慢以致遠(yuǎn)：長距離慢跑訓(xùn)練

累就不想跑，速度慢下來就不會(huì)那么累。當(dāng)我們愿意慢下來，慢到自己合適的速度，乳酸代謝就慢、心跳就不會(huì)太快，就不會(huì)很辛苦、氣喘吁吁，運(yùn)動(dòng)最重要的是把心率降下來、把速度降下來，慢到合適的速度，堅(jiān)持30分鐘，身體就會(huì)發(fā)熱，就會(huì)分泌出開心的物質(zhì)，就有談戀愛的感覺。

長距離慢跑：不求跑得快，只求跑得久、跑得遠(yuǎn)，身體就會(huì)得到訓(xùn)練和鍛煉，心臟就會(huì)越來越強(qiáng)，腿部肌肉就會(huì)越來越強(qiáng)。當(dāng)然不可能一天變得強(qiáng)，需要有節(jié)奏的訓(xùn)練，比如一星期跑個(gè)三四次，剛開始要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，建議每天都跑，循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)最重要的是不受傷。強(qiáng)調(diào)慢下來、讓自己享受其中、享受心臟跳動(dòng)緩慢的那種感覺（當(dāng)然比正常要快一點(diǎn)），持續(xù)30分鐘會(huì)分泌出很多物質(zhì)，讓你越來越愉悅、不累、乳酸又沒有代謝，就沒有那么痛苦。享受分泌物帶來的愉悅超過痛苦，你就喜歡上了。所以不是堅(jiān)持一件事，是喜歡上一件事，愛非堅(jiān)持、慢以致遠(yuǎn)。是要永遠(yuǎn)慢下去嗎？當(dāng)然不是，爛開始，然后就持續(xù)做、不斷地修正自己，每天比自己進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，今天5公里，明天6公里、7公里，有時(shí)候退回來3公里、4公里，女生、胖子可以少點(diǎn)，沒有關(guān)系。這樣就喜歡上了，你就會(huì)持續(xù)做，一旦持續(xù)做了就會(huì)得到訓(xùn)練，就會(huì)跑得越來越快。據(jù)觀察，一般跑2個(gè)月就可以跑馬拉松。最重要的是爛開始、不著急、慢慢來。