通過觀察情緒練習(xí)分身術(shù)
在這里，永澄老師分享了處理情緒的“五步法”，即覺察－傾聽－理解－調(diào)整－行動。
今天分身術(shù)運用的法則是“靜觀其變”。觀察很重要。因此本次課程中，老師特別強調(diào)了覺察的四個階段，分別為“不知不覺”,“后知后覺”,“當(dāng)知當(dāng)覺”以及“先知先覺”。其中“后知后覺”可以通過可以積極主動覺察表進行刻意訓(xùn)練。
而我們都是否能夠擁有“先知先覺”的超能力？答案是可以。比如，為了防止明天起不來，前一天晚上，你會有意識選擇早睡。
2， 情緒管理的意義
“如果你不能控制情緒，終將會被情緒左右“
情緒管理是一生的必修課。課程中，永澄老師有個提問，“你有沒有情緒驅(qū)使產(chǎn)生的沖動行為？
剛工作那會，因為情緒上吃的虧太多。比如有次，跟領(lǐng)導(dǎo)談事情，說不高興了，直接摔門而出。事后，我問自己犯得著嗎？顯然沒必要，但是當(dāng)時就是異常憤怒，無法控制。為此也失去了晉升的機會。因為領(lǐng)導(dǎo)覺得你不可控制，在他眼里“態(tài)度比能力重要”。
雖然我不認可這個觀點，但是也因此漸漸明白。如果想要成長，必須要學(xué)會控制自己的情緒。如果你不能控制情緒，那么必然被情緒左右。因此，寧可讓自己在情緒反應(yīng)上慢半拍，也不能像個易燃的炮仗。
在這里推薦一本書《改變提問 改變?nèi)松?。說的是通過提問式思維，將生活的方方面面引向積極。首先要學(xué)會的就是識辨身體線索，觀察自己的情緒和念頭，轉(zhuǎn)換跑道。這跟永澄老師說的分身術(shù)有很多可以結(jié)合的地方。比如遇到挫折，我們的“小我”總是會先跳出來“我怎么這么笨啊，我好失敗”，這些情緒橫刀出現(xiàn)，擋在前面，阻擋我們成長。這個時候，我們應(yīng)該怎么辦？站在情緒的十字路口如何選擇？
嘗試使用選擇地圖，通過改變提問的方式，我們可以跳出這些負面思維模式的束縛。比如先深呼吸，雙肩放松，讓自己安靜下來，識辨自己的身體線索，觀察自己的情緒，然后在心理問自己；“發(fā)生了什么？我想要什么？我能做什么？我學(xué)到了什么？我能做那些選擇？對方在做什么？有何感受，想要什么等等？
通過這樣一種轉(zhuǎn)換提問的方式，我們從剛才的失敗者心態(tài)轉(zhuǎn)換到學(xué)習(xí)者心態(tài)，會變成積極，樂觀，高效。一旦你的觀察技巧嫻熟后，你就能具體看到什么樣的問題擋住了你的路。在這里推薦這本書里的ABCC法則：
A（aware）覺察：我現(xiàn)在處于批判者狀態(tài)嗎？
B（breathe）深呼吸：我是否需要停下來
C（curiosity）好奇：我是否了解所有事實
C（choose）選擇：我的選擇是什么？
這個法則可以跟分身術(shù)訓(xùn)練很好結(jié)合起來，比如用語言以及情緒覺察表去記錄觀察自己的行為，每周進行這樣的刻意訓(xùn)練，讓自己漸漸能夠察覺并且控制情緒。
3，壞情緒的轉(zhuǎn)化
“任何負面情緒背后都有積極意義”
說到這里，不禁讓我想起去年一部很火的動畫片，叫《頭腦特工隊》。這部動畫片把人的情緒做了擬人化的處理－樂樂，憂憂，厭厭，怕怕和怒怒，分別對應(yīng)其字面意思的五種基本情緒。在電影中，11歲的小女孩頭腦中的5種主導(dǎo)情緒發(fā)揮著各自的作用。比如怕怕幫助她遠離危險，厭厭讓她免受“傷害”，而憂憂，更是在片中發(fā)揮了至關(guān)重要的作用。故事講完說明一味的樂觀并不能解決一切問題。有時候我們往往更需要負面情緒的導(dǎo)入。
正如永澄老師說：“任何負面情緒背后都有積極意義”。
對此，王小波也有句經(jīng)典句子，這樣說“一切憤怒的本質(zhì)都是對自己無能的憤怒?！?/p>
說的是，人在面臨難以解決的困難時候通常是軟弱的。而人苦于無法解決困難，逐漸認識到自己無能為力，除了怨天尤人，唯一的宣泄只能是憤怒，而且是針對自己的憤怒。
那么我們?nèi)绾谓栌眠@種力量幫助自己成長？如何把壞情緒變成一種動力？
其實永澄老師已經(jīng)把方法告訴我們了。用積極主動覺察表就可以了。這表除了有自我觀察記錄的功能，還可以把每個模塊拆出來用。比如你因為搞不定某件事，又被憤怒，焦慮等等被各種負能量包圍著。那么這個時候，你除了讓自己平靜，觀察自己的情緒等等，還需要轉(zhuǎn)換思維模式?？梢允褂糜谩?b>if－then”這個工具。if我情緒失控，then直面情緒，和小我在一起，完成情緒體驗。同時我承諾“我要直面現(xiàn)實”，然后積極主動，想出三種解決方案，并反饋實踐結(jié)果。
在工作中，我們也常常會因為別人的行為而憤怒。美其名曰看不慣他的行為。如你僅僅只會憤怒而不是解決不能問題，那么壞情緒只會成為你前進路上的絆腳石。未來的你，會越來越憤怒。而你的“小我”越來越大。仔細想一下，但凡是能夠做到一定職位的人，一定有他的本事。我們應(yīng)該從他人身上學(xué)習(xí)，換一種思維模式，把憤怒轉(zhuǎn)化為一種前進的動力。
最后送上一句我蠻喜歡的話——“你不能把這個世界，讓給你鄙視的人“。通過分身術(shù)訓(xùn)練，管理好自己的情緒，讓自己更好地成長。（附上本次課程的覺察作業(yè)表）
