《自控力》這本書，是幾個(gè)月前看了一篇推薦文章后購買的。買來后，看了兩章，就擱下了。里面的內(nèi)容，說法新鮮、切實(shí)可行……可就是擱下了。

后來參加自控力lab，是想通過圈子的力量，再督促自己，提升自控。

意志力：選擇去做最重要的事情。

老天對人最公平的就是：每人每天都有或都只有24小時(shí)！我有比較好的習(xí)慣，就是吃飯時(shí)間到了得吃飯，睡覺時(shí)間到了眼睛就睜不開了。從小就這樣。但也有不好的習(xí)慣，不愛做計(jì)劃，做事喜歡腳踩西瓜皮——滑到哪是哪。打開微信明明想確認(rèn)一條信息，可點(diǎn)開朋友圈，一條條看過來，半小時(shí)過去了，警覺時(shí)間流逝，但又想不起剛才要查看什么了……自從參加了小自班，每天必須打卡，必須交作業(yè)，這個(gè)督促了自己抓緊時(shí)間，完成任務(wù)的同時(shí)，自己也很有成就感。以往晚飯后看看手機(jī)，就到了要睡覺的時(shí)間了，現(xiàn)在是必須打開書，拿出筆，寫下筆記。現(xiàn)在是抄書，但也讓自己抄一遍。

訓(xùn)練身體：覺察自己，關(guān)注呼吸。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的情緒、欲望升起時(shí)，將注意力放到鼻尖，關(guān)注氣息在鼻中進(jìn)進(jìn)出出，再跟著氣息到達(dá)丹田，這時(shí)，剛才起伏的情緒，會(huì)平靜下來。回頭審思，也許改變了想法，會(huì)減少一些不必要的麻煩和傷害。

每天能夠冥想，大腦將注意力拉回自身，放下瑣事，放空自己，哪怕5分鐘。這對提升專注力很有幫助。

找尋對自己有效的解壓方法，例如鍛煉身體或參加體育活動(dòng)，祈禱或參加社團(tuán)活動(dòng)，培養(yǎng)自己的愛好。

在這些過程中，我覺得經(jīng)常關(guān)注自己的呼吸，把自己的注意力從外面拽回來。分析自己起來的情緒或欲望：為何這樣？它的背后目的是什么？這是真實(shí)的嗎？層層剖開，看到那個(gè)真實(shí)的念頭，有點(diǎn)像參禪。也許真是那樣。

接受自己，特別是不完美的的自己。

講“意志力”也好，“自控力”也好，一定是有了“是”和“否”，需要自己去做“對”的，不做“錯(cuò)”的。但我們的心里，一定有和這不一樣的標(biāo)準(zhǔn)或要求，才會(huì)有選擇后的詫異或愧疚。就好像“白熊”現(xiàn)象，雖然這談不上對錯(cuò)。

這種時(shí)候，可以接受自己的想法和感受，但同時(shí)也要記住，不要順著自己的想法去做。這可以不把自己放在對錯(cuò)的審判臺上，暫時(shí)控制不了自己的思維，但可以控制自己的行為。溫柔對待自己，別總是批判。發(fā)現(xiàn)自己可改善的地方，就已經(jīng)進(jìn)了一步，以后能做到，就更好了。

知行合一。

我們知道了方法，重要的是去做，去實(shí)施。帶著積極的、開放的心態(tài)，選擇新的知識點(diǎn)，做出計(jì)劃并執(zhí)行。重復(fù)，重復(fù)再重復(fù)，老實(shí)大量，從中觀察檢視，對可以修正的進(jìn)行調(diào)整。

消除知和行之間的差距，是“做”！