本周復(fù)習(xí)了，通往財(cái)富自由之路的兩個(gè)章節(jié)

一，什么是元認(rèn)知能力？

二，如何培養(yǎng)元認(rèn)知能力？

以下是我對本周學(xué)習(xí)的理解與總結(jié)：

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?一 ,? 什么是元認(rèn)知能力 ?？? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

概念：元認(rèn)知能力是——對自己思考過程的認(rèn)識與理解。

就像，我們聽過的拋開現(xiàn)象看本質(zhì)這句話，但最終能拋開幾層現(xiàn)象就取決于我們元認(rèn)知能力的強(qiáng)弱了。

元認(rèn)知的3個(gè)思考步驟。

1.意識：哦，我（現(xiàn)在）是這么想的。

2.質(zhì)疑：嗯，我這么想難道是不對的嗎？

3.重構(gòu)：啊，原來我可以這樣理解會(huì)更好。

當(dāng)我們在受到某件事兒的刺激時(shí)，人們通常會(huì)有兩種反應(yīng)：

第一種反應(yīng)：大腦自動(dòng)搜索處理方法，然后支配我們的身體去做出行動(dòng)。（人主觀受到大腦的控制與支配）。

第二種反應(yīng)：大腦自動(dòng)搜索處理方法，然后我們控制大腦進(jìn)行快速思考。

并開始意識到，自己想當(dāng)然的判斷，可能存在問題。然后開始質(zhì)疑這個(gè)判斷，最后經(jīng)過掙扎和分析得出新的結(jié)論。

這就是激活元認(rèn)知的整個(gè)過程。（即：通過控制大腦來控制我們的行為）。

并且，這個(gè)新得出的結(jié)論，在接下來仍然會(huì)被一次又一次的重塑。

我們也會(huì)隨著元認(rèn)知能力的增強(qiáng)，不斷地加深對世界的認(rèn)識與理解。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 二 ，? 如何培養(yǎng)元認(rèn)知能力？

刻意練習(xí)——三個(gè)提高元認(rèn)知能力的途徑。

坐享是一種訓(xùn)練大腦肌肉的方法，

就像我們每天做俯臥撐，胸肌就會(huì)變大。

每天跑步，腿部的肌肉就會(huì)變粗，是一樣的道理。

1. 坐享——將注意力集中在你的呼吸上。

坐享——是一種類似于冥想的方法，所不同的是，冥想是通過想象，營造一個(gè)自己想要的空間。療愈心靈。

坐享帶給我的感受是，通過自主意識，控制大腦不斷地進(jìn)行放松，和 集中 重復(fù)兩個(gè)動(dòng)作最終達(dá)到鍛煉大腦肌肉的目的。

坐享的幾個(gè)步驟：

1.? 時(shí)間：將時(shí)間設(shè)定為15~30分鐘。

2.? 坐姿：選一個(gè)自認(rèn)為最舒服的坐姿，挺直脊背。

3.? 肢體： 閉上眼睛，把手放在腿上。

4.? 呼吸：自然地進(jìn)行吸氣，呼氣。保持緩慢均勻的呼吸。

將注意力盡可能多的集中在感受呼吸上。

坐享是一種訓(xùn)練大腦肌肉的方法，

就像我們每天做俯臥撐，胸肌就會(huì)變大。

每天跑步，腿部的肌肉就會(huì)變粗，是一樣的道理。

2. 興趣——更有效的鎖定注意力。

我們在學(xué)習(xí)自己有興趣的技能時(shí)，往往會(huì)更容易保持專注力。

而保持專注力用于學(xué)習(xí)某項(xiàng)技能，也是一種鍛煉元認(rèn)知能力的方法。

3.反思——最有效的手段是記錄注意力流水賬。

所謂吾日三省吾身并非圣人的專屬。、

反思，是每個(gè)人成長必備的一種技能。

它并不復(fù)雜，無非就是每天花上一段時(shí)間，反思當(dāng)天遇到的問題和解決的方法。

通過反思去琢磨一下處事方法和內(nèi)心承受力有沒有再提升的空間。

升級吧——大腦?。。?/div>

總結(jié)：元認(rèn)知能力，是一種可以通過刻意練習(xí)，習(xí)得的的能力。

無論是坐享，興趣，還是反思，都是需要持續(xù)投入注意力，并經(jīng)過不斷的重復(fù)練習(xí)，幫助我們的大腦，完成概念升級的一個(gè)過程。