你是“悲秋”，還是“病了”？
進(jìn)入九月，終于迎來(lái)盼望已久的秋天。
秋天驅(qū)走夏天的炎熱，沒(méi)有冬天的寒冷，也比春天果實(shí)多，似乎是一年中最好的季節(jié)?？汕∏∈窃谇锾?，很多人反而容易陷入低潮期。
每年入秋后，來(lái)心理咨詢(xún)室尋求幫助的人會(huì)增加，不僅有成人，還有孩子。
有家長(zhǎng)反應(yīng)，自己的孩子一到秋天，就難管了。整日“蔫蔫”的，感覺(jué)人變得比較抑郁，不喜歡和他人交往，情緒波動(dòng)大，暴躁，精神狀態(tài)萎靡，有時(shí)還愛(ài)哭。睡覺(jué)的時(shí)間變長(zhǎng)了，而且早上難以醒來(lái)。做事情的注意力不集中，學(xué)習(xí)效率會(huì)有所下降，而且常有頭痛、胃痛等身體癥狀。
其實(shí)，相似的情況在很多成人身上也有體現(xiàn)。
而且不僅是現(xiàn)代人，古人在秋天也會(huì)情緒低落。
大詩(shī)人杜甫說(shuō)，“萬(wàn)里悲秋常作客，百年多病獨(dú)登臺(tái)?！?/p>
北宋詞人柳永也嚷嚷著： “多情自古傷離別，更那堪冷落清秋節(jié)。”
似乎中國(guó)的古代就有“感春悲秋”的傳統(tǒng)。
事實(shí)上，這并非文人墨客的多愁善感，無(wú)病呻吟，而是在季節(jié)轉(zhuǎn)換時(shí)，人們?nèi)菀谆忌系摹凹竟?jié)性情感障礙（seasonal effective disorder，SAD）”。
“傷春悲秋”其實(shí)在臨床上是有科學(xué)依據(jù)的，“現(xiàn)代精神病學(xué)的奠基人克雷丕林（E.Kraepelin）對(duì)精神疾病做過(guò)長(zhǎng)期細(xì)致的臨床研究，總結(jié)了季節(jié)性情感障礙的特征是：
有規(guī)律地在秋冬季發(fā)生抑郁，春夏季癥狀緩解或者呈輕躁狂，抑郁和躁狂兩者交替出現(xiàn)。
而之后很多研究發(fā)現(xiàn)，人體大腦中會(huì)分泌一種叫“褪黑素”（美拉酮寧）的物質(zhì)，這種激素能誘人入睡，還可使人消沉抑郁，但是陽(yáng)光照射會(huì)使褪黑激素的分泌量減少。秋冬季節(jié)日照時(shí)間變短， “褪激素”分泌相對(duì)增多，會(huì)導(dǎo)致人們變得情緒低沉、多愁善感、懶散渴睡。
季節(jié)性情感障礙通常起病于成年期，平均起病年齡是23歲，女性是男性的4倍。年輕者患病率高于年長(zhǎng)者。為什么女性更易患此??？研究認(rèn)為，可能是因?yàn)榕詫?duì)日照時(shí)間更加敏感的緣故。
季節(jié)性情感障礙與常見(jiàn)的抑郁癥不同，更像是季節(jié)性的“心理感冒”。
◆首先，它和季節(jié)變化有很大的關(guān)系，進(jìn)入秋冬季后，人會(huì)長(zhǎng)時(shí)間感到抑郁、壓抑、焦慮、或者有無(wú)力感。
◆他們可能常常表現(xiàn)出沮喪，對(duì)生活失去興趣，很容易自責(zé)，對(duì)負(fù)面信息會(huì)非常敏感，愛(ài)哭或者容易焦躁。
◆覺(jué)得自己不像以前那么能干，不再熱愛(ài)以前喜歡的事物。
◆莫名其妙的疲憊和虛弱，難以集中精神，常常覺(jué)得提不起勁來(lái)。
◆睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降，失眠多夢(mèng)或者難入睡，也有人會(huì)感覺(jué)自己睡不醒。
◆不愿意參加社交活動(dòng)，卻不停地想吃東西，特別是米飯、面包之類(lèi)的碳水化合物。
我們經(jīng)常講，人有情緒波動(dòng)是很正常的，不論是低落還是高興，正常情況下都不會(huì)讓人“生病”，但如果持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，那問(wèn)題就不小了。
如果，上述的一些情況在你身上持續(xù)的時(shí)間超過(guò)兩周，開(kāi)始影響到正常的生活、學(xué)習(xí)、工作、社交等方面，請(qǐng)一定要及時(shí)就醫(yī)。
那季節(jié)性情緒障礙要如何預(yù)防呢？
首先，一定不要忘記多做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，不論是登山或者散步，多曬太陽(yáng)都可以有效降低患病風(fēng)險(xiǎn)。
當(dāng)然，多和朋友聊天，參加社交活動(dòng)，保持情緒的開(kāi)朗，心胸開(kāi)闊也是有效的做法。
另外，秋冬季節(jié)在服裝選擇上，多用一些明朗的色彩，室內(nèi)也多用明快的光照或裝潢，也會(huì)帶來(lái)好心情。
雖然秋天可能會(huì)讓我們“臨川多悲風(fēng)，秋日苦清涼”，但也不妨礙我們?cè)谔鞖夂脮r(shí)，約三五好友出門(mén)，看看什么叫“落霞與孤鶩齊飛，秋水共長(zhǎng)天一色”呀！
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