2020年1月5日，第19節(jié)健身課，練背。教練：張劍杰。

熱身：弓箭步轉(zhuǎn)體、橢圓機(jī)

力量訓(xùn)練：輔助引體向上、高位下拉、斜向下拉、后拉。組間配合側(cè)面支撐、單側(cè)支撐抬腿。

心肺訓(xùn)練：劃船機(jī)

有氧：橢圓機(jī)20min

今天過去時(shí)候有點(diǎn)困，就先做了10min橢圓機(jī)熱身，做完還是困，以為自己今天狀態(tài)不好，沒想到力量又增強(qiáng)了一點(diǎn)。

輔助引體向上的重量降到90了，上次是100兩組，110兩組。高位下拉也增加到70了，剩下兩個(gè)增加的重量我忘了，上完這節(jié)課，基本胸背腿的力量都有明顯增長了一點(diǎn)。

圖片發(fā)自簡書App

聽安娜說阿杰現(xiàn)在這一身肌肉，是每天2練嚼雞胸肉嚼了五年的成果，瞬間覺得有點(diǎn)泄氣，難怪現(xiàn)實(shí)中很少見到肌肉男，這是用嚴(yán)苛的自律和漫長的訓(xùn)練歲月?lián)Q來的啊，任重道遠(yuǎn)，任重道遠(yuǎn)啊。