一、早起傻一天？

為什么晚上睡了很久，早上卻依舊很困呢？那是因為，白天，我們是由交感神經(jīng)主導，具體表現(xiàn)為：體溫高、心跳、呼吸速度快；而到了夜晚，副交感神經(jīng)主導時，會感覺體溫下降、心跳呼吸放緩。所以，早上會困，是因為我們的身體和大腦仍被“副交感神經(jīng)”所主導，以下4個方法可以幫助我們快速恢復活力。

1.早上洗個熱水澡，

2.運動15-30分鐘，

3.曬5分鐘太陽，通過日光刺激促進血清素合成。

4.吃早餐，反復咀嚼，鍛煉臉部肌肉激活大腦。

早起后的2-3小時，是一天中的黃金時間，好好地利用這段時間進行專注的工作和學習，那么效率自然會加倍啦！

二、吃飽就困怎么辦？

中午的時候人的專注力已經(jīng)下降了40%～50%，但如果把午休時間利用好，下午就完全可以將專注力恢復到90%左右。

1.中午怎么吃？

（1）盡量更換場所吃午餐，換個新環(huán)境能夠激發(fā)我們的場所神經(jīng)元，提高記憶力。

（2）大膽嘗試新菜品

（3）別吃太飽，7分飽足矣

2.中午怎么睡？

（1）午睡時間控制在20-30分鐘。

（2）午睡前喝咖啡或茶，咖啡因會在30分鐘后發(fā)揮效力，所以小睡后能迅速恢復活力！

三、下午如何保持高效？

1.穿插安排工作、比如回復郵件、開會、整理筆記，學生黨可以穿插學習不同學科，因為下午人的專注力普遍下降，穿插安排不同內(nèi)容能夠緩解大腦疲勞哦

2.運動10分鐘，爬樓梯、深蹲、開合跳

3.更換場所，激活場景神經(jīng)元，提高海馬體活力。比如下午需要做具有創(chuàng)造力的工作，你可以試著換一個場所，搬去一個無人的會議室，或者去樓下咖啡館，說不定靈感就頓時涌現(xiàn)啦

4.工作45分鐘，主動休息5分鐘，有助于更好恢復專注力。休息期間你可以去洗手間，或者閉眼聽歌，亦或者正念冥想，切記不要玩手機！人類的大腦，處理視覺信息就要占用90%的機能。所以玩手機不僅不能讓大腦休息，還使得大腦更加疲憊。

四、晚上創(chuàng)造第二個黃金時間？

1.傍晚運動！時間控制在60分鐘以內(nèi)。運動后是大腦的第二個黃金時間，你的學習力、記憶力和專注力都會得到大幅度提高，所以運動完就把握好這個黃金時段開始你的工作和學習吧

2.睡前2小時切勿吃東西，睡前吃東西，血糖升高，入睡后很難分泌生長激素，生長激素就是一種“消除疲勞的激素”。生長激素分泌不足的話，疲勞就難以得到徹底消除。第二天醒來時，還是感覺疲憊不堪。

3.睡前15分鐘為黃金的記憶時間，抵過白天1小時。

4.睡前記錄今天開心的事情，日本有句俗話叫作：“睡覺前想什么，你就會變成什么樣的人?！睆男睦韺W的角度來看，這句話說得非常對。人在睡覺之前，會進入一種“心理暗示”的狀態(tài)。