5、訓(xùn)練計(jì)劃-肱二、三頭、腹部

? ? ? ? ? ? ? 泡沫軸放松

熱身｛? 動態(tài)拉伸? ? ? ? ｝20-30分鐘

? ? ? ? ? ? ? 肌肉激活

正式訓(xùn)練:

名稱? ? ? 組數(shù)? ? ? 次數(shù)? ? ? 間歇

啞鈴彎舉? ? ? ? ? 6? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 12? ? ? ? ? ? ? ? 60

啞鈴交替旋臂彎舉? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 6? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 12? ? ? ? ? ? ? ? 60

牧師凳彎路? ? ? 6? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 12? ? ? ? ? ? ? ? 60

跪姿啞鈴體后臂屈伸? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 6? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 12? ? ? ? ? ? ? ? 60

龍門架下壓? ? ? 6? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 12? ? ? ? ? ? ? ? 60

仰臥杠鈴屈伸? 6? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 12? ? ? ? ? ? ? ? 60

腹部? ? ? ? ? ? ? ? 6-8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 12? ? ? ? ? ? ? ? 60

有氧運(yùn)動:20-60分鐘

放松:泡沫軸放松、拉伸



? ? ? ? ?

最后編輯于 ：
?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者
【社區(qū)內(nèi)容提示】社區(qū)部分內(nèi)容疑似由AI輔助生成，瀏覽時(shí)請結(jié)合常識與多方信息審慎甄別。
平臺聲明：文章內(nèi)容（如有圖片或視頻亦包括在內(nèi)）由作者上傳并發(fā)布，文章內(nèi)容僅代表作者本人觀點(diǎn)，簡書系信息發(fā)布平臺，僅提供信息存儲服務(wù)。

友情鏈接更多精彩內(nèi)容