8月第一周（8.2~8.8）

一、健康

生物鐘，這周總體還是晚睡，不過早起依然很好。

1.早睡早起 ：

早上起得來，給小朋友沖奶粉。午休習(xí)慣成自然——“中午不睡，下午崩潰”。

原因：每晚都會磨蹭晚睡，有時做任務(wù)免單、同步軟件也耗費(fèi)了時間，本周晚睡刷新了記錄，周六要特別晚，直到三點(diǎn)才去睡。感覺現(xiàn)在又是晚睡型，沒有之前天天跑步，十點(diǎn)多就犯困的節(jié)奏。

下一步：遵循生物鐘，要工作了，一切如常。

2.運(yùn)動：

本周跑步三次，一次7.22公里，兩次5公里跑。

一周跑量分析原因：本周不管多晚睡，基本

都能早起來，有午休精神狀態(tài)不錯。跑步也適量，8.8全民健身日跑了8公里多，不過悅跑圈比較慢打開，只記錄了7.22公里。

下一步：生命不息，運(yùn)動不止，跑步繼續(xù)，疫情好了，又可以像往常一樣跑步，游泳促進(jìn)跑步，提升配速。

3.飲食：感覺每餐都很美味，這周飲食健康。放假第二周，自自己煮，偶爾叫點(diǎn)外賣。周六妹夫和老爸老媽、侄女來看女兒，高燒退出，估計是小孩急性濕疹，紅點(diǎn)慢慢消失。

下一步：控制飲食，適量就好，早餐國王，中餐平民，晚餐乞丐。盡量采用養(yǎng)生式的飲食，盡量清淡為主，細(xì)嚼慢咽，不吃或少吃上火辛辣油炸食物。記住每天喝足夠的水，保持水平衡。

二、學(xué)習(xí)

1.一本書看了兩年，去年年底到現(xiàn)在，只看到148頁。這周看了2頁，看到150頁。一直沒看，組團(tuán)聽書這點(diǎn)好些，本周第一個完成任務(wù)。

2.樊登讀書會聽書分享，7月26日達(dá)到174天，然而又?jǐn)嗪?，今天打卡第二天?/p>

三、效能

1.日記日記，天天要記，一天不記，不成日記。每天堅持寫日記和運(yùn)動等踐行得挺好，覺得不錯，有記錄就有發(fā)生，之前參加《30天成長計劃》（已經(jīng)更名為《金鳳閱讀成長陪伴營》），接著是記在小打卡里面，現(xiàn)在都記在簡書中，中斷過后，重新來，今天第85天。

2.原來組里踐行沒有了。在“早睡早起跑步踐行群”里經(jīng)?；?。有跑步的日子，踐行群又熱鬧了，運(yùn)動和日常狀態(tài)好了很多。運(yùn)動讓人主動積極，不會拖延不想做事情。個人5.0踐行勞動節(jié)那天結(jié)束，4月28日開始個人10.0踐行（線下踐行），10.0第32天了（截止5月29日），目前進(jìn)去個人11.0踐行，運(yùn)動依然是踐行最好的。

3.運(yùn)動有效果，IBM指數(shù)21.6，放假以來保持在62公斤左右。前一陣子，吃了夜宵，感覺人胖了，這陣子跑步體重又回到63公斤。周日半馬后減至61公斤，目前基本在60公斤左右。

4.本周沒有朗誦，也沒有英語口語練習(xí)，下周加油。

5.堅持每天簡書日更，把11個月來的運(yùn)動心得體會寫出來分享給大家，得到了好評，訪問量達(dá)到1800人次。幫助到需要的小伙伴，很高興。

下一步：

1.看《高效能人士的七個習(xí)慣》，看著好燒腦，老是沒看。好久沒看，周末有翻了幾頁，大咖的作品要慢慢看，學(xué)習(xí)再學(xué)習(xí)，爭取更大的進(jìn)步。然而老是沒看，要注意了。

四、覺察

? ? ? 踐行第十階段踐行842/900（5.29）。一個人踐行沒有小組一行人一起做得好，不過有早睡早起踐行群的小伙伴一起，跑步總算沒有落下，其他一項(xiàng)一項(xiàng)精進(jìn)。

五、親戚朋友

1.新生家庭環(huán)境的營造需要努力。一有機(jī)會就來新房子住。

2.拜訪和朋友聊天。踐行群交流比較多。

3.原生家庭聚餐和岳父岳母家聚餐，上班在原生家庭的日子比較多。

小確幸：

1.感恩老婆，帶小孩子特別辛苦，有時候讓我去跑步，早上看小孩，幫忙沖奶粉，換尿褲等等。我買紙尿褲和奶粉從一無所知到專業(yè)人士，這周又以歷史最低價買了奶粉。

2.簡書訪問量突破1800，每天都在提升。

3.影響更多的小伙伴加入早睡早起運(yùn)動跑步的行列中，這周進(jìn)來一位同學(xué)，人數(shù)保持在55人。裂變就像影響更多人跑步，只要認(rèn)真，一切美好！感恩一起踐行的小伙伴。

5.最近都在做任務(wù)免單掙傭金。4.17后沒有傭金了，有的就是買日用品。5.17在走合法途徑的情況下，又找到一個擼免單賺傭金的方法，京東目前停止，淘寶有每天免單賺傭金。

6.感恩自己能堅持運(yùn)動。跑步小確幸：配速穩(wěn)中求進(jìn)，慢慢恢復(fù)常態(tài)，突破自己，感恩小伙伴們的一路陪伴，你們見證了我的成長。

7.感恩長輩。本周自己帶小孩，發(fā)高燒，著急，去醫(yī)院看了醫(yī)生下藥太猛不敢濫用。

8.感恩女兒陪伴我們13個月多！帶小孩雖然有時候很累，但樂趣也很多。這周小朋友現(xiàn)在會叫很多稱呼：爸爸、媽媽、奶奶、爺爺、姑姑、姐姐……

9.白頭偕老其實(shí)很簡單：相愛時，存下些感動；冷戰(zhàn)時，懂得些感恩。（net）

10.簡書粉絲量增加，弱連接強(qiáng)大。

11.社群分享保持83人。上周周店主群一人退出，本周又來了一人。去年9月22日，和弱連接的朋友溝通，又管理了一個分享群，目前人數(shù)保持在34人。成功路上不擁堵，因?yàn)橛腥塑P躇不前，有人堅持不了，加油！

六、 休閑。

1.本周小朋友發(fā)熱，沒什么休閑節(jié)目，就是附近兜兜。

? ? ? ? 易效能踐行8.0完美畫上句號，2019.10.29開啟屬于自己的8.0！現(xiàn)在踐行第九個90天，感覺沒有之前會做計劃。不過疫情的日子里，不用上班讓親子時間多了，陪家人的時間也多了。第四個90天里收獲最大的就是跑速跑量的提升，半馬成績逼近2小時，還有克服了自己以前討厭的朗誦，以及堅持看書練字學(xué)英語口語和寫日記。到目前為止，朗誦竟然是堅持得最好的。也許是剛好趕上要輔導(dǎo)學(xué)生朗誦，真的是最好的學(xué)習(xí)就是教會別人。在4.0最后的30天里，感覺自己的跑步精進(jìn)很多，特別是在沒什么信心的情況下跑出了2小時1分6秒的半馬，讓我對自己刮目相看。有踐行群的小伙伴陪著我，不孤單，一起踐行，一起進(jìn)步。需要提升的是思維導(dǎo)圖、朗誦、英語口語、教學(xué)管理以及一天排程。

? ? ? 本周發(fā)生一些不開心的事。車和別人的車碰到，也不知道是誰碰誰，沒有行車記錄儀，所幸一兩百塊搞定。那天剛好半馬，疲勞駕車也是其中之一。也有一些開心的事：吃羊肉火鍋，走人民廣場……否極泰來。人生不可能一切盡如人意，找能讓自己開心起來的事情做，比如跑步、游泳……

? ? ? 關(guān)于消費(fèi)和養(yǎng)娃。這兩個經(jīng)常爭論的問題，前者我的個人觀點(diǎn)是不要花沒有必要的錢，盡量性價比消費(fèi)。有些東西可有可無，盡量別買。忘娃方面：發(fā)現(xiàn)每次小朋友喝奶都要喝剩一點(diǎn)，積少成多，提議不用導(dǎo)流管直接喝，這樣能避免浪費(fèi)奶粉。

? ? ? 今天剛好是個人踐行10.0結(jié)束，明天開啟個人11.0，從上個月開始，每個月一次半馬，這個繼續(xù)執(zhí)行。想象自己全馬4小時搞定感覺挺好，之前應(yīng)該多來幾次半馬，甚至30公里以上的長距離。10.0的踐行，運(yùn)動沒落下，聽書沒落下。英語口語和朗誦沒有堅持，11.0要撿回來。處理個人情緒方面也不夠好，需要精進(jìn)。新生家庭的營造沒有盡善盡美，需要加把勁。這個暑假除了跑步、游泳，也要加入羽毛球和騎行。體育項(xiàng)目越來越多，唯有運(yùn)動才能緩解壓力，唯有運(yùn)動才能給健康提供保障。