最近一直晚上不愿意睡，早上又很晚才起，已經(jīng)意識到這樣下去會很糟糕，但要改變這種惰性，又要很強(qiáng)勁的拉力才可以。我想必須要自己早起，就算困也要坐著，這樣晚上應(yīng)該能自然很早就想睡覺了吧。
今天第一天這樣，真的不要太痛苦，起來時眼睛都睜不開，天天習(xí)慣一兩點睡，然后九點多十點起床。今天七點起的，眼睛都睜不開，然后去跑步了。當(dāng)然狀態(tài)不好，效果也不好，整天都持續(xù)在一種很乏力，很困倦的狀態(tài)。
坐車的時候都幾乎睡著了，剛好下午要出來辦事，選擇坐公交，大概40分鐘的時間，聽了之前正念的課程，調(diào)整一下這種狀態(tài)。
帶上耳機(jī)，在嘈雜的公車上，聽著引導(dǎo)語，開始做“無邊無際的冥想”，其實也是一種散觀的練習(xí)。
原理其實很簡單，就是讓自己的心保持開放與覺醒。選擇一個可以讓自己放松的姿勢，然后做一個深呼吸，讓自己去聽身邊所有的聲音，感受這些聲音的來去，看它們是從哪里來又怎樣消失的。我在車上，雖然帶著耳機(jī)，也是聽到各種的聲音，像車聲，旁邊乘客的竊竊私語，喇叭聲，來往擁擠人群的聲音......剛開始覺得好煩啊，本來想要安靜一會，但聽到這么多聲音，像是無數(shù)只蜜蜂在你耳邊嗡嗡嗡。
錄音里的引導(dǎo)語開始解釋，想象當(dāng)我們的心足夠大，就像一片汪洋，那你往里面滴一滴甚至十滴顏料，也都沒什么影響。我們覺得煩躁是因為我們固著在每種聲響上，突然有一個人很大聲說話，可能就吸引你去聽，然后開始關(guān)注說話的內(nèi)容，開始有頭腦的判斷。但如果你只是聽而已，對你而言，這只是一種聲音，沒有好壞，沒有分辨，它跟車聲，風(fēng)聲，跟其他周遭環(huán)境的聲音可能都一樣，你的心足以能承載所有的這些聲音，去包容接納它們，而沒有批判。
就像天空永遠(yuǎn)都在，而掛在上面的云總會來來去去，如果每時每刻都在意這些云的變幻生滅，天空不得很忙嗎？對天空而言，云也只是云而已，會來會去，會生會滅。念頭也只是念頭而已，情緒也只是情緒而已，一切都有生滅，關(guān)鍵是我們有沒有給它們空間，去包容他們。
當(dāng)真的嘗試帶著這種開放性的心去聽時，突然有一種感覺，就像心里的褶皺被海浪慢慢沖刷般，撫平內(nèi)心的焦躁。這趟車程，如此的放松安寧。
當(dāng)然這種散觀的練習(xí)，需要一定的時間，剛開始，可能會覺得越聽越煩，甚至根本靜不下來。但慢慢的明白了這個原理，其實不需要任何指導(dǎo)語，隨時隨地你都可以讓自己的心處于無邊無際的自由里，唯一束縛它的，其實也只有你自己而已。
最后附上兩張今天路過馬路邊拍的照片，南方的冬天依然春意盎然呢。
