? ? ?近日一則“杭州小伙單車(chē)逆行被抓，接電話后崩潰爆哭”的熱搜進(jìn)入人們的視野，一時(shí)間，引發(fā)網(wǎng)友火熱的討論。
? ? ? ?事情是這樣的，一個(gè)20多歲的小伙子騎自行車(chē)逆行被交警攔下，接了一個(gè)電話后卻由本平靜謙和的語(yǔ)氣迅速變?yōu)楸罎⒈蓿瑘?chǎng)面令人心酸。
? ? ? ?他求著交警讓他快點(diǎn)走，“我女朋友沒(méi)帶鑰匙，我要去送鑰匙，我還要回去加班，我每天加班到這么晚，我只是想哭一下??！”
????????小伙子的這一番情形引發(fā)了網(wǎng)友的很多共鳴，現(xiàn)當(dāng)代的年輕人卻總是背負(fù)著太多的不易，父母的期望、對(duì)兒女的教育、上司的批評(píng)、同事的競(jìng)爭(zhēng)、每月還不完的車(chē)貸房貸還有偶爾的與陪伴你的人的爭(zhēng)吵......
????????心理探秘局在這里就要解決這個(gè)問(wèn)題，如何減少我們的這些負(fù)面情緒，讓我們能繼續(xù)在美好的生活前行呢?
? ? ? ?解決一個(gè)問(wèn)題最重要的是找到源頭，如果想要減少負(fù)面情緒對(duì)我們的干擾，我們就需要先找到讓我們沉浸在負(fù)面情緒中的因素。
?壹? ?壓力從何而來(lái)
01? 付出-收獲不對(duì)等
? ? ???一個(gè)人的成長(zhǎng)總會(huì)伴隨著資源的獲取和失去，我們需要獲取很多資源，如安全資源、物質(zhì)資源、社交認(rèn)可資源等。但是資源的獲取并不是簡(jiǎn)單的事情，這會(huì)帶來(lái)一定的壓力。
? ??????想要獲取一種資源時(shí)，你必須按照資源獲取自身的交換體系執(zhí)行，通俗來(lái)說(shuō)，如果你想獲得更多的社交資源，你就必須要花費(fèi)大量的時(shí)間與精力去維護(hù)，你想要獲得更多的金錢(qián)物質(zhì)，你就應(yīng)該做出更多的努力。
????????而當(dāng)我們察覺(jué)到我們付出的努力與收獲的資源不對(duì)等時(shí)，我們就會(huì)感到疲憊感與失落感，進(jìn)而轉(zhuǎn)化成壓力。
? ? ? ? 比如視頻中的小伙，明明工作很努力，卻仍要加班加點(diǎn)，陪女朋友的時(shí)間也被用來(lái)進(jìn)行資源交換，很容易造成壓力。相信很多讀者都會(huì)有這個(gè)經(jīng)歷。
02? 追求極致完美
????????“沒(méi)有完美的事物，只有努力的人”。在經(jīng)濟(jì)學(xué)中有這樣一條理論：追求極致的代價(jià)，可能最后的1%所需要的成本會(huì)是前面99%的總和。
? ? ? ?換句話說(shuō)，如果別人追求99%的效能而我們追求100%，則我們?cè)谧詈蟮?%會(huì)比別人多付出10倍甚至10倍的時(shí)間和精力。在效率角度上來(lái)說(shuō)，這顯然是不劃算的。
? ? ? ?很多人喜歡追求完美主義，這其實(shí)會(huì)降低完美的“時(shí)間貼現(xiàn)率”，換句話說(shuō)，我們用更多的時(shí)間去追求，追求過(guò)后不滿足，再追求，這是一個(gè)低效率、長(zhǎng)時(shí)間的死循環(huán)，顯然會(huì)帶給我們疲憊感。
03??情緒ABC理論
? ? ? ?情緒ABC理論是由美國(guó)心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的，簡(jiǎn)單來(lái)講，就是一群人面對(duì)同樣的事情時(shí)，因?yàn)?b>所受教育與過(guò)去的經(jīng)歷不同，對(duì)這件事情會(huì)產(chǎn)生不同的認(rèn)知與看法，進(jìn)而產(chǎn)生不同的情緒與行為。
?? ? ??這里為什么要引入情緒ABC理論呢，其實(shí)我想說(shuō)，我們當(dāng)中大多數(shù)人都會(huì)有或多或少的非理性思維，即假設(shè)A說(shuō)B的壞話，非理性思維的人會(huì)對(duì)B或多或少產(chǎn)生一定的負(fù)面因素，進(jìn)而B(niǎo)在你心目中樹(shù)立的形象就毀掉了，這種思維會(huì)使我們更加疲勞。
04???生理性疲勞
? ? ? ?每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷生理性疲勞，因?yàn)槲覀兊男睦砟芰繒?huì)像一天當(dāng)中的溫度一樣時(shí)高時(shí)低，心理學(xué)上稱(chēng)這種現(xiàn)象為“心潮”。也就是說(shuō)我們對(duì)抗壓力的能量是不斷在變化的。
? ? ? ?為什么女生在來(lái)“大姨媽”時(shí)情緒會(huì)不穩(wěn)定，需要家人、戀人細(xì)心呵護(hù)，這就是心潮帶來(lái)的影響。女生在來(lái)“大姨媽”時(shí)，我們身體的抑制性遞質(zhì)因子和毒素不能及時(shí)得到排出，從而降低其生理應(yīng)激，產(chǎn)生心理疲勞。
? ? ? ? 熬夜同樣也會(huì)產(chǎn)生生理性疲勞，“千萬(wàn)不要在晚上慌張做決定”就是這個(gè)意思，在晚上人們的思維與白天是大不相同，晚上人們的壓力會(huì)比白天大得多，如果我們還不好好睡覺(jué)，不好好鍛煉，我們就會(huì)產(chǎn)生更多的生理性疲勞。
? ? ? ?沒(méi)有什么煩心事是睡一覺(jué)解決不了的，如果有那就睡兩覺(jué)~
貳??壓力該往哪去
01 ?避免負(fù)面的自我沉浸
? ? ? ?從心理學(xué)上說(shuō)，情緒會(huì)影響一個(gè)人的行為，而行為也會(huì)反過(guò)來(lái)影響情緒，如果我們因?yàn)楦械狡v而讓自己陷入失落的情緒中，這只會(huì)讓我們更加疲憊不堪。
? ? ? ?所有當(dāng)自己疲憊時(shí)，最好找朋友們談?wù)勑?，溝通溝?/b>，如果真的想自己一個(gè)人靜一靜，當(dāng)別人主動(dòng)安慰你時(shí)，不要過(guò)多地去排斥想要關(guān)心你的人，因?yàn)槟阍脚懦?，越?huì)讓你深陷當(dāng)中。
? ? ? ?這一點(diǎn)也是以后的推文中將要提到的吸引力法則，即思想集中在某一領(lǐng)域的時(shí)候，跟這個(gè)領(lǐng)域相關(guān)的人、事、物就會(huì)被他吸引而來(lái)。如果你一味沉浸在悲傷之中，越來(lái)越多會(huì)使你悲傷的事情都會(huì)趕過(guò)來(lái)~
02??學(xué)會(huì)自我暗示
?1）掐斷完美主義的念頭——“再認(rèn)知”
? ? ? ?很多想要積極進(jìn)取，改變現(xiàn)狀的朋友都會(huì)去做一個(gè)看起來(lái)比較完美的計(jì)劃，然后按照自己制定的計(jì)劃去做，但往往堅(jiān)持不了幾天，這是為什么呢？
? ?????完美的計(jì)劃是不存在的，高效的方法必然會(huì)導(dǎo)致疲憊，因?yàn)楦咝б馕吨呔Γ惆岩惶斓臅r(shí)間安排的滿滿當(dāng)當(dāng)，自我壓榨，這當(dāng)然會(huì)導(dǎo)致低效，從而使計(jì)劃失效。
? ? ? ?大家一定要意識(shí)到這點(diǎn)，做計(jì)劃應(yīng)當(dāng)有空閑時(shí)間與獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，停止對(duì)方法論的過(guò)度追求。否則將會(huì)得不償失。
2）不是所有人都要喜歡你
?? ?“讓每個(gè)人都喜歡”——這種認(rèn)知幾乎是不可能實(shí)現(xiàn)的，大家必須要認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)。
? ? ? ?以前看過(guò)一則新聞，講的是一個(gè)明星在拍戲的過(guò)程中遇到了一個(gè)暈倒的小學(xué)生，她看到后抱著孩子去醫(yī)院，結(jié)果很多網(wǎng)友評(píng)論說(shuō)這個(gè)明星是為了炒作。
? ? ? ?完美換位思考一下，如果這個(gè)明星不去抱這個(gè)孩子送到醫(yī)院的話，那么這些網(wǎng)友是不是要評(píng)價(jià)這個(gè)明星沒(méi)愛(ài)心了呢？
? ? ? ?你做的每一件事都不可能讓所有人滿意，即使沒(méi)有錯(cuò)誤，也還是會(huì)有人對(duì)你的一些做法加以評(píng)論這個(gè)時(shí)候你就應(yīng)該給自己一些心理暗示，沒(méi)有完美的選擇，只要做到無(wú)愧于自己的本心就好。
03? ?提高個(gè)人能力
? ? ? ?在前文中也提到了，其實(shí)生活中的一些疲憊是因?yàn)槟阆胍玫降臇|西大于你的能力水平，即資源獲取受阻。我們除了像第二點(diǎn)所說(shuō)降低我們對(duì)資源獲取的預(yù)期之外，更需要做的是提高自己的能力。
? ? ?就像玩游戲一樣，當(dāng)你等級(jí)與技術(shù)低于對(duì)手時(shí)，見(jiàn)到他你會(huì)躲著走，而當(dāng)你通過(guò)刷經(jīng)驗(yàn)升級(jí)后，別人反而會(huì)因?yàn)槟愕拇嬖诙a(chǎn)生更多的競(jìng)爭(zhēng)性壓力。
? ? ? ?社會(huì)是殘酷的，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在比較和競(jìng)爭(zhēng)，如果我們不能及時(shí)提升自己的能力，我們隨時(shí)都可能被社會(huì)淘汰。想要以后的生活過(guò)的輕松美好，請(qǐng)?zhí)崆芭Α?/b>
04 ?避免樂(lè)極生悲的過(guò)激情緒
? ????在心理學(xué)中有這樣一個(gè)名詞——心理擺效應(yīng)，即人的感情在受外界刺激的影響下，具有多度性和兩極性的特點(diǎn)。，也就是鐘擺式的兩級(jí)搖晃。
? ? ? ?比如我們會(huì)在退出游戲或和朋友重聚后又分離時(shí)會(huì)有更多的失落，說(shuō)的再通俗一些就是樂(lè)極生悲。所以學(xué)會(huì)控制你自己也是減少失落和疲憊感的方法之一。
叁 寫(xiě)在最后的話
? ?????在這個(gè)社會(huì)，總會(huì)有人比你過(guò)的好，也總會(huì)有人比你過(guò)的差。前些天的四川涼山大火，犧牲了太多太多人，一夜之間頭像成了黑白照。90后、00后消防員，他們也曾和我們一樣思考著未來(lái)，但有火必救是他們的信仰和任務(wù)??！
????????58歲的挑山工梁京申，只有一只手臂的他已經(jīng)挑山近30年，他用一根扁擔(dān)撐住了家的安穩(wěn)。他說(shuō)：“他可以和別的挑山工一樣，他們能挑多好，我就能挑多好?！睒銓?shí)的話語(yǔ)中夾雜心酸，愿所有努力堅(jiān)強(qiáng)的人都能被生活善待！
? ? ???不要總抱怨這個(gè)世界對(duì)你有多么的不公平，哪有什么歲月靜好，不過(guò)是有人替我們負(fù)重前行罷了。
