接納力：共情

1，練習(xí)說出孩子的感受。

每一天孩子都會(huì)經(jīng)歷一些事，體驗(yàn)到一些感受，練習(xí)用描述性的語言說出孩子的感受，例如：媽媽看到你摔了一跤很疼嗎？或者，爸爸聽你和朋友打電話時(shí)聲音很越來越大，是生氣了嗎？

2，練習(xí)說出自己當(dāng)下的感受。

用這樣的句式：“我看到我……我感覺到我……”

例如：我看到我勞累了一天，特別希望孩子乖乖聽話，孩子一哼哼，我感到我的煩躁感就升起來了。

這樣的句式能夠讓我們抽身出來看著那個(gè)有情緒的自己。

3，練習(xí)回到小時(shí)候的某個(gè)場景中，說出那個(gè)時(shí)候自己的感受。

可以為自己放一段冥想音樂，將自己帶回到兒時(shí)有強(qiáng)烈情緒體驗(yàn)的某個(gè)場景中，體會(huì)自己的感受，并用同樣的句式說出自己的感受：“我看到我……我感覺到我……”

4，留意記憶的碎片，如果有些想不太清楚的往事出現(xiàn)在腦海，先去捕捉，寫下來，再去感受，理解它要告訴你什么信息。

5，平時(shí)總會(huì)有些人評(píng)價(jià)你，記錄這些評(píng)價(jià)，在獨(dú)處時(shí)間叩問自己：這些評(píng)價(jià)是真的嗎？聽到這些評(píng)價(jià)的感受是什么？這些評(píng)價(jià)的反面你是否也有？如果聽到反面的評(píng)價(jià)你會(huì)是什么感受？

思考：

每當(dāng)覺察到自己有情緒的時(shí)候，就要先停下來，先傾聽自己，聽到自己的煩躁，抱怨，不滿，然后再對(duì)自己說，我聽到了，我知道我已經(jīng)很不容易了，我已經(jīng)做到了當(dāng)下最好。只有在自己感受好的時(shí)候，才有心力去理解孩子，共情他人。