很多小伙伴一到健身房
懟著個杠鈴就開始推
怎樣！這么喜歡練胸
讓你女朋友自卑哦！
神經(jīng)病嘛！這不是！
B哥要再給伙伴們講講
一直被忽略的另一個部位：腿。
大伙兒為了勾搭妹子，
使勁兒地練胸、練腰、練肚子。
上半身滿滿的線條，
可兩條腿呢……
想想都是一種蜜汁尷尬。
不過呢，
在教練腿動作之前，
B哥希望伙伴們看看他們
看到帥哥腿軟？
下樓洗澡，怎麼就……
下樓梯的新技能
不用腿用手，哈哈哈……
至于這上樓的新動作，
B哥還是灰常嫌棄滴……
累到爬不到床上去
夠到枕頭就睡？
肌肉痛得讓你無法站立
一不小心就撲倒
上洗手間也要葡匐前進
上班也只能自制交通工具
他們做什麼了？
只是瘋狂練腿還不拉伸
然后就這樣了……
如果伙伴不想感受這樣的酸爽，
請再練腿之間先做好下面的拉伸動作。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
好了，
八套腿部拉伸動作講完了。
接下來是正題……
交替式抱頭深蹲
動作一
雙腳自然開立，與肩同寬。雙手抱頭于腦后，肘關(guān)節(jié)外展。挺胸抬頭。收緊核心。
動作二
左腿前邁一步，要被挺直，下降身體重心至左膝蓋曲90°，右膝貼近地面時止。
動作三
雙腿發(fā)力蹬起身體。與此同時，右腿順勢向前跟進，跨步預(yù)備下一個動作。如此交替變化雙腿位置，循環(huán)往複完成剪蹲動作。
鍛煉肌肉
股后肌群、四頭肌、臀部肌肉、肺腸肌群
?
B哥教的動作主要是方便伙伴們在家中徒手鍛煉，
盡量不會涉及到專業(yè)器材。
伙伴們可以根據(jù)自己的情況增減運動強度，制定計劃。
如果想要進行更加專業(yè)和強度更大的健身練習，
還是找專業(yè)的健身教練比較好……
