女性在生理期間到底適不適合進(jìn)行健身鍛煉，主要視自身情況而定。一般來說，大部份的女性在生理期依舊感覺良好，適度運(yùn)動并不會讓出血量變多，或造成難以平復(fù)的身體傷害。但如果下腹部的痙攣真的讓你感到好崩潰，那就先乖乖傾聽身體的聲音，必要時記得請一天假。
但話說回來，如果你平時有保持運(yùn)動的習(xí)慣，要是一發(fā)覺有經(jīng)前不適的癥狀，就斷然暫停平日規(guī)劃的運(yùn)動，那你是不是有兩個禮拜都要賴在沙發(fā)上不走了？為了不干擾你的日常作息，接下來我們要教你幾個在經(jīng)期間也能放心做的舒活運(yùn)動;你會發(fā)現(xiàn)，在生理期間適度運(yùn)動，更能讓你從內(nèi)到外都變的紅潤清透、好不迷人！
1.慢步20~40分鐘
就算是反對在生理期間做激烈運(yùn)動或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。
雖然光走路，并不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的秋風(fēng)可吹時，牽著自己的手或?qū)氊悙廴艘黄鹱咭欢温?，你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來，還會因為自己有運(yùn)動到了而感到身心充足呢！
2.慢跑15~30分鐘
如果你心里有想去慢跑的feel，那就別猶豫，跑吧！許多運(yùn)動科學(xué)研究已證實，跑步的確能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡（endorphin）。所以，如果你因為生理期而感到心情郁郁寡歡，那就帶上你的耳機(jī)，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧！
特別注意的是，你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質(zhì)也會因慢跑而一併流失;提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后的三個階段補(bǔ)充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力哦。
3.瑜珈10~20分鐘
一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放松因月經(jīng)而感到腰酸的情況。如果對瑜珈還沒那么上手，那就從簡單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧！
1.把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一只開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。
2.接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。
3.吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。
4.有氧舞蹈30~45分鐘
嘿，生理期來時，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動，好想解放卻又不知到該怎么解？親愛的，我們完全可以理解，現(xiàn)在，一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能為妳釋放心中瘋狂的最完美運(yùn)動！
由于跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕松有趣，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力，輕松趕走憂郁！更棒的是，適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你疏解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢！當(dāng)然，水分也要記得適時補(bǔ)充才行哦。
5.跳舞，隨你心情而定
大動作跳舞，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟，跳跳舞其實能幫你提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，反而能讓經(jīng)血排得更順暢喔。而且你有沒有發(fā)現(xiàn)，跳舞其實是最不像在運(yùn)動的運(yùn)動;看著鏡中打著節(jié)拍、動感又利落的自己，是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢？
跳舞不僅能展現(xiàn)魅力、肯定自己，本來身體還感覺懨懨一息，跳完舞，就能讓你整個人煥然一新，重現(xiàn)快樂無憂的自己！另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放松的感覺，也會讓整個人看起來格外有魅力?，F(xiàn)在，就選一首你最愛的舞曲，一起翩翩起舞吧！
注意：在月經(jīng)期運(yùn)動時還是最好注意以下幾點：
減少運(yùn)動量
1.減少運(yùn)動量：宜參加一些平時經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動。
縮短鍛煉的時間
2.縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運(yùn)動量，達(dá)到放松肌肉的作用。
避免參加劇烈和震動過大的運(yùn)動
3.避免參加劇烈和震動過大的運(yùn)動：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變
