今日分享正正經(jīng)經(jīng)有關(guān)減肥飲食該注意的吧~
一定要拒絕這些！！
1. 零食！
2. 少油少鹽：高熱量的菜火鍋、油炸、肥肉什么的再見吧。
3. 所有糖，少吃，越吵越好。
4. 主食：全麥谷物＜粗糧＜面條＜米飯＜饅頭（這個順序，饅頭最不該吃）
5. 少食多餐：早餐吃好、中午吃7分飽、晚上吃少（上下午可以加餐）
6. 周期性飲食，以7天、14或21天為周期都可以，一段時間的堅持，可以允許自己吃一回好的，獎勵自己更好的減肥。
7. 身體正常范圍后，可以恢復(fù)飲食，不必過于控制，但是少油少鹽少糖是一直使用的。
? ? ? ? 在上周末，我和Oliver、爸爸在網(wǎng)上報名了今天的“太原國際馬拉松官方訓(xùn)練營”，報這個名就是沖著100個報名人員里面抽2個太馬的直通名額。因為爸爸今年報名沒有中簽，我中簽了，Oliver去年獲得了一等獎的免費直通名額，所以我們?nèi)齻€人去參加，都寫著老爸的名字和信息，希望能給老爸抽中一個名額。為了今天的活動，把本來這周單休的周六請假了；為了今天的活動，把本來昨晚不該吃的晚飯吃了。群里通知早上6點在森林公園集合，跑10km。我們開車去那邊需要半小時左右，再加上可能車位緊缺，預(yù)計早上五點就要出門，早上實在沒有時間吃早餐，所以在昨天晚上帶Oliver去吃煲仔飯。是璐璐前幾天帶我去吃的，所以今天帶Oliver也來嘗嘗。我覺得這樣的飯可能就是嘗個鮮，吃多了真的會很膩，因為油大。
今天早上4點45的鬧鐘，起來趕緊洗漱，吸取上一次參加跑團的經(jīng)驗：上一次沒有收拾純素顏就去了；這一次早起洗了臉，稍微化了淡妝就差不多五點過五分，就和老爸出門了，往南到了晉陽街接上Oliver，然后沿著濱河?xùn)|路一路向北，直奔森林公園。早就耳聞森林公園停車場的保安是坐地起價，沒想到還真猖獗。我們到了那里，準備進入的時候，保安喊道：“10塊！”
“不是5塊嗎？怎么漲價了？”我問道
他竟然大言不慚的說：“沒到點就是10塊?！?/p>
“那什么時候到點？”
“8點。”
我看了一眼手機當時是5點32，只能忍氣吞聲的付款。真不知道他們這里的管理是怎樣的，把從遠處趕來晨練的人對森林公園的好感都用盡了。
我們進了停車場，車位有點少，找到一個離森林公園西門較近的車位就停下了。三個人下了車，看到集合點目前沒有人，就開始在車周圍拉伸，不過兩三分鐘的樣子，跑團的兩個跑友也開車來了。其中有一次線下跑給我能量棒的冬冬同學，還有一個不認識。慢慢的來的人越來越多，跑團的人也來的越來越多，很多人都是一面之緣，或者不認識，但看著團服就知道是一個隊伍的。等官方訓(xùn)練營的組織者們到齊了，我們就開始簽到、領(lǐng)號碼、領(lǐng)衣服、領(lǐng)水。換好衣服后，我們團要合影，又來不及再換了，團副就讓我們直接穿著訓(xùn)練營的衣服合影了。沒一會，太馬官方訓(xùn)練營就開始召集參賽的人員跑小兩圈，方便攝影師拍宣傳視頻，然后開始做跑前拉伸。我這幾天為了今天的活動還可以早睡了，可剛剛跑步的時候就感覺脖子有些不舒服，似乎是落枕了，強忍著跑了小兩圈，做跑前拉伸動作的時候，頸椎部分更是難受，還沒開始跑就已經(jīng)覺得狀態(tài)不對了。
正式開跑的時候都差不多七點十五左右了，太陽已經(jīng)升起來一大截了，不過幸好森林公園樹木茂盛，把陽光遮的嚴嚴實實的，只漏下來斑駁的光暈，在樹蔭下跑步也不是很熱。我、老爸、Oliver三人還沒跑500米的樣子，就明顯感覺老爸開始加速了，我讓他慢點，控制剛開始的速度，但是老爸躍躍欲試，還是先跑了。我因為脖子痛的問題，產(chǎn)生了一系列的蝴蝶效應(yīng)：因為脖子而無法好好拉伸好，因為沒有好好拉伸而小腿無力，因為小腿無力，以至于跑的比較慢，并且跑到中途又上廁所，所以時間一點點的浪費掉了。
今天早上的目標是10km，森林公園的一圈就是5.2km，第一圈磨磨蹭蹭的跑下來的時候，一路上沒見到多少訓(xùn)練營的人，可是到了終點也沒有看到，我以為大家都是大神跑的超級快，所以第二圈也是加快了速度，可是一路上也沒有看到老爸，這一圈的狀態(tài)比第一圈要好些，但是真的很奇怪，每次和Oliver一起跑步總是心里覺得跑不動，總是要撒嬌停下來，我都鄙視我自己。等我們第二圈跑回去，突然很多參加訓(xùn)練營的人都在那里，看他們臉不紅心不跳的，也都不知道去哪里。本想和他們一起做做跑后拉伸，可是他們的跑后拉伸竟然還是動態(tài)拉伸，拉伸方式不科學，所以我們在隊伍后面自己做靜態(tài)拉伸。
不多時，靜態(tài)拉伸做完了，到了激動人心的時刻開始抽簽了，先由工作人員抽一個名額，然后又抽出來的名額抽第二個名額。大家都緊張的盯著工作人員，嘴里都小聲且多次重復(fù)的念著自己號碼牌，很幸運，6號被第一個抽中了，然后由6號抽取下一個名額，這一次明顯聽到喊自己號碼牌的人的聲音更大，然后89號幸運的被選中了。雖然我和Oliver、老爸都寫的老爸的信息，可是我們還是沒有被抽中。有點小遺憾，但是概率真的太低了。雖然沒有抽中，但是感謝專業(yè)攝影師給老爸拍的帥氣的跑步照片~
人群慢慢的散去，我們也去跑團的團友一起打招呼聊聊天，最后開車準備回家了，爸爸說正好經(jīng)過太原市一家很正宗的老牌子的羊湯館，帶我們?nèi)コ匝蛉鉁?。這一早上折騰完了，去喝碗羊肉湯也很棒的。
今天的行程已經(jīng)很緊張，回家收拾一下，就要出門去看中醫(yī)了，看完中醫(yī)還要去游泳。這是和Oliver早就約定好的事情。
我和Oliver各自回去收拾，我只是洗了臉化了妝、換了衣服，背上包就出門了，想著下午要游泳就沒有沖澡，Oliver跑完感覺汗兒有點重，所以他洗了澡才過來，中間有20分鐘左右的時間差，等我們坐車到了中醫(yī)診所那里，緊趕慢趕醫(yī)生已經(jīng)中午下班吃飯休息去了。聽店員說是前后腳，可是我們一路本來確實沒有看到醫(yī)生。問清下午可能3點才開始上班，我便是一刻也不想等了。問了醫(yī)生的電話就打過去說明情況，這位馮醫(yī)生還是很不錯的，聽到我下午還有事情要著急回去，就說自己一個小時內(nèi)就回來。當時也正好中午十二點了，雖說我們早上9點吃的羊肉湯，可是Oliver說他餓了，并且現(xiàn)在有一個小時的空檔，早點吃完中午飯，一會回去就可以直接去游泳館了。我的意思是我們繼續(xù)在診所里等著，看完病再吃不遲。但是Oliver仍舊堅持自己方案，沒辦法，我就依了他，說來說去他就是想喝點粥，吃些清淡的。跟著地圖走了800m左右到了一家重慶小面，正準備要進去，馮醫(yī)生的電話來了，說自己決定先給我們看了病再去吃飯休息，問我們在哪里。我一聽這么敬職敬責的醫(yī)生，竟然半路返回來為我看病，當下就請醫(yī)生等我，我和Oliver飛奔回去。馮醫(yī)生已經(jīng)在他的辦公室等著了，看到我跑的很熱，只對我說：“沒關(guān)系，平復(fù)一下，慢慢來。”大概兩分鐘的樣子，我的呼吸也平穩(wěn)了很多，醫(yī)生就開始給我把脈，開了和上一次差不多的方子，并且加了四味藥。上一次的藥已經(jīng)將近小四百塊了，這一次估計更貴，我心里不停的嘀咕?？墒强吹娇們r，我和Oliver都驚呆了，只有240多塊，比上次少了100多，Oliver和我開始核對兩次的藥物，但是都是粗略的看過，沒有細細檢查。終于在玫瑰花上發(fā)現(xiàn)了問題所在，但還沒有確鑿的證據(jù)，所以只先暫停放一邊。
等抓完藥從診斷出來已經(jīng)下午1點多了，天氣真的很熱，我們?nèi)チ薕liver住的那里，在小巷子里面簡單吃了午餐就回去收拾了。今天真的巨熱無比，我覺得自己的皮膚已經(jīng)曬成了黑炭的顏色。當我們回去休息了一會，再次出門去山大游泳館的時候，太陽還是很刺眼很熱，一路上也算順暢，剛過了馬路56路就來了，在南中環(huán)下車后，沒等幾分鐘55路車也來了。我是一個在夏天很怕人卻又很容易出汗的人，一路上Oliver不讓我拿任何東西，他一個人全承包了，他說讓我自己好好走路就好。
上一次游泳專門買的泳鏡斷裂之后，商家連泳帽也回收了，我們到了游泳館院外面，有一家賣游泳用品的，看到游泳帽，才三塊錢，就給我買了一個。游泳池簡直是夏天避暑降溫的好去處，找到一個更衣柜，正開心的換衣服更衣的時候，我突然看到我的泳衣上染色了?。⌒那橐幌伦釉愀獾搅藰O點，但是想不出來為什么，我換好衣服就去泳池邊找Oliver，站了足足十分鐘壓根沒看到他的影子。我發(fā)現(xiàn)游泳真的是需要有同伴的一項運動，一個人真的站在那里很尷尬，但是我又不能下水。擔心Oliver來了又找不到我，加之泳衣被染色，越等越焦急，越等越生氣，終于看到他慢吞吞的來了，他看到我很想發(fā)火，就趕緊說事情的經(jīng)過，告訴我說他那邊衣柜的鎖孔比我們買的鎖子要小，他的鎖子鎖不上，以為我的也是，給我打了N個電話都沒有人接，他自己出去租了鎖子鎖上柜子才進來的。我聽了稍稍緩解了生氣的情緒，但還是很郁悶，讓他看我染了色的泳衣，可是沒辦法，只能將就了。不過下水之后，投身在游泳之中，那些不愉快也就慢慢的忘了。
只是這邊泳池匯集的都是不太會游泳的人，各種方向的各種亂游，每次都是沒游幾下，迎面就有人撞過來，要不就是被踹一腳，我們已經(jīng)盡力在躲閃了，但還是不行。這次我深深的體會到在雜亂無章的游泳團體中，其實蛙泳真的很可危險，身體的各個部位都有可能被人踹，常見的是腰部，腹部，和胳膊，我今天解鎖了眼睛被踹;可能你正仰頭換氣的時候旁邊的蝶泳選手給你灌一口水；還可能劃臂的時候，你手腕上的鑰匙圈和旁邊的大姐的開口銀鐲子掛在一起，然后一起倉惶沉水。幾番折騰已經(jīng)讓我很疲累和煩躁，Oliver就提議我學習他的游泳姿勢，不會踹人也不會被人踹，還可以隨時躲避。我也想學，然后他開始教我，可是也許是太依賴蛙泳了，還是不敢用鼻腔吸氣換氣，并且他的泳姿有點自由泳的味道，需要不同的變化腦袋的方向來換氣，可是我總是沉下去沒辦法呼吸，要不就是很容易嗆水，學習了半個小時左右，偶爾幾下覺得找到了感覺，但是沒堅持多久就又沉底了，后來是在感覺體力不支，然后就和Oliver出來了。
又去了我們約會聚餐的老地方“成都冒菜”，吃著冒菜看著中國好聲音確實很享受。等回到家又是將近10點了，老爸已經(jīng)睡了，我也收拾了一下就睡了。我反思了今天游泳沒有盡興，很可能也和上午跑了十公里比較累有關(guān)，也和最近沒有聯(lián)系核心力量有關(guān)，最近的狀態(tài)看似很忙碌，但是感覺很多事情沒有做到位，甚至很多事情沒有做，這是很需要警醒和反思的。希望自己盡快回歸健康的生活作息和狀態(tài)軌道！萬事要早做準備！今天的文章又更新不了了，慚愧！
