便簽：第14拆

輔導(dǎo)導(dǎo)師：

R《你為什么總焦慮》第203頁

為自己寫一個小自傳。

設(shè)定一個自傳計劃，每月拿出3天總結(jié)生活，并且記錄下來?？梢栽谠碌走M(jìn)行這項工作，這意味著你形成了一個記錄人生的習(xí)慣：不回避錯誤．也不掩蓋優(yōu)點(diǎn)，將自己本月的大事小事統(tǒng)統(tǒng)如實(shí)寫下，就像古代的史官給皇帝寫傳記。

這樣，當(dāng)經(jīng)歷了一段時間后，拿出來看一看，你就能為自己的抗焦慮能力做一個基本評分。而且，在自傳中你能發(fā)現(xiàn)缺點(diǎn)，更能看到優(yōu)點(diǎn) ，真 實(shí)地看記清自己是一個什么樣的人，然后做出從容的改進(jìn)。寫自傳的另一個好處是：我們能夠保證在漫長的人生中“不會遺忘了自己”，從而也就不容易迷失了。

【I】用自己的語言簡述原文知識點(diǎn)，并且寫出方法或步驟。

用每個月最后的三天，寫一個小自傳，記錄自己抗焦慮的能力，目的：

1，? 清楚的認(rèn)識自己，包括優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。

2，? 對自己的優(yōu)點(diǎn)加以肯定，對自己的缺點(diǎn)可以從容改善。

清楚的認(rèn)識自己，可以有效的減少對某些事件的焦慮。

【A1】描述自己的相關(guān)經(jīng)驗，寫過小自傳嗎？

自己是個隨遇而安的，沒有寫過日記，自傳之類，只是每天會寫工作匯報，這是公司要求的，其實(shí)也相當(dāng)于對一天工作的總結(jié)，老一下自己一天到底干了什么，是否有效率。自己工作中也經(jīng)常焦慮，但是并沒有專門對焦慮進(jìn)行過分析和總結(jié)。

【A2】規(guī)劃今后的該怎么應(yīng)用，通過你的【I】講述的知識點(diǎn)，寫一份小自傳。

9月，對我來說是個特別的月份，自己又有了進(jìn)步，本月進(jìn)步的事情：

1，加入了拆書幫，參加了線上及線下拆書課，學(xué)習(xí)到了看書方法，督促自己讀書，少看電視。

2，報名了心理咨詢師二級考試。終于也開始了考證之路。

本月不盡人意的事情：

1，身體復(fù)查比上個月略差，心情有些焦慮。

2，本月工作量較多，又趕上考證看書，有些著急，導(dǎo)致焦慮。

針對這兩件事，其實(shí)焦慮并沒有用，都是些無能為力的事情。