低谷期最重要的四件事情
1、充足睡眠
2、合理飲食
3、持續(xù)運(yùn)動(dòng)
4、情緒穩(wěn)定
低谷期的禁忌行為
1、因急切想要擺脫低谷狀態(tài)，而引發(fā)生活重大變化
1.1、如分手、戀愛(ài)、辭職、換生活城市、退學(xué)等等
1.2、這種時(shí)候很容易做出不理智的決定，讓自己陷入更大的困境，千萬(wàn)別著急
2、企圖通過(guò)憑借意志力強(qiáng)行改變自己
2.1、放心，一定會(huì)失敗
2.2、反復(fù)的失敗會(huì)產(chǎn)生自責(zé)、焦慮等負(fù)面情緒，進(jìn)一步使個(gè)人狀態(tài)惡化
3、不要給自己施加太大壓力，壓力過(guò)大，會(huì)導(dǎo)致很多問(wèn)題
3.1、打游戲、手淫成癮，戒不掉
3.2、嚴(yán)重拖延，影響工作生活
3.3、社交恐懼，與社會(huì)脫節(jié)
3.4、暴飲暴食
3.5、脫發(fā)
3.6、等等
低谷期的注意事項(xiàng)
睡眠
1、人在深夜時(shí)，自制力最差，且容易多愁善感，低谷期很容易在深夜引發(fā)強(qiáng)烈情緒波動(dòng)，導(dǎo)致負(fù)面情緒不斷強(qiáng)化，越難受越失眠，越失眠越難受，所以早睡早起很重要。
2、想早睡早起，不要等到晚上11點(diǎn)再睡，那時(shí)候你的意志力基本上都被消耗光了，很難控制自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)，盡量10點(diǎn)睡5點(diǎn)，到點(diǎn)就起，別睡懶覺(jué)。
3、早起困難，可以嘗試在床頭放杯水，醒來(lái)后立刻喝掉；安排一些喜歡的事情在早上，哪怕是打游戲，看電視劇都行，先讓起床這件事變得開(kāi)心起來(lái)。
4、實(shí)在睡不著，睡前吃一片褪黑素，可以有效幫助睡眠，無(wú)副作用。
5、睡眠期間盡量保證臥室處于無(wú)光狀態(tài)，伸手不見(jiàn)五指最佳，窗外光線可以通過(guò)遮光窗簾解決，網(wǎng)上很容易買到。
6、養(yǎng)成平躺睡眠的好習(xí)慣
7、睡硬床
8、北方地區(qū)空氣干燥時(shí)，注意開(kāi)加濕器，能有效提高睡眠舒適度
9、無(wú)論早晨還是打盹，睡醒時(shí)往往會(huì)莫名的感到難過(guò)，這時(shí)候可以看看喜劇或者搞笑段子之類，讓自己快速恢復(fù)狀態(tài)。
飲食
1、少油少鹽
2、盡量自己做，少吃外賣
3、懶人做法
3.1、肉類只吃雞胸肉即可，用平底鍋煎，幾分鐘就好。
3.2、多吃各類蔬菜，直接水煮，像吃火鍋一樣，方便快捷。
3.3、主食可以減少米、面的攝入量，多吃些紅薯、玉米、土豆，水煮就行
4、三餐按時(shí)吃
5、上午、下午加餐，可以吃水果和水煮蛋
6、補(bǔ)充些維生素和鈣，藥店買的那種幾塊錢小瓶的即可
運(yùn)動(dòng)
1、避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，低谷期很脆弱，堅(jiān)持不下來(lái)的。
2、推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
2.1、走路
2.2、騎自行車
3、低谷期別試圖制定難度較高的減肥、增肌計(jì)劃，先將簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成習(xí)慣
4、每天都要做，實(shí)在不想動(dòng)，也要以買菜、逛街等活動(dòng)，出門散散步。
5、實(shí)在堅(jiān)持不下去，就找個(gè)愿意幫助你的朋友或親人，每天走路的時(shí)候，和對(duì)方打電話聊聊天，能降低抵觸心理
6、多曬太陽(yáng)，有助于提高血清素，減少抑郁情緒。
人際關(guān)系
1、不要在工作場(chǎng)合告訴別人狀態(tài)不好
2、盡量別和父母、親人說(shuō)（視父母、親人的開(kāi)明程度而定）
3、找可以交心的朋友陪伴
4、有戀人的話，坦誠(chéng)的如實(shí)相告，爭(zhēng)取對(duì)方的理解
5、如果他人無(wú)法理解你，學(xué)會(huì)閉嘴，不要強(qiáng)求，否則很容易受到二次傷害
6、要做出重大決定之前，至少先找你信得過(guò)的三人以上，征求下他們的建議，再做出決定。
生活環(huán)境
1、避免獨(dú)居，長(zhǎng)時(shí)間獨(dú)處
2、壓力過(guò)大、焦慮時(shí)，可以多去自然環(huán)境好的地方，可以有效降低焦慮程度
3、覺(jué)得生活無(wú)法繼續(xù)，可以去菜市場(chǎng)或醫(yī)院逛逛
4、參加一些與孩子相關(guān)的志愿者活動(dòng)（比如關(guān)愛(ài)自閉癥兒童等）
5、如果不喜歡和人打交道，喜歡寵物的，可以養(yǎng)寵物
6、保持房間的整潔
7、斷舍離，盡量減少物品數(shù)量
日常
1、每天準(zhǔn)備個(gè)清單，把要做的事情一件件列出來(lái)，可以有效降低大腦消耗，減輕拖延和焦慮
2、寫日記，把每天遇到的開(kāi)心的事情記下來(lái)，不用寫很多，簡(jiǎn)單記一下就行。
3、給自己買個(gè)玩具或者培養(yǎng)個(gè)愛(ài)好都行，像是玩玩魔方、紙膜、吹口琴什么的簡(jiǎn)單的小愛(ài)好很容易讓人放松下來(lái)。
4、生氣、煩躁時(shí)，快速冷靜的小竅門：用一只手按照另一只手的脈搏，按照脈搏跳動(dòng)次數(shù)呼吸，吸氣持續(xù)十次，呼氣持續(xù)六次。
5、減少照鏡子的次數(shù)
6、給自己寫一些鼓勵(lì)自己的話，然后對(duì)著手機(jī)錄音念出來(lái)，低落難過(guò)的時(shí)候聽(tīng)一聽(tīng)，很有用
7、想玩電子游戲，盡量玩單機(jī)游戲或非競(jìng)技類網(wǎng)友，避免引起情緒波動(dòng)。
8、推薦幾部我反復(fù)看的治愈系電影及紀(jì)錄片
《阿甘正傳》 - 每次看，都熱淚盈眶
《深夜食堂》 - 我總用它來(lái)抵消我吃夜宵的負(fù)罪感
《地球脈動(dòng)》 - 只有真心熱愛(ài)這顆星球的人才能拍出來(lái)的紀(jì)錄片，強(qiáng)烈推薦。
《真愛(ài)至上》- 每年圣誕節(jié)都會(huì)看，要相信真愛(ài)
《怦然心動(dòng)》- 有些人淺薄，有些人金玉其外敗絮其中，但是總有一天，你會(huì)遇到一個(gè)絢麗的人，她讓你覺(jué)得你以前遇到過(guò)的所有人都只是浮云。
自我認(rèn)知
1、陷入低谷期，并不一定是你做錯(cuò)了什么。
2、即使是自己犯的錯(cuò)，也沒(méi)必要太自責(zé)，人不可能不犯錯(cuò)，只要能夠在錯(cuò)誤中成長(zhǎng)就是好事。比犯錯(cuò)誤更可怕的是——擔(dān)心犯錯(cuò)而什么都不敢做。
3、不要和別人比慘，陷入「因?yàn)槲液軕K，所以我變成這個(gè)樣子是理所當(dāng)然的」這種想法。家家有本難念的經(jīng)，每個(gè)人都有自己的痛苦，生存本身就是件不容易的事情，要正視苦難，有勇氣去面對(duì)。
4、要對(duì)自己有信心，不會(huì)的東西可以學(xué)，別怕慢，一開(kāi)始的努力和回報(bào)都是不成正比的，但慢慢堅(jiān)持下去，你會(huì)的就會(huì)越來(lái)越多。只要肯下工夫琢磨，這個(gè)世界上絕大部分技能和知識(shí)你都可以掌握。
5、如果特別難熬，感覺(jué)自己挺不住，就躲在被窩里，痛痛快快的哭一場(chǎng)，不丟人。
6、痛苦會(huì)引發(fā)人的思考。你可以回憶一下，自己成長(zhǎng)最快的時(shí)候，是不是最痛苦的階段？反倒那些很安逸的日子，轉(zhuǎn)瞬即逝。
7、改善心情的小游戲
7.1、假裝自己是個(gè)演員，現(xiàn)在正在演戲，演一個(gè)很痛苦的人，然后你就撕心裂肺的演吧，過(guò)一會(huì)你告訴自己這場(chǎng)戲演完了，接下來(lái)要扮演一個(gè)很開(kāi)心的人，演完之后，就會(huì)覺(jué)得自己好像沒(méi)有那么難過(guò)了。
沒(méi)有邁過(guò)去的坎，只要保證好自己的良好狀態(tài)，總能挺過(guò)艱難的日子。
加油。
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