文/阿唐胞苷
我們可能聽說過一萬小時定律，它是作家格拉德威爾在《異類》一書中指出的定律。說的是"人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等，而是付出了持續(xù)不斷的努力。1萬小時的錘煉是任何人從平凡變成世界級大師的必要條件。"但是，這個一萬小時定律如果旨在重復(fù)練習(xí)，它的意義就非常有限。
就像有人抱怨，我天天在讀書，怎么就沒見到進(jìn)步呢？有人懊惱，我天天在碼字，怎么閱讀量還是很低呢？有人質(zhì)疑，我天天在練習(xí)寫作，怎么還寫不出一手好文章呢？
你要知道：你的“天天”是在重復(fù)，你的練習(xí)可能只是安慰自己的努力，簡單的重復(fù)不會讓你有所真正的提高，不會讓你成為大師級的人物。那么，什么才是正確的學(xué)習(xí)方法呢？
《刻意練習(xí)》是一本告訴讀者如何練習(xí)、什么才是正確練習(xí)的書。練習(xí)不是不斷重復(fù)；開始練習(xí)與年齡無關(guān)；刻意練習(xí)是最強大，唯一正確的學(xué)習(xí)方法。正如副標(biāo)題所示：如何從新手到大師，大師級人物就是那些在某領(lǐng)域或行業(yè)有過人之處，表現(xiàn)最突出的人們，以及那些登山巔峰的人們。
這本書的作者是安德斯?艾利克森博士，他是“刻意練習(xí)”法則的研創(chuàng)者，同時，他還是佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授，康拉迪杰出學(xué)者。他專注于研究體育、音樂、國際象棋、醫(yī)學(xué)、軍事等不同領(lǐng)域中的杰出人物如何獲得杰出表現(xiàn)，以及“刻意練習(xí)”法則在其中的作用。他是該領(lǐng)域世界頂級研究者之一。
艾利克森博士曾出版過這一主題的幾部學(xué)術(shù)專著：《從平凡到卓越：前景與局限》《通向卓越之路》《劍橋?qū)I(yè)特長與杰出表現(xiàn)指南》等。《刻意練習(xí)：如何從新手到大師》是他于2016年出版的暢銷書，首次向大眾讀者普及“刻意練習(xí)”法則，這也是他首次出版的中文書。
這本書告訴我們，我們的大腦是可適應(yīng)的，而訓(xùn)練可以創(chuàng)造一些我們以前并未擁有的技能。而學(xué)習(xí)不再是挖掘某人潛力的方式，而是發(fā)展這種潛力的方式。我們可以創(chuàng)造自己的潛力。本書的前半部分描述了刻意練習(xí)是什么，為什么管用，以及杰出人物如何運用它來發(fā)展杰出的能力。后面部分是讓讀者從對杰出人物的研究中受益，特別是對刻意練習(xí)深入了解，并解釋這對我們和他人到底意味著什么。
1.什么是刻意練習(xí)
作者指出了格拉德威爾提出的1萬小時定律是不準(zhǔn)確的，我們要超越它。因為它沒有具體分析。不同專業(yè)領(lǐng)域的技能習(xí)得時間和練習(xí)時間不同、成功和練習(xí)時間并不完全成正比、練習(xí)的成功并不與時間呈正相關(guān)、沙堆悖論的思想游戲可以予以駁斥。
這也說明，如果一個人每天堅持寫作，只是在寫作，對于寫作技巧和方法不去探究，那么他/她就是寫而已。
因此，刻意練習(xí)是有目的的練習(xí)，不是天真的練習(xí)。天真的練習(xí)基本上只是反復(fù)地做某件事情，并指望只靠那種反復(fù)，就能提高表現(xiàn)和水平。而有目的的練習(xí)是具有定義明確的特定目標(biāo)、是專注的、是有反饋的、是需要走出舒適區(qū)的練習(xí)。比如，業(yè)余鋼琴愛好者在十幾歲的時候就開始上鋼琴課，等到30年過去了，他還以完全相同的方式彈奏著那些同樣的歌曲，他雖然積累了數(shù)十萬個小時的“練習(xí)”，但他不會比30年前彈得更好。但如果他能確定明確的目標(biāo)，專注于此，不斷提高自己的要求，在導(dǎo)師的反饋有針對性的“練習(xí)”，30年的時間肯定會大幅度提高，很可能成為鋼琴家。
2.刻意練習(xí)是如何發(fā)揮作用
刻意練習(xí)可以增強大腦的適應(yīng)能力。大腦就像肌肉，越練越大。就像在一城市工作多年的出租車司機，他們對路況的了解已經(jīng)深深印在腦子里了。當(dāng)他們聽到乘客說出所到位置時，腦子里立刻會出現(xiàn)儲存的路況信息，知道走那條路最近，那條路最暢通。因為他們會刻意記下有關(guān)目的地的相關(guān)路況知識，以備在下次啟用。
刻意練習(xí)包括創(chuàng)建心理表征。心理表征是一種與我們大腦思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。例如盲棋大師和國際象棋大師，他們在下棋時會利用心理表征的作用，他們經(jīng)過年復(fù)一年的練習(xí)，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路，以創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征。除此之外，心理表征可以幫助我們找到規(guī)律，解釋信息，制定計劃和高效學(xué)習(xí)。
刻意練習(xí)是黃金標(biāo)準(zhǔn)，對任何一個渴望學(xué)習(xí)某種技能的人來說，都是理想的方法。比如，我們想成為寫作達(dá)人，那么你需要的就是寫、寫、寫。但只有簡單重復(fù)的寫是不行的，還需要刻意練習(xí)。練習(xí)標(biāo)題如何寫、結(jié)構(gòu)如何確定、內(nèi)容如何排版等具體內(nèi)容。期間，我們還需要有反饋信息，對于一篇文章的優(yōu)缺點我們自己要清楚，并有針對性去練習(xí)，這樣才能有所提高。
3.如何讓自己成為大師級人物
讓自己成為大師級人物的正確方法——刻意練習(xí)。
最大限度地運用刻意練習(xí)原則。練習(xí)時間是最大的區(qū)別，與那些成為寫作大師級人物相比，你確定寫作是自己的興趣所在后，你缺少的就是練習(xí)時間，他們可能從小有寫日記的習(xí)慣，畢業(yè)后可能已經(jīng)在編輯部或報社工作過幾年，亦或已經(jīng)參與過很多有關(guān)寫作的工作。那么，對于你這個心血來潮想寫作的人來說，你就是要不斷地寫。
其次，你需要一個優(yōu)秀導(dǎo)師。這個優(yōu)秀導(dǎo)師在你看來一定是這個領(lǐng)域的杰出人物。例如，你想學(xué)習(xí)寫作，在自己不斷寫的同時一定要需要這個優(yōu)秀導(dǎo)師的指導(dǎo)。特別是在現(xiàn)在的時代，學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)途徑這么便利的時代，找個優(yōu)秀導(dǎo)師非常容易，哪怕你們不認(rèn)識。你可以通過網(wǎng)絡(luò)找到他/她，通過留言、報名參加培訓(xùn)、通過他人介紹等方式認(rèn)識。在這期間，你一定找到自己的問題所在，如何去練習(xí)，然后收獲更多。
最后，這種正確的學(xué)習(xí)方法，即刻意練習(xí)是需要全身心投入的。也就是說，你要把你的注意力放在上面，如果你選擇了把寫作作為自己生活的一部分，那么練習(xí)寫作一定要作為你日常生活的一部分，你可以在看電視，或與朋友聊天時搜索著寫作內(nèi)容，在看書時思考著寫作主題。
總之，刻意練習(xí)可以成就你為大師級人物，主要在于你要懂得如何運用它來發(fā)揮自己的潛能，以成就自己。
本文完
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文/阿唐胞苷
