初學(xué)者跳繩一定要從基礎(chǔ)的動(dòng)作開始練習(xí)。在入門階段，不要過早地追求訓(xùn)練的時(shí)長或是跳繩的個(gè)數(shù)，應(yīng)該首先修正錯(cuò)誤的跳繩姿勢，掌握持續(xù)跳繩的節(jié)奏。
那么怎樣才是正確的跳繩姿勢呢，接下來就詳細(xì)的分解一下
首先是正確的握繩姿勢。握住繩柄時(shí)拇指與食指相對(duì)捏住繩柄的中上部，其余三指自然彎曲，握住繩柄的中下部。其次是兩臂的姿勢，不少人跳繩時(shí)手臂大幅張開，使用肩膀或者肘關(guān)節(jié)作為轉(zhuǎn)動(dòng)的中心，這種錯(cuò)誤的姿勢是不少朋友覺得甩繩很費(fèi)力，跳到手臂酸痛水平卻沒有提升的根本原因。
正確的姿勢應(yīng)當(dāng)是身體直立平視前方腰腹核心收緊，同時(shí)雙臂自然下垂，大臂貼合身體兩側(cè)小臂自然向下伸直，雙手持繩在身體前側(cè)手腕位于髖關(guān)節(jié)兩側(cè)一到兩拳的位置，手掌心自然的朝向身體前下方。跳動(dòng)的時(shí)候肩膀要穩(wěn)定，不要晃動(dòng)控制小臂，不要向身體兩側(cè)分開太多。
用手腕轉(zhuǎn)動(dòng)發(fā)力來帶動(dòng)跳繩，由于兩手位于身體的中心點(diǎn)，因此使用手腕發(fā)力，繩柄的轉(zhuǎn)動(dòng)半徑最小，省力的同時(shí)也提高了手臂與肩膀的穩(wěn)定性，跳得再多也不容易累。
剛開始訓(xùn)練時(shí)可以跳得慢一些，最好能夠看著視頻或者鏡子進(jìn)行練習(xí)，讓身體熟悉正確的姿勢逐漸適應(yīng)。
如果在過去跳繩中已經(jīng)養(yǎng)成了錯(cuò)誤的姿勢，大家一定要重視對(duì)基礎(chǔ)動(dòng)作的修正，特別是雙臂。
這里推薦大家一個(gè)簡單有效的訓(xùn)練方法，跳繩時(shí)在大臂和身體之間夾一張紙巾，跳繩過程之中，保持紙巾不能掉落前期練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)會(huì)覺得非常吃力，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間，身體適應(yīng)了就會(huì)發(fā)現(xiàn)使用正確的姿勢跳繩，非常的輕松省力，水平也迅速的提高了。
另一個(gè)動(dòng)作要點(diǎn)，跳繩時(shí)要用前腳掌著地起跳，如果用全腳掌或者是腳后跟著地容易讓身體受到運(yùn)動(dòng)傷害。起跳時(shí)前腳掌發(fā)力腿部蹬直，小腿不要彎曲或后踢，想象自己的腳和腿是一組小彈簧，將身體垂直向上彈起，上半身保持穩(wěn)定和放松，收緊腹部核心肌群，落地時(shí)前腳掌著地，膝蓋要適當(dāng)?shù)膹澢习肷肀３种绷⑵揭暻胺?，腹部核心肌群保持收緊。
身體通過腳底時(shí)不要跳的太高，只要身體通過即可，這樣可以減少每次跳動(dòng)的時(shí)長，提高跳躍的頻率。身體通過頭頂時(shí)距離頭頂約三到五公分，如果離頭頂過高，注意檢查是否雙臂張開過多，也可能是繩體過長。
整體每次通過腳底時(shí)盡量拍打地面，這樣有利于通過聲音保持節(jié)奏，并且減少身體打到腳而造成失誤，從而提高訓(xùn)練成績。
保持跳躍節(jié)奏的同時(shí)要保持同樣節(jié)奏的呼吸，可以像跑步一樣，兩步一吸氣兩步一呼氣，也可以根據(jù)自己覺得舒適的強(qiáng)度和節(jié)奏來調(diào)整。
