? ? ? ? 這周看完了《戰(zhàn)勝拖延癥》，這本書是中英文版本的，純理論，可能會略枯燥，如果想鍛煉英文的，倒是一個不錯的選擇，看完英文再來看中文，看看自已理解的偏差有多少，文章長度比較適中，通篇只研究一個課題，那就是人類的拖延癥的起因、癥狀、解決辦法。

? ? ? ? 拖延癥是一種明知道會影響自己做事的效果或者自身做事的態(tài)度，卻仍然自愿推遲既定事項的行為。拖延癥是一種不必要的自愿推遲。

? ? ? 拖延癥其實每個人都有，只是程度不同，讀完這本書的理論，然后結(jié)合自身的實際情況，有了一些新的認(rèn)知和思考。

一、所有拖延癥都是耽擱，但耽擱并不一定是拖延癥。

? ? ? 其實生活很忙碌，人真的很少有時間，安靜的去想想，自已一天天的時間究竟是怎么過的，我今年轉(zhuǎn)做銷售以后，感觸特別的深，每天匆匆忙忙的上班，圍繞著客戶轉(zhuǎn)，下班有時侯甚至仍然需要微信上和客戶交流，回到家已是深夜，然后睡醒又是一個新的工作日，工作仿佛無休止的圍繞著， 偶爾休息一天的時侯，洗洗衣服曬下被子，一天就過完了，周而復(fù)始，單調(diào)又苦悶。? ?

? ? ? 有時侯看看自已To do list里列出的事情，有很多規(guī)劃了很久，但并未完成的項目，一直以來我歸結(jié)的答案都是，太忙了。每天躺下準(zhǔn)備睡覺的時侯，很焦慮，因為一天又過完了，想想又覺得并未做什么事情，時間到底去哪了。

? ? ? 在讀這本書之前，我也有片段式的思考過，時間到底去哪了，我自已經(jīng)常在做一件事的時侯，不專心，很容易被微信、APP的推送信息等吸引，注意力完全偏移，然后甚至?xí)驗榭匆娏艘粭l有趣的推送，而去搜索與之相關(guān)的信息，又因為相關(guān)的信息去搜索相關(guān)的人，發(fā)散式思維導(dǎo)致了最終再回到原來那件事時，已經(jīng)是幾小時過后了。根據(jù)拖延癥的概念，自愿拖延的特征已經(jīng)可以確定，這其實就是拖延癥的標(biāo)準(zhǔn)癥狀了。

　　但是除了這種不自覺的打斷以外，在工作或生活時，其實也會有很多時侯有一件正在處理的工作，然后規(guī)劃好了時間，但因為一些突發(fā)情況的發(fā)生，導(dǎo)致另一件比這件更急的事件需要先處理，那這種時侯也會打斷原來的工作，但這種因輕重緩急而調(diào)整事情處理順序的行為，其實只能叫耽擱。

　　兩者之間最大的區(qū)別是自愿二字，被信息打斷完全是自已想去看，想被吸引，而有時緊急情況的處理是非自愿且沒辦法人為避免的。所以正如中國的古話說，解鈴還需系鈴人，自愿被吸引的，想改變，也得從內(nèi)心自愿去改變，并且輔助一些有效的方法，才能改掉原來的一些壞習(xí)慣。

二、目標(biāo)太遠(yuǎn)，情緒太多，是拖延癥的主要原因。

　　每個人都知道時間寶貴，只是不知道有多寶貴，我曾經(jīng)因為生病長期躺在病床上過，那時侯我時常會想，等我病好了，我要做什么什么。但當(dāng)我恢復(fù)健康以后，我卻沒有真正的做到珍惜時間，我依然會花很多時間刷微博、看一些沒有營養(yǎng)的泡沫劇，那真的是有趣的誘惑太多了嗎？

　　其實我覺得不是，主要原因是沒有毅力完成目標(biāo)。覺得遠(yuǎn)期目標(biāo)能帶來的收益太虛無，沒有真實的利益觸感，所以就沒有足夠的動力去完成，然后就想把事情推遲到一個又一個的明天。如果一件事，一天就能做完，然后就能得到利益，我想拖延癥就不會那么明顯了，真正的拖延都是因為堅持下去的收益在未來很遙遠(yuǎn)的時侯才能體現(xiàn)，而對未來的預(yù)估是沒有辦法精確的，所以這種不確定的因素讓動力大打折扣了。

　　除了這一個原因，我覺得還有一個原因也很常見，那是關(guān)于我們情緒化的東西，有時侯，明明規(guī)劃好了今天要完成這件事，但是與此同時突然又聽說了一件特別沮喪的事情，心情大起大落，然后整個人都進(jìn)入了另一種狀態(tài)，只想葛優(yōu)癱的放空自已，然后等到真的放空了幾小時以后，心情平復(fù)后，發(fā)覺剛才的放空似乎又完全無意義，這本身就是在浪費時間。我的日程本上很多行程沒有按時完成，有一大半都是這個原因，控制不了自已的情緒，然后繼而無法掌控自已的行程進(jìn)度。有時侯也會想，人本來就是情感動物，情緒波動時，當(dāng)然會打破原有計劃，這本身就是正常的事情，但是久而久之，卻發(fā)覺積壓了許多原本早就該完成的事情。

三、解決的根本是立刻行動，忽略情緒，目標(biāo)細(xì)化。

　　我記得以前看完勵志雞湯以后，我會在一張白紙上畫思維導(dǎo)圖，或者寫一些自問自答的東西，問自已到底想做什么，要從什么開始做，多久能做到什么樣，一系列的規(guī)劃，特別的振奮，然后，開始日期總是下周一，下個月一號，或者更遠(yuǎn)的會從明年開始，然后在日期到來之前的這段時間，我過的特別快樂，因為自已的內(nèi)心不會再因為浪費時間而感覺內(nèi)疚了，感覺這段時間的消遣都是在最后的狂歡，然后就要開始為新的flag去好好努力了。但事實并不是這樣，這段時間過完，到了真正開始的日子，有些flag堅持了幾天，有的堅持的更久一些，有一些甚至根本沒有開始過。但我從來沒有想過做完規(guī)劃，從今天開始，立刻行動。

　　這幾天我讀完書，一直在思考著實踐立刻行動，想知道當(dāng)自已做某件事懈怠不想動的時侯，通過暗示自已、督促自已的方式可不可行，我驗證了幾天，我覺得是有一定的效果的。?

? ? ? 最近我這個老年人開始回憶小時侯的一些夢想，我記得小學(xué)的時侯，很想學(xué)鋼琴，但那時侯父母覺得學(xué)這種藝術(shù)是沒有意義的，什么都不如好好讀書，所以彈鋼琴的夢就擱淺了。上上周的時侯，我決定要重拾夢想，買了一個電子琴回家，前面幾天的時侯，當(dāng)一個個音符被我彈出來，我都覺得特別興奮，也特別有熱情，但是上周開始挑戰(zhàn)雙手同時彈，這個對于我這種完全沒基礎(chǔ)的人來說，就徹底懵了，感覺艱難到想要懷疑人生。我開始問自已，干嘛這么大了還要瞎折騰，現(xiàn)在學(xué)鋼琴能干什么，能去考級嗎？能去當(dāng)成事業(yè)賺錢嗎?并不能，那到底為什么要學(xué)，這么困難，還不如去刷會微博，休閑一下。然后就推開了琴，但是真的躺在那里刷微博的時侯，內(nèi)心又會想，那我為什么還要買琴，為什么要在朋友們面前夸下?？?，要在過年之前學(xué)會《天空之城》呢？我的毅力不過只有幾天嗎？事實證明，當(dāng)有一個目標(biāo)沒完成時，玩樂是沒有辦法安心的，但真的要去挑戰(zhàn)困難時，又會厭惡任務(wù)，想要懈怠。? ? ? ?

? ? ? ? 這周的時侯，我開始嘗試使用暗示的辦法了，當(dāng)我雙手配合不好，總是出錯時，我會拿出手機來，想放松一下，然后我腦子里會不停的跟自已說，立刻行動，目標(biāo)是《天空之城》完整曲目，在這種暗示中，我會忽略我不想彈琴的情緒，繼續(xù)堅持，當(dāng)一小時練琴的時間過完，會覺得，不想彈琴的情緒早就消失了，取而代之的反而是多學(xué)會了一個小節(jié)的成就感。

? ? ? 從這本書里，我還學(xué)到了把目標(biāo)分解成各個小目標(biāo)，目標(biāo)太大太遠(yuǎn)，因為看不到堅持下去的真實成就，真的很難去堅持。就拿我練鋼琴來說吧，我羨慕會彈《天空之城》的人，但是我想象不出我彈的時侯是什么樣子，所以堅持的路上就想放棄。但是鋼琴曲的曲子是分小節(jié)的，我沒有辦法一天就把《天空之城》彈成，但我可以一周練會一個小節(jié)，這樣算算，我順暢的彈出曲子，根本不需要到過年就能完成。當(dāng)我把目標(biāo)分解之后，小目標(biāo)近期就能完成，就會出現(xiàn)收益，我就能更好的堅持，并從小目標(biāo)的完成中得到成就感了。

? ? ? 我以前非常不愛看這一類的書，因為看的過程很枯燥，看完并不去思考，也不去想和自已有什么關(guān)聯(lián)性，所以看完多數(shù)也就忘掉了，但這次看完，我嘗試著思考，把自已當(dāng)做案例去分析，才發(fā)覺讀書的意義在于刺激自已思考，而不是單純的讀一行行的文字。