Be the change that you wish to see in the world.

— Mahatma Gandhi

不產(chǎn)生念頭

很久很久以前，我看到一篇關(guān)于冥想的文章，里面介紹冥想的方法說：冥想很簡單，就是讓自己不要想，把所有的注意力都放在呼吸上就行。

這個冥想方式很有趣。

然后我就立即讓自己嘗試了一下讓自己不要想、把所有注意力都放在呼吸上。然后發(fā)現(xiàn)自己連一分鐘都堅(jiān)持不了。短短的時間，我的腦袋里面產(chǎn)生了無數(shù)的念頭，完全沒有能力把所有的注意力只放在呼吸上。

這種讓自己不要想的方式，跟日常生活方式是完全不一樣的，我覺得這種方式很酷，就努力練習(xí)讓自己專注呼吸、不去想。

經(jīng)過一段時間的練習(xí)之后，發(fā)現(xiàn)自己專注的時間越來越長了。從最開始的一分鐘，到五分鐘、十分鐘、二十分鐘。

另外我發(fā)現(xiàn)，除了專注于呼吸的方式可以讓自己腦袋不產(chǎn)生想法，聽歌也可以。讓自己完全沉浸在音樂當(dāng)中，細(xì)細(xì)聆聽每一個音符，聆聽每一個樂器發(fā)出的聲音。當(dāng)完全專注于音樂中，腦袋自然不會產(chǎn)生任何想法。

這種不讓自己思考的方式，有什么好處呢？

我們常常讓自己沉浸在想法中、期待中、情緒中，而讓這種讓自己不去思考的方式，可以讓自己慢慢具備觀察自我、審視自我的能力。

產(chǎn)生什么念頭都行

當(dāng)具備觀察自我、審視自我的能力的時候，我的冥想方式變成了自己怎么想都行：觀察每一個念頭的產(chǎn)生，觀察它產(chǎn)生的原因是什么，然后觀察一個念頭消失，另一個念頭升起。

不僅僅是冥想的時候，在日常生活中，如果產(chǎn)生強(qiáng)烈的情緒，我會停下來，感受這個情緒是什么，它是如何產(chǎn)生的。

這個方式讓我受益匪淺。

一個朋友常常說我是一個容易生氣的人，在上學(xué)的時候，經(jīng)常一副看誰都不順眼的樣子。

我確實(shí)是挺容易生氣的，特別是被人用惡意的方式占了便宜，我會反復(fù)咀嚼、回味這個過程。

很不開心。

因?yàn)槟菚洪_始冥想了，觀察到自己經(jīng)常生氣，我就仔細(xì)觀察自己每一次生氣的原因是什么。發(fā)現(xiàn)自己并不是因?yàn)楸徽急阋硕鷼猓且驗(yàn)閯e人不好的動機(jī)而生氣。我會仔細(xì)揣摩別人的（不好）動機(jī)是什么，并且越想越氣。

如果你那會兒認(rèn)識我，可能會發(fā)現(xiàn)我經(jīng)常嘟著嘴、一副很不開心的樣子。

生氣對我生活品質(zhì)影響太大了。

人的情緒就像一個杯子，如果里面放的是“生氣”，就放不下快樂了。

我希望能改變這種狀況，讓自己的生活多一些平靜和快樂。

1，設(shè)立專用賬戶

我決定每年設(shè)立一個專用賬戶，里面放大概5000元，專門用來被人占便宜。只要每次被人占便宜，沒有超過5000元錢，都無所謂。

這個習(xí)慣一直保留至今。給我?guī)砹藷o窮的快樂，有的時候在網(wǎng)上買東西，想退貨，卻把人家的包裝盒弄壞了，我會拍下照片，告訴賣家包裝盒什么地方壞了。賣家說沒有關(guān)系，你退過來就行。我說這樣不好，我把包裝盒所造成的損失都退給你吧。。。

這個專用賬戶，現(xiàn)在的金額已經(jīng)無上限了。

它讓我養(yǎng)成了被人占便宜無所謂、也沒有心情占別人便宜的習(xí)慣。這個習(xí)慣讓我的內(nèi)心保持了一種寧靜和清澈的狀態(tài)。

2，停止

人生氣的大部分原因都是來自于自身的期待。設(shè)立專用賬戶的方式，讓自己對別人的惡意多了一絲包容，但生氣未必是因?yàn)楸徽急阋耍鷼獾姆绞接泻芏喾N。

如何讓自己不生氣呢？

觀察自我、審視自我的方式給了我很大的幫助。當(dāng)每一次生氣的時候，我的第一想法不是被生氣帶著走，而是觀察到，哦~我又生氣了，然后仔細(xì)觀察生氣的狀態(tài)到底是什么樣的，深深的呼吸幾口，讓自己平靜下來。

等平靜下來之后，我告訴自己，我的腦袋是我的，我是它絕對的帝王。我想讓自己不生氣，就可以讓生氣停止。

（哈~你看你，又生氣了。停下來，別生氣了吧。）

這個要求自己“停止”生氣的聲音，一開始很弱，嘗試幾次后，這個聲音變得越來越強(qiáng)了，慢慢的，生氣越來越弱了。

人的腦袋可塑性非常強(qiáng)，我們身上的每一個習(xí)性，都是自己有意識或者沒意識（潛意識）培養(yǎng)的，一個人在腦海里播種什么就會收獲什么；在腦海里強(qiáng)化什么，什么的力量就會變得越來越大。

通過上面兩種方式，我讓自己變得沒有那么容易生氣了。不生氣對生活品質(zhì)的影響太大了，讓我感到平和喜悅，內(nèi)心常常生出一種幸福的感覺。

壞念頭的破壞力

有一段時間我非常自卑，不知道這種自卑狀態(tài)是如何產(chǎn)生的。

或許是有人審視我的物質(zhì)生活，發(fā)現(xiàn)我并不是萬億富翁吧。

（哈哈哈，還真有這樣的人。）

或許是我自己認(rèn)為工作沒有做好，辜負(fù)了自己的期待。

（這個對自我的傷害更真實(shí)。）

或許是。。。我決定每天早上6點(diǎn)起床，結(jié)果只連續(xù)堅(jiān)持了一個星期。

（起的早就算了，每天還都疲噠噠的。）

或許是。。。我計(jì)劃每天看一份財(cái)務(wù)報表，結(jié)果一周下來只看了三份。

總之，人本來就是不完美的，想攻擊自己，就能找到無數(shù)理由來攻擊自己。

我在攻擊自己之后，發(fā)現(xiàn)自己變得越來越自卑了。跟人相處的時候非常敏感，怕別人批評自己，偶爾還會刻意去討好別人。

（我還特別討厭自己去討好別人，然后又批評自己，然后又更加自卑了。）

我們每個人都會產(chǎn)生很多不好的念頭，它滿含偏見，充滿主觀判斷，對自己評頭論足，指手畫腳，所到之處，給自己和他人留下的都是真實(shí)傷害。

當(dāng)自己處于一種低自尊狀態(tài)的時候，會發(fā)現(xiàn)一些跟自己一樣處于低自尊狀態(tài)的人。他們并沒有活在愛和希望中，而是活在恐懼和批判當(dāng)中。他們害怕別人審視自己（不好的一面），常常把自己好的一面拿出來，展示給別人，討好別人。在人群中，他們不是自我完整的體現(xiàn)，僅僅展露了自認(rèn)為可以讓別人愉悅的自我中的一小部分。

當(dāng)我意識到自己處于這種低自尊狀態(tài)的時候，就不斷觀察它是如何產(chǎn)生，并且?guī)砹四男┎缓玫慕Y(jié)果。

有一天我走在路上，我問自己，為什么要處于這樣的狀態(tài)中，為什么不從中解脫出來，看到生活美好希望的那一面？

我決心從這種狀態(tài)中解脫出來。

每一個當(dāng)腦海中那個不好的念頭出現(xiàn)的時候，當(dāng)它出現(xiàn)凌厲的批評的聲音的時候，我都會站出來，捍衛(wèi)自己的尊嚴(yán)。

那個批評的聲音說。。。你看你，太不自律了。

（是嗎？你見過比我更自律的人嗎？）

那個批評的聲音說。。。你看你，好多人都討厭你。

（還有不少人喜歡我，不是嗎？我為什么要在乎討厭我的人呢？）

那個批評的聲音說。。。你看你，今天又吃太多了。

（我每天都吃七分飽，一年難得飽幾次呢。）

那個批評的聲音說。。。你看你，都沒鍛煉，天天趴著，快駝背了，好丑哦。

（我明天就鍛煉，看你還說我。）

那個批評的聲音說。。。你看你，工作又懈怠了。

（人都需要休息，休息好才能工作好。）

每一次，腦海里那個不好的自我出來，發(fā)出凌厲的批評，我都會覺察到它，然后勇敢地站出來，對他說：不，你錯了。慢慢地，不好的自我的聲音越來越弱了，而那個捍衛(wèi)自己尊嚴(yán)的聲音越來越強(qiáng)了。

自己也從低自尊狀態(tài)中解脫出來了。

我變得不那么敏感，敢于正視別人的批評；我變得更加接納，能夠包容別人的不完美；我變得更有尊嚴(yán)，當(dāng)別人惡意中傷的時候，他最好能說出依據(jù)是什么，不然不會肆意認(rèn)為就是自己的錯；我變得更愿意付出了，不管是誰，我都樂意去幫助他。

自己是自己的絕對君王，我們都有權(quán)力向自己腦海里不好的念頭說：不！

諸心蒙塵

我在家里養(yǎng)了很多植物，我把它們都養(yǎng)的很好（驕傲的眼神）。

（旁白：哈哈哈，養(yǎng)的不好的都死了，剩下的都是養(yǎng)的好的。）

由于經(jīng)常跟這些植物在一起，有的時候我會凝神觀察每個植物的狀態(tài)，每一段時間的狀態(tài)。我發(fā)現(xiàn)植物和人是一樣的，它們都是生命。

生命都具有習(xí)性。

有的植物喜歡陽光，如果陽光少，哪怕提供充足的養(yǎng)分，它也活得不健康。

有的植物喜陰，太強(qiáng)烈的陽光會讓他們的葉子枯萎。

有的植物喜歡水，澆很多很多水，都可以。

有的植物不喜水，太多水會讓它們很快死去。

植物們會根據(jù)生活的環(huán)境，來適應(yīng)自己的習(xí)性。

喜歡陽光的植物會不斷把枝頭伸向陽光更加充沛的地方。

藤類植物，會不斷伸出它們的藤脈，在有土的地方扎根。

像植物一樣，我們每一個人都有自己的習(xí)性，不是嗎？

有的人喜歡吃面包，有的人喜歡吃牛肉。有的人喜歡安靜，有的人喜歡喧囂。有的人外向，喜歡表達(dá)自己強(qiáng)烈的情緒和意愿；有的人內(nèi)向，把自己放在一個隱秘的角落，不輕易表達(dá)自己的好惡偏見。

這些習(xí)性，并沒有好、壞的區(qū)別。

是生命獨(dú)有的特征。

如果我們觀察自身的習(xí)性，沒有被習(xí)性所掌控。

痛的時候先別哇哇叫，而是感受痛是什么；生氣的時候，不要立馬怒不可遏，而是讓自己安靜下來。

我們?nèi)チ私饷恳粋€習(xí)性背后的原因是什么，這個習(xí)性是如何產(chǎn)生的。

這時，我們會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)自己沒有活在自我的情緒和偏見中的時候，會變得更加“通明達(dá)理”。在別人遭受痛處的時候，不會輕易地用自我的角度去評判，而是學(xué)會聆聽和了解，直到自己真正感同身受為止。

每一個人，我們每一個人。

內(nèi)心都像湖水一樣清澈透明，萬物具透。

但我們又都活在自我的習(xí)性中，活在好惡偏見中，活在主觀意識當(dāng)中。就像清澈的湖面被污染了，我們感覺并不順暢舒服，心上蒙塵。

我們需要做到，不是大量的行動。

而是通過自省，通過安靜觀察自己的方式，把塵埃輕輕拂去。

（本文完）