隨著情緒智力的提升，我們能夠?qū)⒆约簭牧钊似v不堪的“一定要開心”的壓力中解救出來，不再一直督促自己在生活中提升興致。
請不要把這理解為反歡樂文化。擁有天然的歡笑和快樂是一種祝福。但我認為，抵制“快樂至上”這一日益強大的情緒霸權(quán)，也是一種祝福。我們每天都受到廣告、充滿笑聲的電視節(jié)目，以及各種“心靈導師”的攻擊，他們通過羞恥感讓我們相信，如果我們不能時刻洋溢著迪斯尼樂園般的熱情，我們就“不夠好”。
去最小化(De-Minimization)是一個對抗否認的重要方法，它可以破解幸存者故意淡化童年創(chuàng)傷的防御機制。對童年創(chuàng)傷的影響“去最小化”是一個持續(xù)終生的過程，這個過程就像剝開一個光滑辛辣的洋蔥。對一些人來說，洋蔥的最外層是軀體層面的虐待，如性虐待或過度體罰；里面的幾層是言語、精神和情緒層面的虐待；核心層則是言語、精神和情緒層面的忽視。
諷刺的是，我父親對我的軀體虐待反倒讓我感到慶幸，因為這種虐待顯而易見，以致我到了青春期就能夠意識到這是我父親對我的暴行，而再也無法對這種虐待進行壓制、合理化、輕描淡寫和一笑置之（但很久之后我才明白，其實我的母親也在虐待我，只是我一直不愿意承認，還一直把她當作我理想中的母親罷了）。
識別父母的虐待行為最終幫我意識到父母對我的隱性壓迫，并讓我發(fā)現(xiàn)了童年遺棄行為在言語和情緒層面的虐待。然而很久以后我終于意識到，對我和許多幸存者來說，言語和情緒虐待對我們的傷害比軀體虐待要大得多。
持續(xù)的批評會系統(tǒng)地摧毀我們的自尊，并最終內(nèi)化為有毒的內(nèi)在批判者，不斷地將我們判定為有缺陷的存在。更糟糕的是，輕蔑的話語充滿了情緒毒素，會給孩子注入恐懼和毒性羞恥感，進而使他不再尋求別人的注意，并且避免以任何引人注意的方式表達自己。用不了多久，他就不會再去尋求任何形式的幫助或聯(lián)結(jié)。
如果孩子在有需求或面臨危險時找不到可以求援的照料者，就會造成情感忽視的創(chuàng)傷；而如果沒有其他成人（親戚、兄姐、鄰居或老師）可以提供安慰和保護，就會導致孩子患上CPTSD。特別是在嬰幼兒時期，如果遺棄行為每日每夜地持續(xù)，孩子就更有可能患上CPTSD。
情感饑渴與成癮
由父母遺棄導致的情感饑渴通常會隨著時間的推移演變?yōu)殡y以滿足的物質(zhì)或行為成癮。幸存者對早期遺棄經(jīng)歷的“最小化”，之后往往會演變?yōu)閷ξ镔|(zhì)和行為成癮問題的“最小化”，以此來合理化自己的成癮行為。幸運的是，許多幸存者最終會意識到成癮是有問題的。但許多人仍會輕視成癮的有害影響，并玩笑般地否認自己有必要停止或減少對物質(zhì)或行為的依賴。
依戀障礙
對成年人而言，所有4F反應通常都會對真正的親密關(guān)系產(chǎn)生一種阻礙。這是因為親密感往往會觸發(fā)痛苦的情緒閃回，讓人想起自己童年時是如何在缺乏安慰性聯(lián)結(jié)的情況下求生的。同時過往的經(jīng)歷也使人相信，如果自己在關(guān)系中展現(xiàn)脆弱，就會像童年時那樣遭到攻擊或遺棄。于是，4F反應防御系統(tǒng)會阻礙那些能夠展現(xiàn)脆弱并促成深層聯(lián)結(jié)的關(guān)系，保護我們免遭再次遺棄。
許多戰(zhàn)類型的人會通過憤怒而控制狂般地索取無條件的愛來疏遠他人，從而避免建立真正的親密關(guān)系。這種不切實際的要求（滿足他們未被滿足的童年需求）降低了他們與他人建立親密關(guān)系的可能性。此外，一些戰(zhàn)類型的人會自欺欺人地相信自己是完美的，只要求對方做出改進。這種防御性的信念使他們自認為有權(quán)將關(guān)系中的問題完全歸咎于他們的伴侶或朋友。
許多逃類型的人會永遠保持忙碌和勤奮的狀態(tài)，從而避免自己被更深層次的關(guān)系觸發(fā)。其中一些人會過度努力，希望有一天自己能變得足夠完美，從而值得被愛。逃類型的人很難展現(xiàn)自己不完美的一面。
許多僵類型的人會躲在自己的房間和幻想中，并深信人際交往對自己毫無意義。不過有些僵類型的人沒有因為可怕的童年忽視或虐待而完全放棄人際關(guān)系，這些人傾向于在網(wǎng)絡中發(fā)展人際關(guān)系。他們可以在家里安全地維持這種關(guān)系，并按照自己的意愿控制接觸次數(shù)。
許多討好類型的人幾乎從不展現(xiàn)自己，以避免情感投入和可能產(chǎn)生的失望。他們躲在“對他人有幫助”的表象背后，對他人過度傾聽、過度取悅或過度服務。在親密關(guān)系中，他們過度關(guān)注伴侶，認為這樣就不必冒險暴露真正的自己并遭到更強烈的拒絕。
戰(zhàn)類型和自戀[插圖]型防御
戰(zhàn)類型的人會無意識地受到一種信念的驅(qū)動，認為權(quán)力和控制可以帶來安全感、減輕遺棄感，并牢牢抓住愛。被寵壞的孩子和沒有得到足夠限制的孩子（這種遺棄會造成一種獨特的痛苦）可能會發(fā)展為戰(zhàn)類型。還有一些模仿自戀型父母欺凌行為的孩子也有可能習慣性地做出戰(zhàn)反應。許多戰(zhàn)類型的孩子都是哥哥或姐姐，他們會壓迫年幼的弟弟和妹妹，就像他們的父母壓迫他們一樣。
戰(zhàn)類型的人會學著用憤怒來回應他們的被遺棄感。他們中的許多人使用蔑視（一種混合了自戀式憤怒和厭惡的“毒藥”）來羞辱和恐嚇他人，迫使他人按照自己的意志行事。自戀者對待他人就像對待自己的附屬品一樣。我的一位來訪者曾諷刺道：“自戀者沒有人際關(guān)系，他們只接收俘虜?！?/p>
自認為有特權(quán)的戰(zhàn)類型的人通常把他人當作自己喋喋不休的獨白的聽眾，還可能會把“被俘虜”的僵類型或討好類型的人當作支配與臣服(Dominance & Submission)關(guān)系中的奴隸。與極端自戀者交往的代價往往是自我毀滅。
迷人的霸凌者
戰(zhàn)類型的人惡劣到極致時可能會發(fā)展出反社會型人格，成為反社會者。反社會者的退化程度各有不同，他或是腐敗的政客，也可能是一名殘忍的罪犯。有一種尤為可惡的反社會者，我稱之為“迷人的霸凌者”，這類人大概屬于中等退化程度。迷人的霸凌者有時會表現(xiàn)得非常友好，甚至偶爾會傾聽他人，并給予一些小的幫助，但本質(zhì)上，他們?nèi)匀粫ㄟ^蔑視來壓迫和控制他人。
憤怒狂式的自戀者(Rageaholic Narcissist)因向他人傾瀉憤怒而臭名昭著。他們沉迷于這種宣泄的方式以釋放情緒，但因為由此獲得的安慰往往不會持續(xù)很久，所以他們會不斷尋找下一次發(fā)泄怒氣的機會。這種類型的自戀是一種純粹的霸凌，而霸凌本身就能引發(fā)CPTSD。
最后一類是不一定有霸凌行為的迷人的自戀者。我把這類自戀者稱為披著依賴外衣的自戀者(The Narcissist in Codependent Clothing)。我朋友的父親就是這種迷人的自戀者。初見時，他會通過提問和探詢來吸引你，讓你覺得他對你很感興趣。但在幾分鐘之后（一旦你上鉤），他就突然像個演說家一樣開始滔滔不絕。這類自戀者往往非常擅長使用連句，不給人任何插話的機會，甚至讓你無法找借口溜走。于是，你成了被俘虜?shù)穆牨姡瑹o法輕易逃脫。
逃類型和強迫型防御
極端的逃類型的人就像一臺卡在“開啟”狀態(tài)中的機器。他們通過不停忙碌來象征性地逃避被遺棄的痛苦，強迫性地被一種無意識的信念驅(qū)使，認為完美可以帶給他們安全和愛。他們急于求成，在思想上（強迫觀念）和行動上（強迫行為）都非常急躁。
在兒童時期，逃類型的人對家庭創(chuàng)傷的反應，會落在過度活躍障礙(Hyperacfive)的譜系上。逃類型的人會出現(xiàn)兩種極端，即發(fā)奮學習的優(yōu)秀學生和失控的多動癥輟學者。受到嚴重創(chuàng)傷的逃類型幸存者甚至會發(fā)展為強迫癥。
最后，有許多逃類型的人癥狀可能會被誤診為環(huán)性心境。我將在第十二章對這個問題展開討論。
僵類型和解離型防御
僵反應，也被稱為偽裝反應，往往表現(xiàn)為幸存者躲藏、孤立自己和避免與他人接觸。僵類型的人可能會被困在撤退模式中，他們的開關(guān)好像被卡在了“關(guān)”的狀態(tài)。
僵類型的人有一種無意識的信念，認為人和危險是同義詞。在所有4F反應類型的人中，僵類型的人對此最為深信不疑。雖然戰(zhàn)、逃、僵、討好類型的人都普遍患有社交焦慮，但僵類型的人通常更依賴于孤獨的庇護。有些僵類型的人完全放棄了與他人建立關(guān)系，變得極為孤立，甚至也完全放棄了現(xiàn)實中的愛，只寄托于幻想。
右腦解離
那些被迫習慣使用僵反應的人往往是家中的替罪羊，或是遭到最嚴重遺棄的孩子，即迷失的孩子。僵類型的人無法成功地做出戰(zhàn)、逃或討好反應，因此他們發(fā)展出典型解離（或稱右腦解離）作為防御措施。解離能夠使僵類型的人脫離被遺棄的痛苦體驗，并保護他避免參與“有風險”的社交互動，因為任何社交互動都可能觸發(fā)他受傷的感覺。
如果你是僵類型的人，你可能會通過在以下活動中解離，來尋求庇護和安慰：長時間的睡眠、白日夢，以及一些由右腦主導的活動，如看電視、上網(wǎng)和玩電子游戲。
僵類型的人有時會患有（或看起來有）注意缺陷多動障礙。他們往往非常善于在內(nèi)心體驗變得不舒服時切換內(nèi)部頻道。當他們感到特別受創(chuàng)或被觸發(fā)時，可能會表現(xiàn)出類似精神分裂癥的癥狀，脫離于日常現(xiàn)實。情況最糟時，他們可能會像《我從未許諾你一座玫瑰園》(I Never Promised You A Rose Garden)[插圖]一書中的主角一樣，在混亂中陷入精神分裂。
從極端的僵反應中康復
僵類型的人的康復面臨三個方面的關(guān)鍵挑戰(zhàn)。
首先，僵類型的人通常沒有或很少有積極的人際關(guān)系。他們非常不愿意進入那種能夠改變他們的親密關(guān)系，更不愿意尋求治療。有些人即便能克服這種不情愿的心態(tài)，也很容易因受到驚嚇而很快停止嘗試。
其次，僵類型的人與戰(zhàn)類型的人有兩個共同點。一是他們都缺乏動力去嘗試理解童年創(chuàng)傷的影響。許多人沒有意識到自己有讓人困擾的內(nèi)在批判者，也不知道自己正處于痛苦的情緒中。二是他們都傾向于把內(nèi)在批判者的完美主義要求投射到別人身上，而不是自己身上。這種生存機制幫助他們在兒童時期把別人的不完美作為自我孤立的正當理由。因為在童年時，這種自我孤立是明智的行為，有助于他們尋求安全。
最后，僵類型的人否認他們單一的適應方式會使生活變得狹隘，其否認程度甚至比工作狂這種逃類型的人更為嚴重。我治療的一些僵類型來訪者似乎長期滿足于自己的孤立狀態(tài)。我認為他們也許能通過釋放體內(nèi)的阿片樣物質(zhì)（如腦啡肽）來自我麻醉。這類物質(zhì)是動物在極度危險、迫近死亡時由大腦釋放的物質(zhì)，能夠緩解疼痛，讓人體產(chǎn)生欣喜、快樂的感覺。
僵類型的人更容易在體內(nèi)釋放阿片樣物質(zhì)，因為在僵反應的嚴重程度到達頂峰時人會出現(xiàn)崩潰反應(Collapse Response)。崩潰反應意味著人完全放棄意識，它似乎是一種脫離肉體的體驗，是一種極致的解離，即將被獵殺的獵物身上有時會出現(xiàn)這種反應。我曾在自然紀錄片中看到，小動物在捕食者的口中似乎徹底放棄了掙扎，仿佛死亡是沒有痛感的。
然而，一些僵類型的人所分泌的阿片樣物質(zhì)，其鎮(zhèn)痛效果并不能持續(xù)很久。于是，麻木的滿足感會演變?yōu)閲乐氐囊钟?。這反過來又會導致酒精、藥品等物質(zhì)成癮。另外，僵類型的人會傾向于加大劑量地服用抗抑郁藥和抗焦慮藥。我還懷疑有些精神分裂癥患者屬于受到了極大創(chuàng)傷的僵類型的人，因為他們的解離得非常徹底，以致無法找到回歸現(xiàn)實的方法。
討好類型和關(guān)系依賴型防御
討好類型的人自童年起就被剝奪了所有權(quán)利。他們很早就知道，如果能在父母剝削自己時當一個好幫手或順從的仆人，他們就可以獲得些許的安全和依戀。所以，討好類型的人通過迎合他人的愿望、需要和要求來尋求安全感。他們的行為表明，他們建立任何關(guān)系的代價是放棄自身所有的需求、權(quán)利、偏好和界限。
對討好類型或關(guān)系依賴型的人來說，父母中通常至少有一個是自戀者。自戀者顛覆了父母與孩子的關(guān)系：孩子被父母化，需要關(guān)照父母的需求；而父母則表現(xiàn)得像黏人、任性的孩子。在這種情況下，孩子可能會變成父母的密友、替代配偶、教練或管家，或被迫做弟弟妹妹的家長。在最糟的情況下，孩子還可能遭到性剝削。一些關(guān)系依賴型孩子的適應方式是讓自己變成開心果。孩子會學會嘩眾取寵，取悅父母成了他們的主要任務。
父母在迫使孩子進行服務的過程中，通常會嚇唬和羞辱孩子，使他無法發(fā)展自我意識。在4F反應類型中，討好類型的人在健康自我意識方面的發(fā)展受阻情況最為嚴重。
從極端的討好反應中康復
關(guān)于4F反應的心理教育通常會使討好類型的人感到非常寬慰。這最終能幫助他們認識到自己的強迫性重復，即總是被剝削自己的自戀型的人所吸引。
我見過許多積習已深的關(guān)系依賴型的人，當他們意識到連說“不”的想法都會觸發(fā)情緒閃回時，就會努力提高自己自信果敢的能力。我的一位來訪者在經(jīng)過許多療愈努力之后，震驚地意識到，光是對于直面老板惡劣行徑的想象，都會使自己產(chǎn)生嚴重的解離。這種震驚隨后演變?yōu)榱艘环N頓悟，他意識到這一切都來源于自己曾經(jīng)在家中抗議時所招致的危險，并為此深感憤怒。這種頓悟幫助他有效克服了心理障礙，使他在今后的治療中不再抗拒自信訓練，并學會了克服那些阻礙他自信果敢的批判聲。之后這位來訪者在長期的練習中逐漸想起了自己在童年時被反復扼殺的個性。
關(guān)系依賴型的人需要明白，過度傾聽會使人喪失自我。若要康復，他們則需要減少特有的利用傾聽進行防御的行為，并試著通過哀悼損失等方式，練習拓展語言及情感的自我表達。在下一章中我將更廣泛地探討如何從討好中康復。
