文|良大師
1.
如果你問我，平凡人靠什么，才能在這“亂世”獲得一丟丟成就？我會毫不猶豫的回答你兩個字：
專注！
人的精力和時間如此有限，你很難想象……
隨著年紀的增長，你的精力和時間會被迅速的分割撕扯，如果你成了家，有了孩子，父母漸老，你就會明白我這句話的含義。
更重要的是，在這個大家都很拼的年代，如果你不是個天才，那也不要意淫自己能成為全才。
你恰恰需要一種“單點突破”的優(yōu)勢，也就是聚焦在某項特定的任務，集中自己所有的力量，長時間的投入和積累。
所以，為什么有句俗語說：傷其十指不如斷其一指。
很多人貌似不明白這個道理，在工作中讓自己的時間和精力無端消耗，工作N年后，仍在處理一些簡單的事物，能力無法長進，在職場上也處于絕境邊緣。
一個工齡10年的人，收入肯定比新人高不少吧？如果他可以隨時被取代，老板為啥要多付成本呢？
如果你意識到這個問題的嚴峻，那么我們來談談如何在工作中提升自己的能力，成為一個不容易被取代的人。
推薦一本書《深度工作》，也結合書中的觀點，談談我的心得。
2.
《深度工作》的作者是麻省理工學院計算機科學博士，喬治城大學計算機科學副教授，卡爾·紐波特。
書中指出，大多數人60%以上的工作時間都花費在浮淺的事務上，根本帶不來什么價值，能力也得不到提升。
只有通過“深度工作”，在無干擾的狀態(tài)下進行專注的職業(yè)活動，才能不段強化你的認識能力。
用公式來表示，就是：高質量輸出=時間×專注度。
這本書的觀點鞭辟入里，切中要害。
不過說實話，書中論證手段太過冗長，案例描寫也羅里吧嗦，反反復復說的也就是那幾個理兒。
我來給你精簡濃縮一下，方便你的理解。
3、
首先，你要先分清兩種工作模式：膚淺工作和深度工作。
膚淺工作是指：對認知要求不高的任務，往往在受到干擾的情況下開展，此類工作，通常創(chuàng)造不了多大價值，而且容易復制。
深度工作是指：在無干擾的狀態(tài)下專注進行的職業(yè)活動，可以使認知能力達到極限。而且，這種努力能夠創(chuàng)造價值，提升技能，難以復制。
對于“深度工作”提高認知能力的觀點，丹尼爾·科伊爾在他的《一萬小時天才理論》中也有論證。
書中寫道：人在刻意處理一些復雜性工作時，大腦神經元周圍會生長出一層髓磷脂的物質。
如果把大腦比喻成發(fā)動機，那么這種物質就是發(fā)動機中的機油?？梢源_保大腦高速通暢運轉。
所以，你不難明白，那些厲害的人，之所以厲害，就是因為大腦長期接觸復雜事物，髓磷脂會散漫生長，使得大腦運轉回路更靈敏。
4.
書中提出了四種深度工作哲學，分別為：
禁欲主義哲學、雙峰哲學、節(jié)奏哲學和新聞記者哲學。
你可以根據你自己的情況，來匹配適合自己的哲學。
? 禁欲主義哲學
這種哲學要求實踐者摒棄所有的干擾因素，清心寡欲，閉關修煉。
這種方式看起來是最有效的深度工作方式，但是這種“欲練此功，必先自宮”的境界，很難讓一個普通人全然接受。
這種方式更適合一部分的自由職業(yè)者，比如畫家、作家。
? 雙峰哲學
也就是指，將你的時間分為兩塊，將其中一段時間，像禁欲主義一般，追求高強度、無干擾的專注。
其余時間完成浮淺工作。這樣既可以追求深度工作的高產出，也可以照顧到那些必須要做的浮淺工作。
此哲學適合有寒暑假的教師或者以項目制為基礎的從業(yè)者，包括培訓師、咨詢顧問、專欄作家等。
? 節(jié)奏哲學
將你的深度工作變成了一種生活節(jié)奏，和你的生理特點相結合，最終轉化成一種簡單的常規(guī)習慣。
比如日本知名作家，村上春樹，35年每天早晨4：30分鐘起床，開始固定的寫作量400字×10頁的篇幅，不因外在或內在因素做出改變。
這種節(jié)奏哲學，非常適合一般的職場人士，因為作息時間相對固定，很容易找到一些適合自己的規(guī)律。
你可以挑出一天受到干擾最少的時間段，把手機調到勿打擾狀態(tài)，開始自己的深度工作。
? 新聞記者哲學
是指只要有空閑，就能立刻切換到深度工作模式。
適合極其有條理，且不會輕易被外在事物攪亂自身節(jié)奏的人。
我認為這是一種最高階的狀態(tài)，外功和內力都需要修煉，就像一個高僧，任憑人聲鼎沸或者風起鶯飛，都能立刻入定
以上就是書中提到的四種深度工作的哲學。
最重要的是能找到適合自己的，不要強求。
以我為例，從事咨詢培訓工作，所以工作大多是項目制的，而且我喜歡長時間專注一件事，所以發(fā)現雙峰哲學特別適合我。
5.
書中還提出了一些具體的招術，來幫你進入“深度工作”狀態(tài)，但我覺得最重要的是以下兩點。
? 遠離干擾
明尼蘇達大學商業(yè)學教授·勒魯瓦，在2009年發(fā)表了一篇有趣的論文，提到一種注意力殘留效應。
當你從任務a轉到任b時，你的注意力會存在很多a的殘留，并沒有及時轉移，這段殘留簡直就是你注意力和時間的殺手。
這些殺手的制造者包括手機、社交媒體、郵件和突入而來的電話。
你一定要避免在多個任務中間來回切換，否則會浪費掉大量的注意力資源。
如何避免干擾呢？
其實也很簡單，就是把膚淺工作批量處理，留出整塊時間給深度工作。
比如，不要及時去回復每一封郵件，而是設置一個自動答復，告訴對方你將在幾點統(tǒng)一回復郵件。
關于手機，你要管住自己的手，不要動不動就去劃兩下，把它設成勿打擾狀態(tài)。在自己規(guī)定的時間再去翻看。
? 清空干擾
遠離干擾是一種理想的情況，但很多時候干擾是你無法避絕的，比如老板突然布置的工作，流程外的突發(fā)事件都會猝不及防。
在這種情況下，如何快速清空注意力殘留，切換狀態(tài)？書中沒有答案，但我有個辦法，你可以嘗試一下。
這個辦法叫：“30秒圣地”。
這是我在一個靈修課上學到的，本來是控制自己情緒的方法，可嘗試幾次后，感覺對收回注意力極其有效。
具體的做法就是，進入一個深度工作前，在腦中想象一個畫面，可以是風景、動畫或者你心目中的偶像，但一定要美妙絕倫，神圣無比，所以裸體畫面要除外。
選擇什么畫面，根據自己的喜好來設定，關鍵是要調動你想象中的視覺、聽覺、嗅覺、觸覺，不要思考只用感受。30秒即可，等你回來就能發(fā)現氣神煥發(fā)，精力充沛。
就我個人而言，喜歡把“圣地”設為大自然的景色，比如下面這副畫面。
這是我在國外自駕途中拍到的，當時的震撼不可言語。
我經常用此當做“30秒圣地”，神奇變幻的火云、潮濕清新的草原氣味、沁人通透拂面而來的微風，糾纏搖曳沙沙作響的枝葉......
短短30秒，如同做了一次大保健，舒爽過癮.......
6.
除去上面兩個最重要的部分，我還摘選了書中的一些TIP，希望對你有幫助。
★ 準備個一個筆記本，線性計劃你一天的工作，記錄你一天深度工作的時間；
★ 當出現新的工作任務時，花幾分鐘修改一天余下的時間安排；
★ 即使大腦休息時，用有意義的事來代替漫無目的刷手機，因為大腦其并不需要“休息”，只需要"變換"；
★ 去理解干擾來自于什么地方，觀察它和認識它，不要逃避，你會發(fā)現很多時候干擾并非來自外部，而是你的內心；
★ 睡不著的時候不要賴在床上，起來做點什么，一直到你累了，再回到床上；（對我很有效）
★ 過度整理也是一種干擾和浪費時間。
好了，如果你想對這本書有深入的了解，請購買正版書籍。記住，可以大膽跳過那些無聊的案例......
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