關(guān)于節(jié)食和戒酒
心理學(xué)發(fā)現(xiàn)的一些可能影響我們成功，但我們卻常常意識(shí)不到的因素。
?001 ?吃完自己的那份
我們的飲食分量會(huì)受到“是否吃完了屬于自己的那份”這一思想的困擾。研究中，使用特殊湯碗的參與者會(huì)比使用正常碗的參與者喝掉更多的湯，而他們自己卻毫無(wú)意識(shí)，甚至感覺與平常所吃的分量相當(dāng)。
002 ?吃飯的速度
吃得慢會(huì)讓人吃得少，因?yàn)檫@會(huì)讓我們的大腦錯(cuò)誤地以為自己已經(jīng)吃了很多。研究人員還發(fā)現(xiàn)，開始用正常的速度吃，再放慢速度的做法更有效。
003 ?酒杯的形狀
當(dāng)使用扁寬型的酒杯時(shí)，人們會(huì)相比于細(xì)長(zhǎng)型的酒杯倒更多的酒。
004 ?把食物放在視線外
無(wú)論是節(jié)食還是戒酒，把食物放在視線外都是一個(gè)好辦法，因?yàn)椴豢梢姇?huì)降低人們吃的欲望。
005 ?切忌三心二意
如果我們?cè)诔燥垥r(shí)還在進(jìn)行其他活動(dòng)，就不會(huì)注意到自己吃了多少，從而吃下更多的食物。
006 ?選好碗和勺
除了容器的形狀外，它們的大小也會(huì)對(duì)進(jìn)食的多少產(chǎn)生影響。使用大湯匙和大碗的人要比使用小湯匙和小碗的人吃得更多。要想降低食量，就盡量選用更小的碗、碟和湯匙。
007 ?記錄自己吃了什么
把自己每天所吃的記錄下來(lái)，有助于人們更好地減肥。
008 ?遺憾與反思
不想去健身房？不如想想不去鍛煉會(huì)給自己帶來(lái)多大的遺憾吧。
009 ?改變?nèi)粘Ｉ罘绞?/b>
比如將乘電梯改為爬樓梯，聽聽動(dòng)感的音樂并隨著節(jié)拍搖擺。
010 ?放一面鏡子
當(dāng)我們看到鏡子里自己的模樣，對(duì)體型的關(guān)注會(huì)提醒我們吃得少一些?？梢試L試在廚房放一面鏡子。
