人在有沒有自信時區(qū)別很大。沒自信時懷疑人生。有自信時充滿激情。
優(yōu)秀的演講者需要適應各種不同的演講環(huán)境，適應各種不同類型的觀眾。當我們嘗試新的事物時，心里會有緊張和不舒服的感覺，這是正常反應，沒有關系，慢慢就會適應，緊張和不舒服的感覺也會隨之消失。演講也一樣，要想做到臺上臺下一樣自信，就要抓住一切刺激源來挑戰(zhàn)自己，讓自己產(chǎn)生緊張和不舒服的感覺，當?shù)诙斡龅酵瑯拥拇碳r，心里的緊張和不舒服感就會減少，心理舒適區(qū)的范圍也會相應變大，漸漸地，就不知道什么叫緊張了。
緊張=期望/準備。這個公式簡單地總結了與緊張程度有關的因素。從公式中可以看出，緊張程度與期望值成正比，與準備程度成反比。想要不緊張，需要做的就是降低期望，提高準備。
記住三句心理暗示，對降低期望非常有用——
我過分在意自己一分一秒的表現(xiàn)，實際上，觀眾才不會在意；
觀眾雖然都是領導，但對于我要講的內(nèi)容，他們并沒有我專業(yè)，我可以碾壓他們；
一切都是最好的安排，一切都有利于我。
相比降低期望，提高準備更加重要。所有糟糕的演講，都是因為準備不充分。
三個簡單有效的準備方法——
模擬真實環(huán)境演練：想辦法給自己創(chuàng)造盡可能真實的環(huán)境來演練；
把猴子丟給觀眾：提問/反問/調(diào)侃觀眾；
未雨綢繆，多做有挑戰(zhàn)的事：在重要時刻到來前，多做類似有挑戰(zhàn)的事，擴大心理舒適區(qū)，不斷提升自信心，這才是解決緊張問題的方法。
七個克服過度緊張的小技巧——
自嘲；
講故事；
享受意外；
安排熟人在現(xiàn)場；
演講前讓自己興奮起來；
要么背熟到跟講一樣，要么直接講；
手里拿個物品。
10000小時理論：由20世紀70年代美國心理學家提出來的，要想成為任何領域的頂級專家，都需要經(jīng)過10000小時的練習；不會演講的人和優(yōu)秀演講者的差距是50個演講，優(yōu)秀演講者和高級演講者的差距是500個演講。站在講臺上做演講的時間越長，演講能力就會越強。提高演講能力，最佳的方法就是不斷霸占舞臺，朝著10000小時的演講時間邁進。在邁向10000小時的過程中，自信心會不斷變強，演講技巧會不斷嫻熟，對現(xiàn)場的控制力也會不斷提高。
哈佛大學尤為教授曾經(jīng)說過，每天晚上8點到10點做的事情，決定著我們未來的成就。
演講，由“演”和“講”構成，在講的過程中增加些表演成分，會讓演講在整體上更具張力。
“鉆戒丟過柵欄”理論：“前方有一個柵欄，你的第一反應是翻不過去，那就翻不過去了；但如果把你心愛的鉆戒扔到柵欄對面，你就一定可以翻過去，因為你必須過去才能把鉆戒撿回來?！蔽覀円掠诎雁@戒丟過柵欄。
記住，當你糾結去與不去時，那就去；當你糾結做與不做時，那就去做。不去做的話，你的內(nèi)心會不斷譴責自己；去做了之后，你會得到很多意想不到的收獲。
想成為什么樣的人，就跟什么樣的人在一起。
三明治點評法則：認可+建議+鼓勵
即興演講的五大結構——
PRS結構：承認問題+給出原因+提出解決方案
PREP結構：觀點+原因+舉例+觀點升華
否新高：否定現(xiàn)存觀點+提出新觀點+站在更高的層次進行論證
趕過豬：感謝被邀請發(fā)言+回顧美好過去+祝愿美好未來（適合聚會場合）
事不過三：“任何事情都可以從三個方面講?！?/p>
例如：“過去、現(xiàn)在、未來”（時間）/“北京、上海、廣州”（地點）/“職業(yè)、愛好、家鄉(xiāng)”（事物）
練習方法：
找一位朋友或者家人，兩個人每天互相提問，用五大結構來回答；
兩個人互相給對方三個詞，然后串起來，鍛煉迅速組織語言的能力；
每天堅持寫點東西。
演講是個輸出的過程，多輸入才能保證多輸出。可以把空閑時間統(tǒng)統(tǒng)用來閱讀，時間充裕時閱讀書籍和雜志；瑣碎時間用手機閱讀高質(zhì)量的訂閱號文章。如果能保證每天大量的輸入，就不用擔心沒有演講素材了。素材的收集可以圍繞你的過去、現(xiàn)在和未來。試著每天回憶從小大發(fā)生的故事，把它們整理出來；試著用手機記事本把每天看到的、聽到的、想到的好故事及時記錄下來；試著把對未來的思索和愿景也記錄下來。一段時間后，不斷積累的素材將成為你人生的寶貴財富。
講好故事的三大原則——
讓故事有情節(jié)、帶感情；
讓故事會說話：通過故事闡明觀點；
讓故事有畫面感：調(diào)動五大感覺（視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺）。
如果你堅持去做有挑戰(zhàn)的事，持續(xù)突破心理舒適區(qū)，多則半年，少則一個月，你就能明顯看到自己的進步。
“金包骨”（金句+包裝+骨架）法——
金句：一句可以總結你觀點的精彩的話，可以觸動你內(nèi)心，激勵自己和他人有所啟發(fā)的話；
金句的特點：簡單、具體、對別人有價值；
讓別人對金句印象深刻，需要至少重復三遍。
包裝：講故事
講故事的五個簡單有效的開頭方法——
講一組數(shù)據(jù)；
講一個驚人的觀點；
提問；
講一個故事；
公交車報站：告訴聽眾將會從以下三個方面來講述。
骨架：邏輯結構
初學演講前要寫演講稿。只有把演講稿寫出來，才會發(fā)現(xiàn)有多少廢話。優(yōu)秀的演講不是寫出來的，是改出來的。
成為演講高手的系統(tǒng)方法學練評賽——
學：看牛人的書籍和演講，會知道什么是好的演講以及自己的差距?！墩撜Z》里說：“取乎其上，得乎其中；取乎其中，得乎其下；取乎其下，則無所得矣?！卑涯繕硕ǖ母咭恍?，以名人為標桿，進步的空間比較大；
學習過程中，關注3個方面：內(nèi)容、肢體語言和聲音，一個演講反復看3遍以上，從細節(jié)處研究演講高手們講的內(nèi)容，肢體動作是如何處理的，聲音如何做到抑揚頓挫。
練：不斷霸占舞臺。
評：除了向觀眾要點評外，給自己錄像。錄完后忍著心理舒適區(qū)被挑戰(zhàn)的痛苦回看，從3個維度評判：內(nèi)容、聲音和肢體語言。針對這三項，給自己打分，以及分析對應的提升點。
賽：多參加頭馬比賽。
三個邏輯方法——
首字母提煉法；
拆字法：
例：機（開發(fā)新機器的故事）情（情懷）四（四款新品）射（合作伙伴輻射）；
提問法：
例：為什么能賺錢？能賺多少錢？為什么是我們？能賺多長時間？
幽默十三法——
自嘲/諷刺/尷尬（講尬事）/引用（引用流行詞）/雙關（諧音）/夸張/轉(zhuǎn)折/聯(lián)想（給出意境，讓聽眾自行腦補）/照應/改編（改編廣告詞等）/模仿/文化差異/節(jié)奏
ANSVA演講五步說服法——
吸引聽眾注意力；
從聽眾的立場考慮需求；
提出滿足聽眾需求的方案；
描述成功畫面；
呼吁、行動，進行結尾。
“影響力”原則——
對比原則：用簡易對比困難；
互惠原則：給對方好處；
承諾、一致原則；
社會認同原則；
權威原則；
喜好原則：尋找共同點；
短缺原則：得不到的才是最好的。
業(yè)余時間里，嘗試堅持每天晨跑30分鐘、每天模仿演講高手們演講、每周練習一次高溫瑜伽、每周拜訪一次頭馬俱樂部。
肢體語言培訓——
站姿“穩(wěn)”：
練習“穩(wěn)”的方法：頂書！身體挺直、平視前方、雙手放于腰線以上，將一本書放在頭頂，背唐詩，不要讓書掉下來。
手勢：
手勢分為三大區(qū)間，腰帶以下叫“低能區(qū)”，手放在那里沒有什么能量；腰帶到脖子處叫“高能區(qū)”，手放在這個區(qū)域后氣場很強；脖子往上叫“超能區(qū)”，氣場極強，不過，用不好會給觀眾自嗨的感覺。所以，多把手放在高能區(qū)。
切菜式：雙手或單手垂直，像切菜一樣上下移動。
畫圈式：雙手由里向外畫圈。
巴馬式：奧巴馬常用的動作，即，并攏拇指和食指。
使用恰當?shù)氖謩輨幼鞑粌H可以提升氣場和能量，還能表達出演講的內(nèi)容和演講者的情緒。
走動：走動的幅度需要根據(jù)演講類型來定，如果做一個相對嚴肅的演講，建議走動的范圍限定在直徑為一米的圓內(nèi)；如果在一個相對放松的場合做一個很有感染力的演講，那就得充分利用好整個講臺了。
面部表情：保持微笑和眼神交流（堅定、3秒鐘）
控制語調(diào)：抑揚頓挫、輕重緩急、氣勢如虹——
芮克式呼吸法：平躺在地毯上，雙手隨意放在身體兩側，膝蓋彎曲，大腿與小腿之間呈90度彎曲，兩腿之間留有一個拳頭寬的距離。將注意力放在自己的呼吸上，張開大嘴來回吐納，每一次吸氣都非常滿，首先填滿腹部，然后填滿胸部，吸滿之后把氣以最快速度全部吐出。每天堅持做15分鐘，會越來越有能量，中氣會越來越足。
CI、HE練習法：用足力發(fā)音，只出氣，不發(fā)聲，發(fā)聲的過程可以鍛煉呼吸肌。
丹田運足氣，一口氣大聲讀完下面的內(nèi)容：
河里游著好多魚，看你能數(shù)幾條魚。
一條魚，二條魚，三條魚，四條魚，
五條魚，六條魚，七條魚，八條魚，
九條魚，十條魚，十條魚，九條魚，
八條魚，七條魚，六條魚，五條魚，
四條魚，三條魚，二條魚，一條魚。
丹田運足氣，腹部用力，像軍人一樣，加些停頓，用重音讀：
八百? 標兵? 奔北坡，
炮兵? 并排? 北邊跑，
炮兵? 怕把? 標兵碰，
標兵? 怕碰? 炮兵炮。
朗誦，注意抑揚頓挫、輕重緩急和氣勢如虹：
《將進酒》
君不見，黃河之水天上來，奔流到海不復回。
君不見，高堂明鏡悲白發(fā)，朝如青絲暮成雪。
人生得意須盡歡，莫使金樽空對月。
天生我材必有用，千金散盡還復來。
烹羊宰牛且為樂，會須一飲三百杯。
岑夫子，丹丘生，將進酒，杯莫停。
與君歌一曲，請君為我傾耳聽。
鐘鼓饌玉不足貴，但愿長醉不復醒。
古來圣賢皆寂寞，惟有飲者留其名。
陳王昔時宴平樂，斗酒十千恣歡謔。
主人何為言少錢，徑須沽取對君酌。
五花馬，千金裘，呼兒將出換美酒，與爾同銷萬古愁。
