第一、ABC論述法

它在行為心理學(xué)的{巴甫洛夫?qū)嶒?yàn)}當(dāng)中，學(xué)生找來(lái)了一只狗，只要鈴聲響起，就給她食物，只重復(fù)幾次后，只要狗聽到鈴聲，即便沒有食物出現(xiàn)狗也會(huì)流口水，因?yàn)楣返拇竽X把鈴聲和實(shí)物連接起來(lái)，聽到鈴聲就準(zhǔn)備要吃東西了。

1960年代，馬丁.塞利格曼做了一個(gè)殘酷的實(shí)驗(yàn)，隨著鈴聲響起，狗狗不是獲得食物，而是被電擊，換句話說，狗的大腦把鈴聲和懲罰連接在了一起，試想狗被電到后肯定很難受，自然會(huì)想逃跑。而在實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)當(dāng)中，一群狗可以逃開，一群狗卻怎么也逃不開，經(jīng)過幾次訓(xùn)練后，那些逃不掉的狗一聽到鈴聲響起，基本沒有受到電擊，還是會(huì)哭嚎。

實(shí)驗(yàn)的第二個(gè)階段，馬丁.塞利格曼把所有的狗都放在了一個(gè)可以輕易逃脫的環(huán)境，鈴聲再響起時(shí)，原本可以逃脫的狗狗一聽到鈴聲就跑了，而那群原本逃不走的可憐狗狗，聽到鈴聲時(shí)還是直接趴下哭嚎，他發(fā)現(xiàn)，那些無(wú)法逃脫的狗狗，因?yàn)樽哉J(rèn)為無(wú)法逃避，被電擊而喪失了斗志，即使外在環(huán)境后來(lái)改變了，它們只展現(xiàn)出無(wú)助的行為。

他將這種情況稱為習(xí)得性無(wú)助。動(dòng)物會(huì)習(xí)得性無(wú)助，人類更是如此。

舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，如果一個(gè)小孩學(xué)習(xí)時(shí)不斷被責(zé)罵，你怎么那么笨呢，那么簡(jiǎn)單的題目你都不會(huì)。

當(dāng)他長(zhǎng)大后，即使成年，再一次看到考試題目，內(nèi)心可能會(huì)充滿不好的感覺，壓在這種無(wú)助感之下，他們可能雙手一攤，直接說自己不會(huì)，我們就會(huì)形容這種人沒自信，悲觀，負(fù)面，消極。但背后的心理原因往往就是習(xí)得性無(wú)助。

就在塞利格曼定義習(xí)得性無(wú)助整整30年之后，他宣布樂觀的心態(tài)也是可以學(xué)來(lái)的，相對(duì)于習(xí)得性無(wú)助，他叫做習(xí)得性樂觀，我們可以把生活中所碰到的任何挫折分為ABC三個(gè)部分：

A是Adversity代表（挫折、挑戰(zhàn)、不如意的遭遇）

B是Belief代表（對(duì)A的自我心念和心態(tài)）

C是Consequence 代表（因?yàn)锽而采取的行動(dòng)和后果）

比如說兩個(gè)人去考試都考了50分，考不好這件事就是他們的A，挫折Adversity。

其中一位是悲觀者，他跟自己說我怎么那么笨哪，我總是考不好，以后完蛋了，我就是那么無(wú)能沒有用，這樣的解釋方法，也就是他的B信念Belief，于是他跑去了酒吧，買醉回家把書全扔了，還跟家人大吵了一架，這就是C后果Consequence 。

另一個(gè)樂觀者，他跟自己說，太倒霉了吧，這次誤判了考試范圍，我沒有做足夠的準(zhǔn)備，下次就知道了。

差別在哪里？樂觀者不會(huì)怪自己是傻瓜是笨蛋，而是檢討哪里沒有做好，他認(rèn)為這樣的挫折是一時(shí)性，也相信這種狀況是能被改變的，于是他給自己更多的時(shí)間做了更好的準(zhǔn)備，再次上場(chǎng)迎戰(zhàn)。兩個(gè)人的A是一樣的，卻因B的不同而有完全不同的C，接下來(lái)的人生走向也很可能截然不同。

在ABC三個(gè)階段，關(guān)鍵在于B（Belief）就是你的著力點(diǎn)的，樂觀者也許跟悲觀者一樣，遇到難題時(shí)會(huì)有不好的反應(yīng)，但是樂觀的人可能會(huì)稍等一下，給自己一個(gè)緩沖時(shí)間，多想幾個(gè)不同的角度，同時(shí)他們深深知道，注意負(fù)面情緒而沖動(dòng)行事，往往沒有什么好結(jié)果，B不好C也會(huì)不好，轉(zhuǎn)念不是欺騙自己，而是選擇偏向正面處理事情的態(tài)度，不知不覺事情便會(huì)比較順利，腦細(xì)胞也會(huì)少死一些，這種好心情其實(shí)蠻值得慶祝一番，才不會(huì)念頭一轉(zhuǎn)，突然覺得自己吃虧了。

第二、心向預(yù)演

研究顯示，只要你想象自己正在做一件事，就會(huì)讓你的心跳和呼吸發(fā)生改變，好像你真的在做那一件事。就連奧林匹克運(yùn)動(dòng)員都會(huì)把這個(gè)技巧排入訓(xùn)練，不過他們是想象整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程，而非只有抵達(dá)終點(diǎn)的喜悅。

時(shí)光拉回到2008年的北京奧運(yùn)會(huì)，水立方場(chǎng)館里，男子兩百公尺蝶式?jīng)Q賽登場(chǎng)，美國(guó)游泳名將菲爾普斯游到一半，蛙鏡突然進(jìn)水眼睛霧茫茫一片，他居然還有本事率先觸壁奪下金牌，靠的是什么？那就是“想象力”！

早在賽前菲爾普斯運(yùn)用心向預(yù)演（Mental rehearsal），用心去練習(xí)游泳過無(wú)數(shù)次，盡管視線不清，他靠著打水的次數(shù)，就能判斷池壁和自己的距離，最后他再度打破世界紀(jì)錄，成就了北京奧運(yùn)最不可思議的驚嘆號(hào)。

第三、SMART原則

在書中作者提到了一個(gè)故事，阿拉伯沙漠里，又累又渴的年輕人突然腳一絆，摔倒在灼膚的沙子上，原來(lái)他踢到了一個(gè)古老的油燈，想起老啃的神話故事，他立即搓了搓燈，突然升高好幾公尺的巨人燈神就出現(xiàn)在他的面前?！拔业闹魅搜?！感謝你出來(lái)讓我透一透氣，我將實(shí)現(xiàn)你三個(gè)愿望！“燈神說。

年輕人馬上就說到：

第一我要很多很多的錢。燈神吹了一口氣，年輕人身旁突然冒出了成堆的金銀珠寶。年輕人驚呆了，趕忙又說了第二個(gè)愿望：我要很多很多的美女......剎那間一大群名模等級(jí)的美女從遠(yuǎn)方向他奔來(lái)。這時(shí)候年輕人開始盤算怎么辦？只剩下最后一個(gè)愿望了，于是他緩緩說道：我第三個(gè)愿望是我還要更多更多的愿望。就跟燈神一樣要什么就能變出什么。

燈神皺眉說年輕人......你確定嗎？年輕人說：“當(dāng)然確定”，“太好了”燈神說：等了那么久終于找到了交替，小子換你進(jìn)去游燈啦。

為什么要以燈神笑話揭開序幕，因?yàn)槿绻愕脑竿皇浅晒?、快樂，心想事成，這么抽象的話，就算撿到了燈神，也無(wú)法知道真正該跟燈神要什么。

因此在想象或做計(jì)劃的時(shí)候，你就必須要有具體的目標(biāo)。

這時(shí)候SMART原則就派上了用場(chǎng)，

S代表specific具體的，

M代表Measureable能被測(cè)量的，

a代表Actionable可執(zhí)行的，

R代表Realistic現(xiàn)實(shí)的，

T代表Time-bound有期限的。

只要你的愿望目標(biāo)，同時(shí)符合這五項(xiàng)原則，他實(shí)現(xiàn)的可能性就很高，我們來(lái)回顧一下。

第一、ABC論述法：在遇到挫折時(shí)，給負(fù)面的信仰改變觀念，給自己迎來(lái)正面的結(jié)果。

第二、心向預(yù)演：用心感受過程，身歷其境，快速掌握每一項(xiàng)技能。

第三、SMART原則，把抽象的愿望轉(zhuǎn)成具體目標(biāo)，聰明抵達(dá)目的地。

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