? ? ? ?一直都有一個(gè)馬拉松的夢想，一直都有一個(gè)美好的訓(xùn)練計(jì)劃，但是一直以來僅僅只是夢想和計(jì)劃，也斷斷續(xù)續(xù)的跑過幾公里，跑過幾天，在十一月之前卻從未長期堅(jiān)持過，也從未跑過五公里以上，更不要說半馬，全馬了。直到12月24日，對，平安夜，之所以選擇在平安夜，也是期望在平安夜當(dāng)天能跑完第一個(gè)半馬，祝愿自己在今后的日子里能健康、平安。那我是怎么做到的呢？從11月1日到12月24日，不到兩個(gè)月的日子里，從跑步小白到第一個(gè)半馬的呢？下面我就來分享一下自己這兩個(gè)月來的訓(xùn)練方法和心路歷程。
? ? ? 一、榜樣的力量
? ? ? 這是我真正開始第一個(gè)半馬的最根本的原因和動(dòng)力，其中有兩個(gè)人給了我很大的動(dòng)力和鼓勵(lì)。雖然在九月生了一場病，住了一次院，發(fā)誓要開始跑步，鍛煉身體，但等出院了，病好了，發(fā)誓也忘了，反而是睡了一個(gè)月，看了有史以來的第一本武俠小說。直到10月的最后一個(gè)周日，我們?nèi)齻€(gè)多年的好友一起約定去爬牛背梁，最高海拔2802米，實(shí)際落差只有1000米，以前曾多次爬過太白山的我認(rèn)為這座小山就是菜，沒有任何問題，沒想到的是，實(shí)際上我一路上休息了無數(shù)次，被我的第一個(gè)榜樣拉出了很遠(yuǎn)，下山的時(shí)候腿都完全不聽使喚了，腿軟，膝蓋酸痛，用了一整天才返回，這是一次痛苦的經(jīng)歷。更重要的是讓我更多的去了解我的好友胖子，在此之前他一直是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的胖子，160多斤，體力一般，耐力一般，可是這次的爬山讓我看到一個(gè)不一樣的胖子，瘦了20多斤，或許今后我們不能再叫他胖子了，更重要的是他的體力和耐力有了長足的進(jìn)步，一路我根本追不上他，后來跟他聊才知道，他這一年 多來一直在堅(jiān)持跑步，現(xiàn)在能輕松跑十公里，最快52分鐘，平板支撐輕松十分鐘，這一切都是堅(jiān)持的力量，讓我一下就把他當(dāng)成了 現(xiàn)階段的第一個(gè)榜樣，跟他約定一起跑步，一起爬山。
? ? ? ?我的第二個(gè)榜樣是跟我同住一個(gè)小區(qū)的許總，是已經(jīng)認(rèn)識很多年的一個(gè)老板，平時(shí)工作非常忙，之前我經(jīng)常借口忙，沒時(shí)間跑步，突然有一天看到他的朋友圈發(fā)了一個(gè)十公里的跑步記錄，在我們小區(qū)周圍跑了兩圈，我一開始還以為是軟件有問題呢，一圈也就五公里，壓根沒想到他能跑十公里（這是我當(dāng)時(shí)最直接的想法），可是，接下來的一個(gè)周末他又發(fā)了一個(gè)朋友圈，完成線上十公里，更可怕的是他發(fā)出了他最近六個(gè)月跑完600公里，數(shù)十個(gè)線上十公里的記錄，一下子刺激了我，整天說忙的我無言以對，真正認(rèn)識到重要的是要開始，要堅(jiān)持。
? ? ? ? 正是我找到的這兩個(gè)榜樣，讓我真正開始了跑步，真正開始了堅(jiān)持，也是他們陪我跑完了第一半馬，謝謝你們。
? ? ? ?二、目標(biāo)，要明確、具體
? ? ? ? 目標(biāo)非常重要，而且要非常明確、具體，要符合SMART原則，要定好具體時(shí)間，完成的具體的目標(biāo)，就像跑步，一定要明確的定出多長時(shí)間跑第一個(gè)五公里，第一個(gè)十公里，第一個(gè)半馬，只有有了明確的目標(biāo)和時(shí)間，才能讓你堅(jiān)定的盯住自己的目標(biāo)，跟著榜樣一起，堅(jiān)持下去，完成目標(biāo)。我就是因?yàn)閮蓚€(gè)榜樣的刺激，迅速的定出了第一個(gè)五公里的目標(biāo)，兩周內(nèi)完成，千萬不要定一兩公里的目標(biāo)，沒有意義，也沒有成就感；第一個(gè)十公里的目標(biāo)，要求自己一個(gè)月內(nèi)完成第一個(gè)十公里；第一個(gè)半馬，三個(gè)月完成，實(shí)際上我只用了兩個(gè)月。
? ? ? ?三、計(jì)劃，要具體、可行、勞逸結(jié)合
? ? ? ?有了榜樣和明確的目標(biāo)，接下來就要制定詳細(xì)、可行的計(jì)劃，我的第一個(gè)目標(biāo)是一個(gè)月完成十公里，倒退回來，第四周一定要跑十公里，這是不能改變的，第三周要跑八公里，第二周要跑五公里，第一周跑三公里，當(dāng)然計(jì)劃可以根據(jù)你的實(shí)際情況調(diào)整，但只能往前調(diào)不能往后調(diào)，最大的忌諱就是給自己找借口，經(jīng)常，甚至是無限期的往后推遲計(jì)劃。下表是具體的計(jì)劃，大家可以參考：
? ? ? 四、開始行動(dòng)
? ? ? ? ? ? ?榜樣、目標(biāo)、計(jì)劃，都全了，就差開始了，這是最重要的，不要計(jì)較什么裝備、軟件、時(shí)間等等的外在因素，開始就好，邁開你的腿，先讓自己適應(yīng)，再慢慢喜歡上跑步，當(dāng)你能堅(jiān)持一個(gè)月以上，能堅(jiān)持跑過第一個(gè)十公里，跑步十五公里，你會(huì)慢慢愛上他的，有時(shí)候沒能跑步總會(huì)覺得少點(diǎn)什么。堅(jiān)持下去非常重要，千萬不要半途而廢，你可以找一些跑團(tuán)、社群、軟件，或者是朋友一起，堅(jiān)持打卡，找一些人陪伴，可以讓你更好的堅(jiān)持下去，同時(shí)，在跑的時(shí)候可以聽聽自己喜歡的音樂或者是書，聽什么不重要，自己喜歡就好，重要的是開始和 堅(jiān)持。
? ? ? ? ?如果你想聰明，跑步吧！
? ? ? ? ?如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！
? ? ? ? ?如果你想健康，跑步吧！
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——古希臘格言
? ? ? ?說了這么多，你開始了么，我的下一個(gè)目標(biāo)是第一個(gè)全馬，2017年6月11日，蘭州馬拉松，可以和我一起么？
