大家好，特別感謝婧的信任，給我這樣的機(jī)會(huì)分享。今天想和大家聊聊“自我照顧是媽媽的必修課”。
“你不能從空杯子倒出任何東西，先照顧好你自己?！?/b>這句話(huà)是我在十一2.5歲的時(shí)候，上蔣佩蓉《智慧媽媽》課程第一課中的內(nèi)容對(duì)我有很深的觸動(dòng)。
回想起自己自從有了孩子之后的生活，基本生活是“尿布，奶粉，玩具，母嬰各種產(chǎn)品”，關(guān)注的信息基本也都是育兒百科，育兒知識(shí)等等，就連自己的情緒也常常是被孩子成長(zhǎng)中各樣的小插曲帶著起起伏伏。和家人的關(guān)系（尤其是和老公的）常常會(huì)因?yàn)橛齼河^點(diǎn)上的分歧而鬧得很僵，我記得那個(gè)時(shí)候常常和朋友抱怨自己的老公，婆婆，甚至是自己的媽媽。也經(jīng)常會(huì)陷入深深的自我懷疑和自我否定中。
自己作為母親后不僅要投入體力，智力和情感，就連人際關(guān)系也需要做出調(diào)整。我不知道這個(gè)是新手媽媽的“常態(tài)”還是只屬于“個(gè)案”，不過(guò)自己在育兒3年多的時(shí)間里面疲憊感和無(wú)力感常常會(huì)侵襲我的生活，越來(lái)越體會(huì)到“孩子的成長(zhǎng)需要呵護(hù)，媽媽更需要學(xué)習(xí)自我照顧”。媽媽養(yǎng)成自我照顧是好習(xí)慣，也只有先照顧好自己才更有可能使家庭舒適溫馨。
5月讓我們這群可愛(ài)的媽媽們一起開(kāi)始“自我照顧”之旅吧，我自己通過(guò)看書(shū)，聽(tīng)課和自己生活經(jīng)驗(yàn)總結(jié)了媽媽們可以參考從以下幾個(gè)方面開(kāi)始自己的自我照顧計(jì)劃。
1. 身體的自我照顧。這個(gè)是我生完孩子后面臨的頭號(hào)問(wèn)題，便秘，身體疲乏，掉頭發(fā)，肥胖，睡眠不足，皮膚問(wèn)題巴拉巴拉，瞬間感覺(jué)自己老了10歲了。一開(kāi)始自己在睡眠不足的情況下，開(kāi)始了嚴(yán)格晨跑，可想而知更加累。所以我推薦各位先從改善睡眠開(kāi)始，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，盡量避免熬夜，讓自己的身體和大腦有充足的精神去面對(duì)新的一天。
其實(shí)要改變?cè)械纳钭飨?duì)我來(lái)說(shuō)并不是容易的事情，睡眠重要，要早點(diǎn)睡，這些都知道，只是每當(dāng)孩子睡了之后總想來(lái)點(diǎn)自己的娛樂(lè)或者終于有時(shí)間可以做自己的事情（比如看書(shū)，聽(tīng)課，微商，和朋友聊聊天，讀經(jīng)禱告）加上有個(gè)愛(ài)晚睡愛(ài)吃夜宵的老公，基本上晚上1,2點(diǎn)睡覺(jué)是我的常態(tài)，我每天白天的精神都是萎靡，自己不知道在自己的月和周計(jì)劃里面寫(xiě)下過(guò)多少次，我的目標(biāo)是“調(diào)整自己的生活作息”，但生活的軌跡在很長(zhǎng)，很長(zhǎng)一段時(shí)間里面沒(méi)有改變。
其實(shí)自己的調(diào)整從一次“甜頭”開(kāi)始，有一次9點(diǎn)陪十一睡覺(jué)，由于自己那天太困了，和十一一起睡著了，第二天早上5點(diǎn)30分就行了，醒來(lái)后感覺(jué)身體很輕松，而且很有精神。在非常安靜和清醒的環(huán)境下完成了讀經(jīng)禱告，看書(shū)，早餐的準(zhǔn)備也變得不是匆匆忙忙的，白天有精力耐心處理十一的各種小情緒。那一天感覺(jué)棒棒噠。從那天起，自己下定決心開(kāi)始調(diào)整自己的睡眠。（生活的體驗(yàn)幫助我找到了自己的內(nèi)驅(qū)力，現(xiàn)在每天大概11點(diǎn)左右睡覺(jué)）
之前和朋友聊過(guò)“早睡早起”的問(wèn)題，他認(rèn)為自己并不是那種為了“早起”而“早睡”的人，他必須給自己一個(gè)目標(biāo)，給自己一個(gè)理由，“為什么我要早睡，我的目的是啥?”，后來(lái)他特意去看了TED關(guān)于睡眠的演講，這樣的方式對(duì)他說(shuō)非常有用。我們每個(gè)人是不同的，激發(fā)自己改變的內(nèi)驅(qū)力也是不同的，比如我是從生活體驗(yàn)而來(lái)，我朋友是從尋求個(gè)人需求而來(lái)。所以改變并不容易，給自己多點(diǎn)時(shí)間，也是發(fā)現(xiàn)和認(rèn)識(shí)自己的一個(gè)過(guò)程。
身體照顧，除了睡眠的改善以外，還包括需要定期鍛煉，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，媽媽們少不了要有肌膚護(hù)理，為自己購(gòu)買(mǎi)美美的衣服。不過(guò)這幾方面?zhèn)€人覺(jué)得自己都不專(zhuān)業(yè)，飲食方面生活中就是盡量做到少吃外賣(mài)，用心給家人做飯。肌膚護(hù)理方面要特別感謝婧，遇到森之肌后感覺(jué)自己的皮膚還是有救的，所以這方面還是期待婧的分享。（自己的經(jīng)驗(yàn)是擁有健康的皮膚，會(huì)讓自己感覺(jué)美美的）
我們的身體都是上帝奇妙的創(chuàng)造，愿我們都學(xué)習(xí)祝福自己的身體，通過(guò)自己祝福身邊的人。
2. 不斷學(xué)習(xí)，不斷成長(zhǎng)。從學(xué)校畢業(yè)后，其實(shí)自己不怎么愛(ài)充電，更喜歡沉浸在娛樂(lè)節(jié)目中。可是自從有了孩子后，面對(duì)孩子成長(zhǎng)階段中各種我不了解，不熟悉的問(wèn)題，唯有大量閱讀各種育兒文章，育兒書(shū)籍，才能跟上孩子成長(zhǎng)的腳步，這里謝過(guò)我家娃。
但是僅僅在育兒知識(shí)上的成長(zhǎng)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)是不夠的，之前看過(guò)大J小D的文章中提到育兒的三個(gè)階段，孩子的0-1歲，是你照顧孩子（育兒知識(shí)+技能猛漲期），孩子1-3歲是你與孩子（孩子慢慢開(kāi)始開(kāi)始回應(yīng)養(yǎng)育者，尋求更多與養(yǎng)育者之間的互動(dòng)），孩子3歲之后就是你自己（養(yǎng)育者是誰(shuí)，是怎么樣的人，有何等的價(jià)值觀，生活態(tài)度，如何處理問(wèn)題，如何面對(duì)情緒巴拉巴拉，都會(huì)深深地影響著孩子的成長(zhǎng)）。所以媽媽同樣要對(duì)自己的愛(ài)好，對(duì)自己的工作，對(duì)自己的情緒，對(duì)自己好好負(fù)責(zé)，媽媽需要擁有自己的生活。
有自己的喜歡的東西，現(xiàn)在學(xué)起來(lái)。
有自己想做的事業(yè)，現(xiàn)在干起來(lái)。
有想要嘗試的事情，現(xiàn)在去嘗試一下吧。
那樣的母親很美。
前一段時(shí)間疫情很?chē)?yán)重的時(shí)候，看了韓國(guó)的一部災(zāi)難片《流感》，有深的感觸是面對(duì)世界性的災(zāi)難時(shí)，我們沒(méi)有一個(gè)人可以獨(dú)善其身，所以媽媽同樣也需要關(guān)注時(shí)事信息，看看這個(gè)世界，才能避免被自己的一畝三分地困住了。
所以母親的個(gè)人成長(zhǎng)，不僅僅局限于如何為母，如何為妻，同樣要學(xué)習(xí)做一個(gè)女人，做一個(gè)人。我們一起努力吧。
3. 擁有自己的社交圈。雖然母親這個(gè)身份，最親密的關(guān)系莫過(guò)于是自己的配偶了。但是，我經(jīng)歷的現(xiàn)實(shí)以及看到身邊朋友的現(xiàn)實(shí)狀況，老公沒(méi)有辦法完全滿(mǎn)足自己的情感需求，尤其有個(gè)理論情感平穩(wěn)的老公，更加無(wú)法理解我這個(gè)小女人的細(xì)膩。我同樣需要朋友的安慰，朋友的提醒，朋友的鼓勵(lì)。所以媽媽們需要有可以理解和支持自己的閨蜜團(tuán)，偶爾約出去吃個(gè)飯，逛個(gè)街，吐個(gè)槽，一起做喜歡的事情，友情是美麗的相遇。
4. 明確自己的充電項(xiàng)目和漏電項(xiàng)目，及時(shí)給自己充電。這個(gè)是我當(dāng)時(shí)在上《在家教育100天》的課程中，老師讓我夫妻雙方列出自己充電項(xiàng)目（充電項(xiàng)目就是做這個(gè)事情會(huì)讓自己很開(kāi)心，很滿(mǎn)足，做完后會(huì)更有精力的事情）和漏電項(xiàng)目（漏電項(xiàng)目就是做這個(gè)事情會(huì)消耗自己的精力，并沒(méi)有那么享受其中，有可能做完后需要休息的事情），老師期望通過(guò)這樣的方式，幫助我們察覺(jué)自己需求，及時(shí)給自己補(bǔ)給。
當(dāng)時(shí)老師以自己家庭舉例，老師的充電項(xiàng)目就是看書(shū)，每次看書(shū)的時(shí)間都讓她非常享受，非常愉悅她的身心。但是與人社交是就非常消耗老師精力，每次與人交談完畢后都需要有獨(dú)處的時(shí)間，而她的老公則正好相反，和人聊天越講越嗨。
我和老公當(dāng)時(shí)考慮一下我們各自的充電和漏電項(xiàng)目，發(fā)現(xiàn)很有趣的現(xiàn)象。我的漏電項(xiàng)目是做飯，做家務(wù)，帶孩子，社交，看過(guò)多的電視劇。充電項(xiàng)目是禱告靈修，看書(shū)，獨(dú)處，睡得好。老公的充電項(xiàng)目是做飯，做家務(wù)，帶孩子，運(yùn)動(dòng)。漏電項(xiàng)目是加班，社交，聽(tīng)老婆嘮叨。這樣的發(fā)現(xiàn)是大大的驚喜，所以現(xiàn)在老公下班回來(lái)，孩子就是我家弟兄的，而且我交托的心安理得，哈哈。推薦這個(gè)大家可以以家庭為單位和老公一起思考一下自己的充電項(xiàng)目和漏電項(xiàng)目。
5. 善于尋求幫助。在育兒的道路上，單打獨(dú)斗實(shí)在是太辛苦了，媽媽們要善于向老公，向家人，向同路人尋求幫助。同樣也可以借助現(xiàn)在各種網(wǎng)絡(luò)手段，育兒公眾號(hào)，抖音，在線書(shū)籍，在線課程尋求幫助。（不過(guò)最好先確認(rèn)一下內(nèi)容質(zhì)量如何）
今天想重點(diǎn)和大家分享一下自己向老公尋求幫助的一個(gè)小小經(jīng)歷。我和老公在剛有孩子的時(shí)候遇到一個(gè)問(wèn)題，就是老公的工作非常忙，十一剛出生的時(shí)候老公剛剛轉(zhuǎn)行又轉(zhuǎn)崗，又恰巧遇上公司轉(zhuǎn)型，我們家弟兄很少能在家庭的事情上幫助或者看到我的需要，而恰巧對(duì)于我來(lái)說(shuō)，最希望得到關(guān)心的是自己的老公。
我當(dāng)時(shí)并不是很善于去處理夫妻的矛盾，常常把自己情緒和真實(shí)的需要藏在心里，面對(duì)老公就是一副“怨婦”狀，埋怨他不干這個(gè)，不管哪個(gè)，就算他干了，我還是不滿(mǎn)意。然后有一天我老公受不了了，突然問(wèn)了我一句：“你到底想讓我做什么？”
很長(zhǎng)一段時(shí)間里面，我都問(wèn)自己其實(shí)自己真正的需求到底是什么？是想讓老公幫忙帶孩子做家務(wù)還是只想讓他聽(tīng)我訴訴苦呢？之后恰巧我們?nèi)⒓恿恕斗蚱逘I(yíng)》，課程里面提到了愛(ài)的五種語(yǔ)言，就是精心時(shí)刻，肯定的言語(yǔ)，接受禮物，服務(wù)的行動(dòng)，身體的接觸。我的第一接受愛(ài)的語(yǔ)言就是精心時(shí)刻，我突然意識(shí)到自己的真正需要的就是想讓老公陪我聊天天，我不需要他為我做太多事情。
通過(guò)和老公之間的相處，我慢慢開(kāi)始在生活中學(xué)習(xí)察覺(jué)自己的需要，了解自己真正的需求，明確自己需求應(yīng)該如何被解決，然后再向老公表達(dá)自己的需要，這樣的我很容易被滿(mǎn)足，老公也覺(jué)得輕松很多。所以如果可以的話(huà)，先了解自己在哪方面需要被幫助，想如何被幫助，然后再向他人尋求幫助，也許會(huì)事半功倍。但是如果沒(méi)有那么清楚的自我了解也沒(méi)有關(guān)系，畢竟恩典常與我們同在。
今天的分享到這里啦，感謝大家。
