? ? 在現(xiàn)實生活中很多人是不是這樣：制定很多目標(biāo)，目標(biāo)一年減肥20斤，每天堅持早起，而且為了這個目標(biāo)制定了詳細的執(zhí)行計劃，一開始時候情緒高漲，可是堅持不到一周，看著體重沒變化，早起很痛苦，慢慢就失去動力，然后計劃也就不了了之。

? ? 為什么會這樣呢？很多人都歸結(jié)于自律，我不夠自律，我很懶，實際上跟我們身體的激素有關(guān)系。腦科學(xué)研究表明，讓人產(chǎn)生快樂感覺的本質(zhì)是腦內(nèi)激素的分泌，其中最重要的兩種就是多巴胺與內(nèi)啡肽，多巴胺可以瞬間提高幸福感，這就是為什么我們看到別人3個月瘦20斤，覺得自己也可以做到，所以開始制定計劃，但是一半人最終還是半途而廢，這又是為什么呢?因為多巴胺給了你開始的渴望，但卻不會給你持續(xù)的動力，多巴胺來的快去的也快。多巴胺有如下幾個特點：

? 一、多巴胺的分泌需要持續(xù)正向反饋。比如我進行了一個星期的健身塑形以后，發(fā)現(xiàn)肚子上的肉還在，沒有任何肉眼可見的改變。這時候多巴胺就不分泌了，繼續(xù)做下去的渴望和動力也就沒了;

二、多巴胺更喜歡即時獎賞，比如電視劇、短視頻、好吃的。所以在我們看抖音，小紅書和3個月后減肥瘦身獲得的好身材相比，顯然前者更加讓人開心，分泌的多巴胺更快更多。

三、多巴胺喜歡新鮮感，也就是它地邊際效用會遞減，比如，我們第一次嘗試一個美食，與一個人愛慕的人初次相識，我們獲得了極大的滿足感，但是第50次，100次之后就沒那么強烈了，多巴胺的分泌會慢慢減少。

? 正是由于這些特征，我們總是非常容易開始做一個計劃，卻總是難以堅持執(zhí)行計劃。但大腦很聰明，它為了幫助我們做完，它會派給我們另一個幫手就是內(nèi)啡肽。我們平時養(yǎng)成的微習(xí)慣，閱讀、寫作、高度沉迷、畫畫、音樂、電影、戀愛、瑜伽、冥想還有長跑都會產(chǎn)生內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽的分泌讓人獲得持久穩(wěn)定的幸福感，但是內(nèi)啡肽需要一段時間的積累，也需要付出的努力越多，內(nèi)啡肽分泌得越多，就像是大腦在安慰你: “這些付出都值得” ，這樣我們越能感覺到充實和幸福的感覺，覺得這個事沒白做，今天沒浪費。最容易產(chǎn)生內(nèi)啡肽的就是高度的專注和沉浸，比如說跑馬拉松，在身體受到巨大壓力時，堅持完賽會分泌大量的內(nèi)啡肽; 當(dāng)你心理遭受壓力，連續(xù)好多天完成一個項目取得的成績也會分泌內(nèi)啡肽去緩解我們的情緒；一整天埋頭干活或者學(xué)習(xí)，終于下班了或者結(jié)束學(xué)習(xí)了，感覺很高興，這就是內(nèi)啡肽在起作用。同樣，但是當(dāng)你玩了一整天，到晚上該睡了，你感覺意猶未盡好開心，明天還想玩，這就是多巴胺在起作用。在游戲中升級打怪，即刻反饋，就能短期內(nèi)獲得多巴胺，但是人生的真相是我們很多事情獲得回報的周期比游戲更長，內(nèi)啡肽的補償機制讓長時間的自律、長期主義能得以實現(xiàn)。我們總認為人是先受到激勵才開始行動的。但事實往往是我們先行動，才會受到激勵，才會持續(xù)行動。

? ? 那么當(dāng)我們知道了這一點，在現(xiàn)實生活中可以怎么去用呢?很簡單，遵從一個5分鐘法則，感覺動力越來越不足的時候，對結(jié)果的渴望漸漸消失的時候，下次當(dāng)我們計劃開啟一個行動時候，我們先開始行動再說，健身，寫作，閱讀，下一次面臨選擇的時候告訴自己先行動起來，當(dāng)我們運動時候，告訴自己再堅持一下，因為內(nèi)啡肽就要來了。