如果讓我用一句話來總結(jié)自律，那就是：保持持續(xù)的正向反饋
我們經(jīng)常會遇到這樣的場景，計劃今年看20本書，到年底發(fā)現(xiàn)一本都沒有看完。打算今年每周運動兩次，除了剛開始的幾周后面都沒能堅持下來。
這些原因是什么導致的呢？怎樣才算自律？
結(jié)論有很多，比如沒有目標、目標不明確、目標與自身差距較大、習慣性拖延、害怕失敗、猶豫不決、逃避現(xiàn)實等等。搜索自律網(wǎng)上能出來很多答案，以下是百度百科對自律的解釋：
自律，出自《左傳·哀公十六年》：“嗚呼哀哉！尼父，無自律?！碧茝埦琵g《貶韓朝宗洪州刺史制》也有提及：“不能自律，何以正人？”
自律在其中的解釋是指，在沒有人現(xiàn)場監(jiān)督的情況下，通過自己要求自己，變被動為主動，自覺地遵循法度，拿它來約束自己的一言一行。
我理解下來自律應該是自發(fā)的，主動的，不需要跟你的意志力做對抗。帶著抗拒的心態(tài)去學習或者做事，很容易造成事倍功半。
如何才能做到自發(fā)式的自律呢？
跟大家分享一下我認為最重要的一個觀點：
保持持續(xù)的正向反饋
先來了解一下什么是正向反饋？
嗑瓜子時，完成剝瓜子這一簡單任務，立馬能獲得一個瓜子仁，在獲取美物的同時還得到了大腦的正向反饋，正是這一原因?qū)е挛覀円秽揪屯２幌聛怼５绻B續(xù)磕到空殼的瓜子就是沒有反饋，磕到壞的瓜子就是反向反饋，碰到這兩種情況停止嗑瓜子的概率就會增加。
如圖：
練字的時候第2頁的字比第1頁更好看，就會有更大的動力去練第3頁。完成30個俯臥撐后，發(fā)現(xiàn)身材明顯變好了，立馬想再來30個。這些都是因為得到了正向反饋，它能夠讓我們迫不及待的進行下一個動作，從而形成自發(fā)式的自律。
然而現(xiàn)實生活中沒辦法練一頁字就能提升書法，也沒辦法在30個俯臥撐后就改變身材。所以保持自律最難的部分是在初始階段，在這個階段很難獲得正向反饋，也就沒有動力做下去。
初始階段如何獲得正向反饋？
以下四個方法不妨參考一下：
1、鼓勵的力量
孩子做對了難度較大的題目，老師或者家長的鼓勵，能讓他下次遇到難題時更有動力，一次次突破難題就成了學霸。但我們對孩子的鼓勵要從他學會抬頭翻身就開始，這些動作對于我們來說很容易，對他而言難度是極大的。同樣剛開始學著自律的我們，就像嬰兒學抬頭，來自朋友家人的鼓勵能讓我們做得更好。讓朋友家人了解目標以及目標對你的難度，告知他們的鼓勵是你堅持的動力，這樣初始階段也能有效的獲得正向反饋。
2、拆分目標
在一個大的目標里，設(shè)立多個短期能達到的目標。打個比方，定下今年看10本書這個目標時，可以設(shè)定一個看20頁的目標，60頁目標，120頁目標。一步步達成這些短期的目標，類似于打怪升級的感覺，也能帶來任務完成的使命感，形成正向反饋。
3、自我獎勵
健身的時候買個好看的健身墊，堅持一段時間后給自己獎勵一個運動鞋或者運動服?？梢越Y(jié)合第二點，給每個短期目標設(shè)定相應的獎勵，比如完成三次健身獎勵一個運動鞋或者運動服，達到短期正向反饋的目的。
4、對比成長過程
練字時，第一頁跟第二頁很難看出差距，但是拿第一頁跟第10頁的字來做對比，肯定能發(fā)現(xiàn)兩者之間的差距，這些差距就是最直觀的正向反饋。想要持續(xù)做件事情首先要做的就是記錄過程。
比如，這篇文章的標題我修改了不下10次，對比第一個標題和最后一個，我看到了成長，下次我再去琢磨標題的時候會更有動力。如果我沒有記錄這個過程，只是刪除再修改，就不會這么直觀的看到進步，很容易失去這個正向反饋帶來的動力。
最后的話
當阻力大于動力時，事情就會無限拖延。
當動力大于阻力時，會形成自發(fā)式自律。
增加正向反饋就是增加動力的來源，擁有源源不斷的動力，就能形成自發(fā)式的自律。
