說到便秘，100個(gè)人中就有100個(gè)人或多或少便秘過，那么為什么我們會(huì)有這樣“痛苦的體驗(yàn)”呢？今天我們就來聊一聊。
首先要明確的是，便秘本身并不是一種疾病，所以不必為此太過苦惱，但是便秘也表示著你的身體現(xiàn)在處于一種亞健康的狀態(tài)，如果不注意調(diào)理，亞健康狀態(tài)就會(huì)變成疾病狀態(tài)，最終達(dá)到不可逆的結(jié)果，傷害的只能是自己最寶貴的身體了。
便秘可以簡(jiǎn)單地分為器質(zhì)性便秘和功能性便秘。器質(zhì)性便秘就是身體其他部位生病了，導(dǎo)致了腸道問題，從而導(dǎo)致便秘，這種便秘的根源在于生病的部位，需要把病治好才能根治好便秘，今天在這里不討論。而功能性便秘意思就是身體本身沒有生病，但是卻便秘了，這種便秘的原因有很多種，跟很多因素有關(guān)，下面我們就生活習(xí)慣因素來一一說道。
1、不良的飲食習(xí)慣
?就拿筆者來說，小的時(shí)候?yàn)榱耸占疂G卡片，我就經(jīng)常吃小浣熊干脆面，一天3、4包對(duì)于我來說不在話下。干脆面吃多了，就不好好吃飯了，于是攝入的蔬菜水果也就少了，于是乎，我就經(jīng)歷了我記憶以來的第一次便秘——3天沒排便！相信很多朋友都有我這樣的痛苦，甚至比我更慘。我當(dāng)時(shí)的感覺就是，想拉，但是怎么使力氣都拉不出來，總是感覺腹部脹，憋得難受。我爸媽看我這么難受，心疼，那個(gè)時(shí)候在農(nóng)村，便秘這種小事也不會(huì)去醫(yī)院，于是就聽街坊領(lǐng)居的偏方，說吃香蕉管用，于是我就猛吃香蕉，然而第二天，還是拉不出，甚至肚子更脹了，后來才知道，腸道末端被堵住了，你再吃香蕉，不是增添腸道的負(fù)擔(dān)嗎？因?yàn)榉试肀容^滑，我媽還用肥皂塊給我掏肛門，但是這一切都沒有用。
當(dāng)然最終的我還是拉出來了，但是也讓我體驗(yàn)到什么叫作“肛裂”，拉出的便便又粗又硬又臭，直接導(dǎo)致我?guī)缀踉僖矝]吃過方便面，那種痛苦，我再也不想經(jīng)歷了。說了這么多，就是想告訴大家，不良的飲食習(xí)慣，很可能會(huì)導(dǎo)致便秘。平時(shí)吃飯，不要總是吃太多高蛋白的食品、甜食、油炸類食品等一些過于精細(xì)的食物，而是應(yīng)該多攝入一些富含纖維素的食物，如一些瓜果蔬菜，像芹菜、韭菜等都是一些非常好的預(yù)防便秘的食物。高纖維素飲食不易發(fā)生便秘，這是因?yàn)槭澄镏欣w維多糖不能被消化，其中有一部分可在腸道內(nèi)受細(xì)胞的發(fā)酵作用而分解，最終產(chǎn)物是短鏈脂肪酸、氮?dú)?、CO2和甲烷，可刺激結(jié)腸產(chǎn)生蠕動(dòng)增強(qiáng)，而未被消化的纖維能增加糞便容量，保留水分，便糞便柔軟，縮短腸道運(yùn)行時(shí)間，降低結(jié)腸內(nèi)壓力。
高纖維素飲食不易發(fā)生便秘，這是因?yàn)槭澄镏欣w維多糖不能被消化，其中有一部分可在腸道內(nèi)受細(xì)胞的發(fā)酵作用而分解，最終產(chǎn)物是短鏈脂肪酸、氮?dú)?、CO2和甲烷，可刺激結(jié)腸產(chǎn)生蠕動(dòng)增強(qiáng)，而未被消化的纖維能增加糞便容量，保留水分，便糞便柔軟，縮短腸道運(yùn)行時(shí)間，降低結(jié)腸內(nèi)壓力。
此外，如果攝入過少，也會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減慢，長期以往，會(huì)導(dǎo)致腸道功能異常，從而導(dǎo)致便秘，所以按時(shí)按量吃飯也是非常重要的。
2、不良的排便習(xí)慣
現(xiàn)代人由于生活節(jié)奏快、生活壓力大，導(dǎo)致了很多不良的生活習(xí)慣，比如：正在開會(huì)的時(shí)候想大便，但是不能打斷會(huì)議的進(jìn)行，就只好憋著；再比如，有些年輕人喜歡在床上玩手機(jī)，早上起來的時(shí)候就拿著手機(jī)目不轉(zhuǎn)睛，這時(shí)候剛醒不久，是排宿便的最佳時(shí)機(jī)，但是天冷啊，不想動(dòng)啊，懶啊~于是玩手機(jī)一玩就是1、2個(gè)小時(shí)。本來想排便的，就憋著，一憋可好，等起床的時(shí)候想拉就沒有便意了。以上不良習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致腸道內(nèi)的水分重新被腸道吸收而變得干硬或者是黏稠，從而使排便困難，這種感覺就像有人用膠水給你腸道堵住了，非常難受，而且這種情況想要排便，需要蹲很長時(shí)間，對(duì)身體心理都是一種折磨。
3、熬夜的壞習(xí)慣
不久前，3名美國科學(xué)家因在生物鐘機(jī)理方面的發(fā)現(xiàn)，獲得2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)，說明白點(diǎn)，就是這三位科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，熬夜晚睡會(huì)導(dǎo)致人的生理機(jī)能發(fā)生紊亂，從而導(dǎo)致各種身體問題的出現(xiàn)，便秘就是其中之一。而且三位科學(xué)家的研究用一句通俗的話來說就是：熬夜會(huì)使人變老變丑！所以，無論是年輕的男孩女孩還是上了年紀(jì)的人，都千萬不要再熬夜了，別拿自己的身體不當(dāng)回事，當(dāng)你感受到疾病帶來的痛苦的時(shí)候就后悔莫及了。
4、缺少運(yùn)動(dòng)
一些年紀(jì)大的人，身體機(jī)能衰退，這個(gè)時(shí)候如果還保持不愛運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，就會(huì)導(dǎo)致腸道缺乏蠕動(dòng)，從而導(dǎo)致便秘。腸道的蠕動(dòng)不僅需要糞便的刺激，也需要外力來刺激。而一些年輕人，喜歡宅在家里打游戲，一天微信運(yùn)動(dòng)都走不了100步，長期以往，身體也不僅僅是便秘那么簡(jiǎn)單了，各種病都會(huì)找上你。所以，無論年紀(jì)的大小，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如飯后陪親人散散步，不僅僅對(duì)于家人之間增進(jìn)感情有莫大的幫助，更重要的是能夠使自己的身體保持一個(gè)良好的狀態(tài)，使疾病遠(yuǎn)離我們，從而使我們自身保持一個(gè)良好的生活狀態(tài)。
好了，以上就是我向大家分享的關(guān)于便秘的原因。但是，便秘這件"小事"，不注意它，它就會(huì)變成“大事”，限于篇幅，這里就不再贅述，大家有什么詳細(xì)的問題或者有什么經(jīng)驗(yàn)想要和我交流，可以加我V-信：yangjun316861（風(fēng)君）
【本文由“愛喝酵素的風(fēng)君”發(fā)布，2017年10月30日】
