保持清醒就像背著一個背包，醒著的時間越長，背包就越沉重。如果稍事休息，背上的負(fù)擔(dān)將有所減輕。
人的睡眠每90分鐘為一個周期，入睡45分鐘后就會進(jìn)入深度睡眠階段。所以，最佳的午睡時長在15~30分鐘最為合宜。
快速入睡——2分鐘熟睡法
第一步：平躺下來或找一個舒服的姿勢坐好，全身保持放松狀態(tài)，閉上眼睛。放松你的臉部肌肉，包括舌頭、下巴以及眼睛周圍的肌肉。如果你感覺自己皺眉了，就要注意放松額頭的中央?yún)^(qū)域，同時，讓額頭和眼窩徹底放松。
第二步：盡可能地放低你的肩膀，伸展脖子，緩解它的緊張感，接著放松你一只胳膊的大臂和小臂，然后再換另一只。如果你很難放松胳膊，試著拉緊肌肉，然后放松下來，最后讓手和手腕都放松下來。
第三步：深呼吸，放松胸部，讓你的肺部有充滿空氣的感覺。
第四步：放松雙腿。先放松大腿，接著放松小腿，最后放松你的腳踝和腳。
第五步：放空大腦，幻想自己躺在一艘停在平靜海面上的小船里，頭頂上有藍(lán)天和白云，或是想象自己躺在如云朵般溫暖、柔軟的毯子里，放空10秒，就能順利入睡了。
快速入睡的關(guān)鍵就在于“停止你腦中奔騰的思緒”，當(dāng)身體放松且頭腦10秒內(nèi)沒有任何活躍的想法時，你就能夠順利入睡。
睡眠效率公式：
比如，你23:00上床，0:00點(diǎn)睡著，第二天早上6:00半醒過來，賴了會兒床在7:00正式起床。那么，你晚上的睡眠效率就是6.5除以8，大約是81%。睡眠效率的及格線是85%（老年人為80%~84%），高質(zhì)量睡眠的睡眠效率應(yīng)該達(dá)到90%。如果你的睡眠效率處于及格線以下，這意味著你的睡眠質(zhì)量還有待提高。
研究報(bào)告，報(bào)告中提到，成年人每天睡6~8小時，因心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)最低，而每天睡8~9小時、9~10小時、10小時以上的人，風(fēng)險(xiǎn)依次增加5%、17%和41%。由此可見，睡眠時長并非越長越好。
就像大腦和身體會向你發(fā)起“投訴”一樣，“12315法則”正是在提醒你積極響應(yīng)身體的信號，及時調(diào)頻休整。
12315法則：
“1”：喝1杯水
被譽(yù)為“美國大我們的大腦里80%是水，缺水2%就會影響我們的表現(xiàn)。
所以，給大腦補(bǔ)充充足的水分有助于優(yōu)化大腦的功能，讓大腦重新活躍起來，而僅僅是補(bǔ)充水分，就可以提升我們身體19%的力量和效能。
所以，在做決定前或者在做用腦較多的工作時，記得多喝一杯水。
喝水不能用喝茶、喝咖啡、喝一些含酒精或是使用工業(yè)方法制作的飲用品代替，因?yàn)椴?、咖啡、酒精和工業(yè)飲料里含有大量的脫水因子，這些脫水因子進(jìn)入身體后，不僅會使進(jìn)入身體的水迅速排出，還會帶走儲備在人體內(nèi)的水。
2：曬2分鐘太陽
季節(jié)性情感障礙精神疾病和日照時間有關(guān)。患上這種疾病的人，隨著日照時間變短，生物鐘會紊亂，致使心情沮喪甚至抑郁。
所以，在做好防曬工作的前提下，每天花2分鐘曬曬太陽，讓身體多接受陽光的照射，能夠調(diào)整生物鐘、增加滿足感、改善心情。
3：離椅子3步遠(yuǎn)
長期坐著的人死亡風(fēng)險(xiǎn)比一般人高出50%。
所以，我建議你每天給自己設(shè)定一個最低標(biāo)準(zhǔn)：站起來，從椅子上走開，至少走3步遠(yuǎn)。離開椅子后，你還可以順便做一些對肩背有益的運(yùn)動，或靠墻站立3分鐘。
每坐著工作1小時后就會起身站立辦公30分鐘，如此交替進(jìn)行。
“1”：做1分鐘冥想
（1）找一個安靜、舒適的地方落座；
（2）設(shè)置一個1分鐘后的鬧鐘，讓自己專注于冥想練習(xí)而不必?fù)?dān)心時間；
（3）深呼吸，并保持正常頻率持續(xù)呼吸；
（4）讓意識匯聚在自己的呼吸上，感受肚子隨著呼吸上下起伏；
（5）如果此時你的腦海里冒出了其他想法，不用刻意回避，承認(rèn)這個想法，告訴它，你已經(jīng)看到它了，然后送走它；
（6）意識始終只專注于呼吸；
（7）鬧鐘鈴響后結(jié)束。
“5”：做5分鐘運(yùn)動
以我為例，我每天醒來后不會馬上下床，而是在床上做簡單的瑜伽拉伸；刷牙的時候會單腿站立，做幾個深蹲；通勤時盡量爬樓梯、多步行；每周我會抽1天放棄午間小憩，去樓下的健身房，跟著教練跳一節(jié)45分鐘的尊巴。
散步也是一項(xiàng)非常適合的減壓和鍛煉的方式。
熊太行曾在他主講的線上課程《職場關(guān)系課》中提到這樣一個觀點(diǎn)：“一家公司的員工在午餐桌上的話題越‘無聊’，意味著這家公司的職場文明程度越高。”
午餐桌上“無聊”的話題，其實(shí)代表一種安全感，安全到同事之間可以暢所欲言，氛圍輕松有趣，無所顧忌，毫無負(fù)擔(dān)。
和朋友約頓飯、聊聊天
不要只和某幾個人在一起
人類能進(jìn)化到今天，八卦能力功不可沒。
八卦被寫進(jìn)了人類的基因，是人類與生俱來的需求，有人的地方就有八卦。八卦也確實(shí)給交流提供了更大的空間，成了職場中人與人建立關(guān)系的方式。畢竟，與嚴(yán)肅的話題相比，人們天然對八卦的興趣更大
那么我們?nèi)绾握虻亓陌素?？或者如何在覺察八卦話題已經(jīng)轉(zhuǎn)到負(fù)面時，把它們引回正向、積極的軌道呢？
運(yùn)用“高峰訪談”，打造積極的八卦場域
當(dāng)你沒有話題可聊或者感覺八卦苗頭不對的時候，你就可以勇敢地站出來，充當(dāng)“記者”進(jìn)行“高峰訪談”，你可以選擇問其中一個人或所有人類似“高峰體驗(yàn)”的問題。
（1）過去或者最近有沒有發(fā)生什么讓你特別有成就感的事情？
（2）那些事情發(fā)生在哪里？在什么情形下？發(fā)生了什么？
（3）當(dāng)時還有其他人與你在一起嗎？有誰見證了這段經(jīng)歷？他們感覺如何？
（4）在這個過程中，你做了什么？取得了什么成果？
（5）你覺得，這段高峰體驗(yàn)的經(jīng)歷展現(xiàn)了你怎樣的品質(zhì)和能力？
（6）在這些品質(zhì)與能力中，哪些是你與眾不同的？哪些是你覺得特別重要、特別難得的？
（7）在這件事情中，你最在乎什么？對你而言，特別重要的是什么？
（8）通過這件事，你覺得自己是個怎樣的人？你希望把自己塑造成什么樣的人？
（9）這些事情真的很有意思，你可以再多分享一些嗎？
在話題結(jié)束時，別忘了感謝對方，并給他們一些真誠的反饋。比如，我能感受到你的喜悅/堅(jiān)強(qiáng)/勇敢……或者我很欣賞你的勇氣/努力/堅(jiān)持……試一試這樣的方式，它能為你打開一扇良性社交的窗戶。
需要提醒的是，在聊天過程中，一定要減少對自我的關(guān)注，把注意力放在對方身上。你對別人越好奇、越感興趣，越有助于你關(guān)注對方和你談?wù)摰膬?nèi)容，專注聆聽對方的故事。注意，不要評判和爭論，專注于將氛圍調(diào)整到正向、積極的狀態(tài)就好。
當(dāng)然，我們提到很多八卦的積極作用，仍無法回避那些負(fù)面八卦帶給我們的影響，每個人都要特別小心地涉及這些負(fù)面八卦，因?yàn)樨?fù)面八卦若是處理不當(dāng)，極有可能產(chǎn)生嚴(yán)重的負(fù)面后果，甚至成為我們職業(yè)發(fā)展的巨大障礙。所以，掌握一些聊八卦的常識和禁忌很有必要。
在此，我特別整理了“五不五?！痹瓌t（Five No，F(xiàn)ive Stop），它既能幫助你正確地聊八卦，又能使你不至于深陷負(fù)面八卦的泥沼。
“五不”原則
1.個人隱私話題不聊
個人隱私包括很多種，夫妻關(guān)系、感情狀況、個人身體情況以及一些別人不愿意公開的信息，統(tǒng)統(tǒng)被稱為個人隱私。
有人說“辦公室里無友情，同事之間無朋友”。這句話雖有些絕對，但也不無道理。同事之間，即使關(guān)系非常要好，適度保留空間、守住隱私還是很有必要的。
2.負(fù)面言論不聊
沒有人喜歡和消極悲觀的人在一起，如果每次你都在說負(fù)面信息，那么，可想而知，除了那些別有用心想利用你的人，估計(jì)沒有多少真正想緩解壓力、會心一笑的人想找你聊八卦了。誰也不想在忙忙碌碌的工作之后，因?yàn)榱陌素宰屪约焊鼔阂帧?/p>
3.未經(jīng)證實(shí)的信息不聊
所有非第一手信息都會失真，即使是第一手信息，在經(jīng)過接收者的理解和詮釋后，也不一定完全是最初表達(dá)者的本意。更何況，在使用神神秘秘、模棱兩可、不準(zhǔn)確、不明確的語言或語調(diào)傳遞信息時，更容易被人誤解。
人與人之間的思維與認(rèn)知差異，加上有意無意地對信息進(jìn)行的過度加工，都會導(dǎo)致信息失真，所以，即便聽到了這類未經(jīng)證實(shí)的信息，我們也要及時打住，不要再去傳播。
4.打探公司機(jī)密的話題不聊
任何一家公司都有公司機(jī)密，這里提及的公司機(jī)密特指薪酬待遇之外的部分，包括公司戰(zhàn)略、業(yè)務(wù)布局、產(chǎn)品規(guī)劃、競爭策略、人員變動、架構(gòu)調(diào)整以及未公布的人事任免、升遷決定等，這些信息一定要謹(jǐn)慎處理，一定不可輕易八卦。
另外，如果你原來的同事調(diào)崗到了合作部門、中立部門，甚至競爭對手的部門，那么處理和他們的關(guān)系時就要謹(jǐn)慎。如果他們已經(jīng)離職，加入了競爭對手公司，那就更要慎之又慎。
維持雙方的關(guān)系，日常送送小禮物，表達(dá)心意自然很好，但一定不要泄露所在公司的機(jī)密。
5.泄露公司薪資待遇的話題不聊
泄露薪酬待遇是職場大忌。薪資待遇不只有工資一項(xiàng)，還包括補(bǔ)助、提成、獎金、年終獎、股票期權(quán)等，這是職場的高壓線。
很多公司在管理規(guī)定中都明令禁止泄露薪資待遇，一旦觸犯這一條，很可能被辭退，且不會支付任何補(bǔ)償金。
“五?！痹瓌t
1.涉及領(lǐng)導(dǎo)者的話題叫停
2.攻擊人格的話題叫停
溝通要基于事情本身，而不是基于人。八卦也一樣，盡量說事實(shí)，不要針對人。
3.抱怨和詆毀的話題叫停
攻擊人格可能是無意識的行為，但詆毀一定是有意識的，甚至是故意的行為。
4.負(fù)能量同事間的走動叫停
5.在公共平臺抱怨叫停
一定要記住：當(dāng)面批評，背后夸人，不要抱怨。
不抱怨會讓你不由自主地快樂起來，而這種快樂讓你更容易吸引那些積極向上的人，并如此正向循環(huán)下去。
