“我要堅(jiān)持鍛煉身體，今天完成了5km跑步，感覺自己棒棒噠！”
“今天下雨，不能跑步，暫緩計(jì)劃。”
“新上了一部電影，看完太晚，暫緩計(jì)劃?！?/p>
......
“話說，我是不是說過要堅(jiān)持鍛煉身體來著？沒事，越挫越勇，我要重新開始！”
上面的歷程你是否熟悉？明明心里想要堅(jiān)持，身體卻很誠實(shí)地放棄。
這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只是意志力的問題，本文將告訴你關(guān)于堅(jiān)持的“一個(gè)核心”加“四個(gè)技巧”，讀完以后，保管你再也不用擔(dān)心堅(jiān)持不下去。
一個(gè)核心：找到意義
通常，想做一件事的緣起分為兩種，一類是興趣、一類是覺得有益處，但這兩者都不太能持續(xù)激勵(lì)你，所謂“三分鐘熱度”，在其他有意思的事物吸引你時(shí)，在持續(xù)變得越來越辛苦時(shí)，那些“喜歡”和“好處”便會(huì)被拋諸腦后。
所以，堅(jiān)持的核心在于，認(rèn)真思考并寫下這件事的意義。
這個(gè)意義不能只是簡單想想，而是要盡量具體、深入去想，并通過寫下來以及日后時(shí)不時(shí)地翻看，讓它印在你的腦子里。
比如說堅(jiān)持鍛煉身體，最重要的意義當(dāng)然是自己的健康，但這樣的意義太抽象以致于不會(huì)讓你有壓力去堅(jiān)持。所以這時(shí)，你可以想想失去健康意味著什么：體型變胖？生病吃藥？沒有精力去做自己喜歡做的事情？好好找找自己的“痛點(diǎn)”并且和這件事情扯上聯(lián)系。
再比如堅(jiān)持讀書，大家能想到的普遍的意義是增長見識(shí)，但這樣的意義太淺層以致于不會(huì)讓你有動(dòng)力去堅(jiān)持。所以這時(shí)，你可以想想，通過讀書能增長見識(shí)，除此之外呢？在此之后呢？簡單舉個(gè)例子，讀書能讓你擁有足夠的背景知識(shí)、全面辯證的思考方式，當(dāng)需要做出人生關(guān)鍵決策之時(shí)，它能派上的用場和造成的影響是不可估量的。
只有想清楚了，才開始。只要想清楚了，心里就會(huì)有個(gè)聲音不停地呼喚你去完成。這是最關(guān)鍵的一步，走出這一步之后，下面的技巧可以幫助你走得更為輕松。
技巧一：合理計(jì)劃
所謂合理計(jì)劃，就是考慮到各種因素，具有一定的靈活性以及制定了后備方案。
比如，與其要求自己每天至少看一個(gè)小時(shí)的書，不如定下這樣的計(jì)劃：一個(gè)星期至少有五個(gè)晚上看書超一小時(shí)，總閱讀時(shí)長至少七個(gè)小時(shí)，后者更具有靈活性。
再如，如果一般而言你的鍛煉方式是慢跑，那么在下雨天做30個(gè)仰臥起坐就是后備方案。
技巧二：設(shè)計(jì)觸動(dòng)點(diǎn)
或許你會(huì)覺得，我不是不想做這件事，是想做的其他事情太多，這件事自然就被忽略了，那么這個(gè)技巧很適合你。
所謂設(shè)計(jì)觸動(dòng)點(diǎn)，就像巴普洛夫的實(shí)驗(yàn)?zāi)菢?，出現(xiàn)鈴響狗就分泌唾液，你也可以為自己設(shè)計(jì)一個(gè)“出現(xiàn)什么就做這件事”的觸動(dòng)點(diǎn)。
比如在你的運(yùn)動(dòng)鞋里放一個(gè)鬧鐘，設(shè)定晚飯后一個(gè)小時(shí)就會(huì)響，當(dāng)你需要找到鬧鐘并關(guān)掉它時(shí)，就告訴自己該運(yùn)動(dòng)去了。
再比如加入一個(gè)讀書群組，設(shè)定看到群組里有人分享讀書心得時(shí)，你就去看一個(gè)小時(shí)的書。
技巧三：規(guī)劃時(shí)間
如果長時(shí)間做一件事，難免會(huì)讓人覺得枯燥、容易分心，也會(huì)讓人感覺堅(jiān)持得很辛苦。
這個(gè)技巧一方面是利用工具（比如番茄鐘、沙漏），把時(shí)間分塊，做25分鐘就休息5分鐘，減輕你的心理負(fù)擔(dān)并增加專注度。
另一方面，了解你每天的精神狀況，在精神最好的時(shí)間去做最需要注意力資源的事情，會(huì)讓“辛苦”的感覺減輕。
技巧四：設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰
獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)強(qiáng)化你的堅(jiān)持行為，這點(diǎn)是不言自明的。提前與自己約定好，每完成一個(gè)階段性目標(biāo)，或者達(dá)到進(jìn)度條的某點(diǎn)，就主動(dòng)給予自己獎(jiǎng)勵(lì)。獎(jiǎng)勵(lì)是物質(zhì)的、精神的，甚至是獎(jiǎng)勵(lì)自己今天不用做這件事，都可以。
懲罰這一點(diǎn)更需要注意。如果因?yàn)槟骋淮螞]有做到堅(jiān)持，就在心里過于責(zé)怪自己，反而不利于堅(jiān)持。懲罰的意義在于，把“沒有堅(jiān)持”這件事情當(dāng)作個(gè)別事件，并進(jìn)行了處理，這件事就算過去了，你的事情可以繼續(xù)。懲罰的選擇也同獎(jiǎng)勵(lì)一樣，視你的情況而定。
看完這堅(jiān)持的“一個(gè)核心”和“四個(gè)技巧”，你是不是迫不及待想要操作看看了呢？
找到那件事，想好它的意義，就上路吧！
