從08年買了一本《瑜珈冥想》的書籍起，就接觸到了腹式呼吸。但是也沒練習多久，就把它擱置了。直至一再地看到有關腹式呼吸的種種好處，這才又撿起那本書，自己開始堅持練習冥想、靜坐。也參加了由專業(yè)瑜珈老師帶領的課程。

最期待的是，每一堂課都是先從冥想靜坐開始的，然后再以放松躺姿結束。瑜珈老師的聲音輕柔，伴隨著輕柔的音樂似一縷微風，似有若無，卻明明一縷縷地送進你的腦海：

“……舒展你的眉心/嘴角上揚/想像自己微笑的樣子……深深地吸一口氣/感覺自己的肚子/像氣球一樣慢慢鼓起來/脊背慢慢向上伸直……再緩緩地呼出一口氣/從肚臍中間用力/慢慢地把氣體排出去/放松肩膀……深深地吸氣/緩緩地呼氣……”

她說，呼吸，是瑜珈的靈魂。

其實，我發(fā)現(xiàn)它是幾乎無處不在的。

有關身心健康的書籍，幾乎都有提到它。

比如菲利普·孟的PM自然療法，以愛人之心，解人之痛。他引導患者用腹式呼吸法關注自己的內(nèi)在，放松下來，然后再運用特殊的治療手法達到無痛整脊的效果。也是病痛讓他知道要呵護自己的身體、珍惜自己的生命。讓他真正明白了，自己的苦并不會給別人帶來甜，反而是自己的笑才能讓別人笑。

他說，人生的很多痛苦或者說困境，大多緣于我們不能接受自己的現(xiàn)狀，卻不知這個當下正在幫助你走向那個更好的自己。

腹式呼吸就是通往當下的橋梁。通過調(diào)整好呼吸，關注自己，回到當下的自己。我們平常或是經(jīng)常陷在往事里，回憶過去發(fā)生的不好的事引起抑郁情緒；或是常常擔憂未來還未發(fā)生的事，擔心自己無法解決無法承受，然后陷入種種焦慮情緒。

幸福其實就在人的一念之間。我們分身無術，只處于過于與未來之間的這一刻。所以，只有真正地接受所有的發(fā)生，才能成就更好更堅強的自己?；乇芙鉀Q不了問題，抗拒更解答不了現(xiàn)實的困惑。

病痛是無情的，處于病痛之中，似乎有足夠的理由去抱怨命運的不公。有的人可能就此一直活在哀怨的世界里，但卻也有很多人從中領悟到了生命的真諦，改變了不利于身心健康的舊有習性，甚至恍若重生一般，開始了另一種全新的人生。

人身體的病痛很大一部份和情緒有關的。中醫(yī)認為，人的情緒包含了“七情”，即喜、怒、思、憂、悲、恐、驚?！端貑枴吩疲号瓌t氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚者氣亂，思則氣結。怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎。喜怒傷氣，暴怒傷陰，暴喜傷陽。

想必大家其實也都明白，情緒過激對身體健康有著種種不良的影響，但是情緒卻不是人人都能夠控制住的。

比如有的人脾氣暴燥，在安靜下來的時刻也明白發(fā)脾氣既傷人也傷己，但是一到有事情發(fā)生，就如一串鞭炮遇到導火索一般就噼啪啪不管不顧地點燃了。有的人明明知道不能想得太多、無端焦慮，卻又無力地深陷其中，顧影自憐。

有的人為何會失眠呢，除了身體不適的原因，應該大部份還是有關情緒吧！一起心一動念，對自己要求過高，牽掛太多的事。沒能做到的事要一遍遍責怪自己，還沒有來到的事會如臨大敵般，在想像中一遍遍給自己施加壓力。

到了休息的時間點了，腦海還不肯休息，一幕幕地回放，擔憂、焦慮或是歡喜、雀躍著。大腦不受自己控制似地，如自啟動程序的機器一般，不眠不休。

在有關于催眠的冥想練習里，第一步，也總是先讓你放松下來，選自己最舒服的姿勢坐好或躺好。然后閉上眼，腹式深呼吸，把注意力停留在自己身體的某一處，讓它放松、再放松。是的，一天已經(jīng)過去了，你現(xiàn)在沒有什么事情可以做了。不要太勉強自己，讓自己好好休息吧！

我曾參加過線上催眠課程，體驗過被催眠師催眠。感受到在放松的狀態(tài)下真實的催眠，著實有著神奇的效果。

那么，到底該如何管理、好好運用自己的情緒呢？

沒錯，第一步，腹式呼吸，要學會覺察自己的情緒。其實呼吸何止是瑜珈的靈魂呢，它是身心健康的靈魂啊。自己首先要清楚要真正明白，任何的不快樂都是自己找來的：生氣只是拿別人的錯誤來懲罰自己、憂傷很多時候是自己越陷越深、很多的恐懼是自己假設出來的。那些憤怒、發(fā)火、悲傷、抑郁、自卑……其實都是自己的心結在作怪。

第二步，在覺察中嘗試將身心調(diào)整到積極的狀態(tài)，充滿愛、喜悅與快樂。在情緒出現(xiàn)的時候，嘗試一下先延遲，給自己深呼吸的時間，學會先接受發(fā)生的一切，因為已經(jīng)發(fā)生的已經(jīng)無法更改。我們所能做到的最好的努力是，在當下，這一刻的身心狀態(tài)。

第三步，學會許多心理學書籍都教我們的：要從自己的情緒里跳出來，以旁觀者的角色去觀察自己，去觀察這種情緒，找到自己的心結。所謂“當局者迷”，當你跳出“我”的局限，以旁觀者的眼光重新觀察自己，學會與自己對話，應會給自己一些不錯的建議，一步步引導自己走出心結。

我相信，只有自己才真是自己最好的催眠師。而愛，就是最好的催眠。

每天給自己至少十幾二十分鐘冥想的時間，讓這一刻放松，真正地與自己獨處。

此刻，就讓我們放松下來，閉眼，深呼吸，學著去覺察、照顧自己的情緒，與自己好好相處，善待自己吧！