寒假有些孩子偷偷長高，有些卻悄悄變胖，身高差距拉大，做到飲食上“2不要”身體上“3要”，假期輕松長高5cm。

不知父母有沒有發(fā)現這樣一個情況，一到假期有些孩子身高躥得賊快，而有些孩子卻只見體重飆升，也就幾十天的功夫為啥差距就這么大？

寒假最容易拉開孩子間身高差距，而且對比明顯，一部分勤快的孩子能長高3－5cm。

原因是一放假孩子作息、飲食、運動習慣被驟然打破，原本上學期間孩子早睡早起很少熬夜、飲食也是一日三餐規(guī)規(guī)矩矩，平常的校內鍛煉也是按部就班，身體是在一個規(guī)律的“平衡值”狀態(tài)。

但一放假一切都不一樣了。原本早睡早起的孩子，很可能在熬夜追劇、看小說、聊天、玩玩具等等；原本吃飯按時按點，因為貪睡有可能早飯午飯一起吃，也有可能經常喝飲料吃外賣；原本每天蹦蹦跳跳愛運動，也因為偷懶不愿意動。再加上春節(jié)走親訪友，吃的食物大多油膩，很多孩子只見體重飆升，不見身高上漲。

但另外一些孩子因為家長規(guī)劃加上孩子超強執(zhí)行力，一個假期竟然長高了5cm。每天這樣規(guī)劃：

1、按時吃一日三餐，為了保證營養(yǎng)，還會給孩子根據生長需求做飲食食譜。避免吃太多不容易消化的食物。2、多睡覺。好不容易等到假期，家長會讓孩子早睡，起床比平時遲1－2小時，盡量保證充足的睡眠。3、多運動，每天去戶外運動1－2小時。跳躍、奔跑、踢球等等。

所以假期是長高的“黃金時刻”，認真抓住，就能逆風翻盤。具體說來做到飲食上“2不要”身體上“3要”，助力孩子輕松長高。

一、不要挑食、偏食

很多孩子在假期，尤其是春節(jié)期間放肆地吃大魚大肉或者油炸、碳酸飲料等食物，或者吃很多自己喜歡吃的食物，結果偏食的后果是不僅不容易消化，還會導致積食，影響身高。對于處于生長階段的孩子來說，飲食必須多樣化、豐富化，挑食的后果就是獲取的營養(yǎng)不全面。

二、不按時進食

很多孩子夜晚熬夜，早上貪睡，一起床快到中午，錯過了吃晚飯時間，結果午飯和晚飯吃太多，這樣不僅腸胃受損，還可能引發(fā)疾病。一日三餐正常進食符合人體消化系統(tǒng)的生理特點。如果經常不按時進食，孩子發(fā)育器官的功能會衰退。

一、早睡早起，保證足夠睡眠

假期比任何時候都需要孩子的自律和家長的監(jiān)督，晚上十點到十二點，早上五點到七點是生長激素分泌的高峰，深度睡眠狀態(tài)下身體會大量分泌生長激素，有助于長高。睡眠不足對成績、性格、體重、認知有較大影響。

所以有條件的話晚上10點前能入睡，早上8點左右起床，保持良好的作息習慣。

二、按時進餐，補充足夠營養(yǎng)

這是最重要的一點，1－12歲的孩子正處于長高和發(fā)育的關鍵時期，一日三餐除了要按時吃，還要吃得好。補充蛋白質、維生素、鈣、鋅等必需元素，同時葷素搭配，想要長高可以多吃乳類、豆類、魚蝦等。

1、促消化食譜：茄汁燒花菜、燕窩芥菜心、山楂雞蛋羹等。2、助長高食譜：葡萄干果粥、紅棗白蘿卜豬蹄湯、蝦仁雞蛋卷、冬瓜鮮菇雞湯、鱈魚蒸雞蛋、木耳黑米豆?jié){等。充足的營養(yǎng)能及時補充長高所需，為長高助力。

三、加強運動，提高身體抵抗力

假期千萬別偷懶，長高一定不能錯過運動。

運動能夠促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，促進生長激素的分泌，進而促進孩子的生長發(fā)育。

比如家長可以引導孩子做一些輔助長高的運動，比如：跳繩、跑步、跳遠等等。