久坐的場(chǎng)景每時(shí)每刻都在我們身邊上演著，椅子和沙發(fā)儼然成了現(xiàn)代人最親密的伙伴。
老人和白領(lǐng)都是“久坐一族”中的主力軍。
英國(guó)一項(xiàng)研究顯示，人們每天醒來后，有60%以上的時(shí)間坐著度過，平均超過9小時(shí)，且其中一半時(shí)間是持續(xù)坐著。
這個(gè)習(xí)慣可能引發(fā)一系列健康問題，包括肩頸腰背疼痛、肥胖、癌癥和2型糖尿病等。
你知道嗎？如果每天站立的時(shí)間能達(dá)到3小時(shí)，可有效預(yù)防疾病，身體的很多小毛病也會(huì)逐漸消失。
記者特邀權(quán)威專家為你解讀站立帶來的健康好處，教你“站”出好身體。
受訪專家
西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授 ?茍波
北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室教授 ?陸一帆
坐1小時(shí)減壽22分鐘
世界衛(wèi)生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預(yù)計(jì)到2020年，全球?qū)⒂?0%的疾病由久坐引起。
茍波表示，久坐少動(dòng)是當(dāng)今典型的靜態(tài)生活方式，會(huì)給健康帶來諸多傷害。
比如，身體坐位前傾20度時(shí)，腰椎承受的壓力是直坐的幾倍，長(zhǎng)此以往，可能導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。
久坐還會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，直腸靜脈叢發(fā)生靜脈曲張，進(jìn)而導(dǎo)致痔瘡，增大罹患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
久坐少動(dòng)的生活方式也容易導(dǎo)致肥胖，肥胖則是導(dǎo)致心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的主要風(fēng)險(xiǎn)因素。
美國(guó)研究顯示，久坐1小時(shí)的危害等同于吸兩根煙，可減壽22分鐘。
久坐還會(huì)降低大腦釋放提高情緒的化學(xué)物質(zhì)，增加罹患阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)。
站立的健康好處
站立是一種很好的“運(yùn)動(dòng)”
站立時(shí)，心率平均每分鐘會(huì)加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時(shí)則是50千卡。
英國(guó)公共衛(wèi)生部門相關(guān)負(fù)責(zé)人科文·芬頓教授說，站立的好處不勝枚舉，比如：站立能改善姿勢(shì)，緩解背部疼痛；站立可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)心血管健康。
英國(guó)另一項(xiàng)研究證實(shí)，如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持每周5天、每天累計(jì)3小時(shí)的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。
這是因?yàn)檎玖r(shí)，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動(dòng)或其他動(dòng)作，肌肉活動(dòng)量變大，消耗的熱量就更多。
如果晴天多出門散步，還對(duì)骨骼健康有好處，能預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松。
有助于改善情緒，提高工作效率
美國(guó)研究顯示，站著工作能激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，提高工作效率。
茍波說，人很難長(zhǎng)時(shí)間保持高度集中的注意力，工作50～60分鐘后站起來活動(dòng)5～10分鐘，不僅有助身體健康，還能有效緩解工作壓力。
“站”出健康的3個(gè)原則
茍波建議，在我們每天繁忙的工作和生活中，應(yīng)盡可能多地給自己創(chuàng)造站起來活動(dòng)一下的機(jī)會(huì)。
只要養(yǎng)成經(jīng)常站立的習(xí)慣，每天站夠2～3小時(shí)，就能為我們的健康加分。“站”出健康要把握好下面三個(gè)原則：
1
能站著就不坐
很多細(xì)節(jié)的改變，可以幫我們養(yǎng)成站立的習(xí)慣。
比如，盡量少開車，多使用公共交通工具；
久坐族上下班坐地鐵或公交時(shí)別“搶座”，盡量多站一會(huì)兒；
站起來接電話，如果是移動(dòng)電話還可以到走廊里邊走邊接；
用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數(shù)；
下午如果感到困倦，可以用站立、走動(dòng)代替咖啡；
晚飯吃完及時(shí)刷碗，以免窩在沙發(fā)里長(zhǎng)出小肚腩；
晚飯后站著看電視，或給花澆澆水，給魚喂個(gè)食，做做家務(wù)，開窗眺望一會(huì)兒，都能讓你遠(yuǎn)離沙發(fā)。
2
把握好午餐時(shí)間
午餐是上班族站起來活動(dòng)的最佳機(jī)會(huì)，一定要把握好。
最好拒絕外賣，能出去吃就盡量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過了。
如果條件允許，盡量能飯后散散步，既可以緩解困倦感，又能增加運(yùn)動(dòng)量，為下午的工作帶來活力。
老年人午餐后也不要馬上午休，最好在屋里溜達(dá)10分鐘，或站一會(huì)兒再休息。
3
想方設(shè)法走“遠(yuǎn)一點(diǎn)”
下班回家不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解整日的疲勞。
開車外出辦事，可以把車稍微停遠(yuǎn)一些，增加走路的機(jī)會(huì)。
陸一帆表示，“站樁”練習(xí)是很好的緩解肌肉衰老的方法，在家或辦公室都可以練習(xí)：
兩腿分開，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放于體前。
身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關(guān)節(jié)屈曲至130°～150°即可。
站樁要循序漸進(jìn)，每次保持的時(shí)間要根據(jù)個(gè)人情況盡可能地延長(zhǎng)至3～5分鐘。
最后需要提醒的是，站立也要適度，并非站得越久越好，而且長(zhǎng)時(shí)間站在原地不動(dòng)也損害健康，站立的同時(shí)要多走動(dòng)。
