你最近一次不開心是因為什么呢？你身邊有發(fā)生過相同的一件事發(fā)生不同人身上導(dǎo)致截然不同的情緒和行為反應(yīng)嗎？

通常人們會認(rèn)為誘發(fā)事件直接導(dǎo)致了人的情緒和行為結(jié)果，發(fā)生了什么事就引起了什么情緒體驗。然而，你有沒有發(fā)現(xiàn)同樣一件事，對不同的人，會引起不同的情緒體驗。這是為什么呢？美國心理學(xué)家埃利斯的情緒ABC理論（A表示誘發(fā)性事件，B表示個體針對這件事的一些看法、認(rèn)知，C表示個體產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果）指出：誘發(fā)事件A與情緒反應(yīng)、行為結(jié)果C之間還有個對誘發(fā)事件A的看法、認(rèn)知的B在起作用。簡而言之 就是事件A只是引發(fā)人們情緒和看法的間接原因，而人們的認(rèn)知和看法B是才是直接/主要原因。

事件的發(fā)生是不可控的，但是我們可以調(diào)節(jié)自己的看法和認(rèn)知，給自己的認(rèn)知安裝一個調(diào)節(jié)閥。那我們調(diào)整的思路是怎么樣的呢？1，改變事情的意義，用積極的評價方式找出事件的正面意義。比如要出差的航班因為天氣原因延誤了，你是要在機場抱怨天氣不好找航空公司大鬧浪費你時間影響你行程呢，還是既然天氣是不可控制的 那是不是這樣的情況提醒你下次定行程時要看天氣或者預(yù)留些可能因為意外引發(fā)的延誤呢，既然已經(jīng)延誤可那我們剛好可以利用這段時間看看書，或者也可以處理些能用手機處理的工作。

2，改變對人的認(rèn)知，盡量不帶偏見和預(yù)先判斷的看待人。比如你的朋友E在你的面前抱怨同事F,說F總是在言行上針對她 總是不配合她，那你是不是會先對F有一個預(yù)先的印象，覺得F是不好相處的人，但是如果你去真實的接觸F，可能你會發(fā)現(xiàn)F并不是像你朋友說的那樣。很多時候 是我們用自己的認(rèn)知去給別人添加了標(biāo)簽。當(dāng)我們試著不要用自己的偏見去看待別人和別人的行為，用積極正面客觀的角度看待別人，我們的幸福感會增強很多。

3，對己問話：當(dāng)我們身上發(fā)生不好的事情時，我們可以試著問自己2個問題，這件事件帶給我什么樣的正面經(jīng)驗教訓(xùn)。如果這件事情重新來過，我怎么樣會處理的更加圓融和舒服呢？比如過年在家的時候因為我想讓妹妹幫我一起打掃家里的衛(wèi)生 但是我說話時的語氣讓妹妹覺得我是在不滿意她沒有干活，然后妹妹覺得受委屈了難過了。從這件事情 我開始注意自己說話的語氣了，是我什么樣的語氣會讓妹妹誤以為我說話的時候是有情緒的呢，我當(dāng)時說完應(yīng)該看看妹妹的表情而不是自己一直在低頭干活呢。那如果有下次 是不是可以用撒嬌的語氣和妹妹說“妹妹，能不能來幫幫姐姐呀，姐姐一個人干不動了哈”。

大多數(shù)時候換個想法，我們就能換個心情了。