【香知蜜讀553】2017/06/20星期二 ?薦書蜜友：書童珊珊

文：夭夭

雖然說春天是一個生機勃勃萬物煥發(fā)的季節(jié)，但是最近我卻過得有點喪。

因為工作的原因，每天都在焦慮，反復(fù)地自我懷疑、自我批判，覺得自己不夠好，不夠優(yōu)秀。嚴重的時候還會動不動就哭出來，最愛做的事情就是宅在家里刷劇，誰也不見，哪都不去。

最變態(tài)的是，狀態(tài)喪的時候，我還老喜歡自虐去看一些讓人爆哭的電影，什么生離死別，什么相愛的人永遠不能在一起....越悲慘越對我胃口，松子都刷了好幾遍。

仿佛只有這樣，才能安慰自己」不止我一個人過得那么喪。

但情緒這個東西呢，越放縱反而消逝的越快，在某一個又睡到中午的大晴天里，突然對自己這種又喪又頹的狀態(tài)感到厭惡，覺得每個毛孔里都散發(fā)著霉味，把自己都惡心到了。

沖到洗手間洗了一個涼水澡后，頹了一個多月的我開始了整治計劃。

早起，其實是給自己一個儀式感

作為一個資深晚起族，我的改變第一步就從「起得稍微早一點」開始。

每天睡到自然醒，睡到中午再起床的日子看上去很美，但其實起床以后、吃個」早午餐「就到了下午，一天還沒開始就要結(jié)束，什么事情都打不起精神、做不了規(guī)劃，很頹廢很焦慮。

但是很多人在立下早起的tag后，經(jīng)常失敗于糾結(jié)「五點起床」還是「六點起床」，這種具體的時間上。

在我看來，早起的時間并不需要刻意去遵循「幾點」，比自己的一般起床時間早一些，一點點慢慢提前就好了。

雖然我心目中的雞血小天后梁爽堅持五點起床有好幾年的光景了，但慫貨如我，給自己訂立的目標(biāo)卻沒敢向她看齊，生物鐘不允許啊。

第一周，我給自己定的時間是8:00am（不要笑我啊，真的是比之前早了很多），第二周提前到7:30am，4月份的目標(biāo)是6:00am.

早起這件事情是需要循序漸進的，要求一個中午才開始一天的人一下子六點起床，特別苛刻，還很難堅持。

給自己一個緩沖期，每周提前半小時，慢慢堅持就好了。堅持早起后，起床以后做什么事情，就決定了一天的時間利用質(zhì)量。

我一般醒來后會給自己15min的冥想時間，把起床氣和沉悶勁兒放飛。坐在瑜伽墊上，放一段冥想音樂，在呼吸吐納之間丟掉一晚的濁氣，一天都會精力充沛。

冥想后，就給自己來一個簡單的早餐，牛奶谷物蛋白質(zhì)維生素隨意搭配就好，手殘的我一般都從超市買，直接擺盤開吃就好了。

早上的時間就別刷零碎新聞、回復(fù)消息了，前天睡覺之前就退出微信和微博，不讓零碎信息干擾你。

把讀書、寫文章、做一些計劃這種重要且需要專注的事情，都放在早上進行，這時干擾最少、最容易專注，效率也最高。

早起最大的好處，就是拉伸了「一天」的長度，能有時間做更多的事情。因為無論你睡得多晚，11點后都很難再有精神和毅力，拿起書、打開電腦，做重要的事情。

運動，是治療一切頹廢的良藥

記得我最喜歡的艾掌門說過：無所事事、心情抑郁的時候，就滾去運動吧。親測有效。

我最喜歡的就是在夜晚戴上耳機來一段慢跑，夜色下周圍熟悉的環(huán)境也有了不一樣的新鮮感，運氣好的話還能看到滿天繁星和清冷月光。

夜跑也是難得的和自己相處、對話的時間，伴著音樂讓思緒隨意流淌，很多糾結(jié)的問題也就解開了。

我挺討厭給自己定所謂的計劃和目標(biāo)的，所以也沒有刻意地去規(guī)定自己要跑多少公里，隨性去跑，跑累了就哼著小調(diào)開始快走，快走慢跑結(jié)合著，一小時后就回家。

但堅持一個月下來，也慢慢能從跑一公里就氣喘吁吁進步到能輕松跑完三公里，有些費力地跑完五公里了，這種慢慢進步的成就感還挺讓人陶醉的。

當(dāng)然啦，最有成就感的就是跑完一小時后，微微出汗的臉色紅潤的狀態(tài)，這種健康的美感，敷多少張面膜都換不來。

一直覺得「健身婊」是最可笑的一個稱謂，別人秀出的肌肉和汗水并不是作秀，而是一種健康有節(jié)制的生活狀態(tài)。

如果說贅肉和松垮的小腹是「墮落無節(jié)制」的表現(xiàn)，那緊實的腹部和馬甲線就是你的代言人，它替你宣告：我可以掌控自己的生活。

堅持運動除了肉眼可見的功肌肉的緊致和臉部提升以及好氣色，還有一個隱藏功能，就是讓自己的生活狀態(tài)不斷UP，趕走頹廢和喪。

在覺得焦慮的時候，就展開瑜伽墊，來上20分鐘力量訓(xùn)練，氣喘吁吁累成狗的時候，壞情緒也就滾蛋了。

在被否定的時候，戴上手套打上20分鐘拳，壞情緒都隨著出拳收拳的狀態(tài)釋放出去，重新?lián)碛辛α扛小?/p>

運動不是作秀，而是一種可以掌控自己，有自控力的生活狀態(tài)。

輸入和學(xué)習(xí)，才能讓你真正擺脫「喪」的狀態(tài)

當(dāng)我開始反省自己的時候，發(fā)現(xiàn)自己焦慮的最根本原因就是：覺得自己不夠優(yōu)秀，掌握的東西不夠多，所以就把更多的時間用在自己的「專業(yè)度」和「內(nèi)涵」上了。

慶幸自己生活在這個便捷的互聯(lián)網(wǎng)時代，無論從事什么職業(yè)，無論在幾線城市，都可以通過網(wǎng)絡(luò)，方便快捷地學(xué)習(xí)自己感興趣的專業(yè)。

我喜歡心理學(xué)，想要更系統(tǒng)、專業(yè)的學(xué)習(xí)心理學(xué)知識，修正自己的同時還能偶爾輸出一些觀點，只要對別人有一丟丟幫助，就會覺得很快樂。

所以我在網(wǎng)上報名了精神分析學(xué)的網(wǎng)課，加入了幾個心理學(xué)的社群，每天認真上課、做筆記，把社群里分享的心理學(xué)著作記錄下來，一部部慢慢啃，堅持做筆記、思考、整合。

因為自己做自媒體行業(yè)，還報名了幾個自媒體運營的課程，當(dāng)學(xué)到的內(nèi)容能在自己的工作中運用時，內(nèi)心都會小小雀躍，伸出小拳頭偷偷吶喊一聲「good job」！

對自己聲音不滿意，所以在喜馬拉雅買了一系列關(guān)于聲音塑造的課程，各種碎片時間都可以拿來練習(xí)。

周末的時候也會找一些TED演講和感興趣的紀錄片來看，綜藝節(jié)目和各類直播倒是慢慢遠離了，也不再經(jīng)常無聊地去翻微博找一些段子看。

這種學(xué)習(xí)狀態(tài)讓我慢慢覺得生活開始充實起來，自我感覺開始有所好轉(zhuǎn)，不再那么糟糕。

公開課平臺有很多，線上課程也非常多，我的建議是，選擇自己感興趣、和自己專業(yè)有關(guān)的課程，這樣才能心甘情愿地堅持下來。

也不要太貪心啦，堅持學(xué)完一個課程，再去解鎖新課程就好。課程那么多，不可能一下子全部學(xué)完，提升自己也要循序漸進，一下吃太多反而會得厭食癥。

筆記是一定要做的，沒有記錄和輸出的學(xué)習(xí)一般都會忘光的。

還可以給自己設(shè)立一個「獎學(xué)金」，每學(xué)完一個課程，做完一套課程筆記，就獎勵自己一個小禮物，給努力的自己一點甜。

我這些小小的伎倆和時間管理大牛比起來，當(dāng)然是弱爆了。但于我而言，慢慢脫離了焦慮的生活狀態(tài)，看著自己的生活漸漸走上正軌，就是一種巨大的勝利，也會產(chǎn)生一種「戰(zhàn)勝了自己」的小小驕傲感。

生活沒有統(tǒng)一的標(biāo)準，改變也如是，每天比過去的自己變好一點，人生也就能變得更好一些。