媽媽下周末要來幫我?guī)蓿肽隂]見媽媽了，確實有些想念和期盼，但我心里也有一些不安和擔憂。我擔心自己做的不夠好，被媽媽指責抱怨，這是我一直沒有做好的功課，我總是很在意媽媽的指責和抱怨。朋友建議我跟媽媽聊聊我的擔心，讓媽媽了解我在擔心什么。這幾天，我一直在練習如何跟媽媽表達我的擔心，練習中我有一個覺察，當我模擬情境表達我的擔心時，我的表情是委屈的，我的聲音中也透露著不安和怯懦，這是我經常會有的模式，我的內在小孩的模式。我嘗試傾聽內在小孩的聲音，她仿佛在說，我不應該表達自己的需求，這樣不是好孩子，媽媽會反感的。

當我提出需求引起對方反感和拒絕時，我會有兩個想法，一個是自己不該有需求，有需求是可恥的；另一個想法是對方不應該拒絕我，他怎么可以這么殘忍。

我們每個人都會有各種各樣的需求，有需求是再正常不過的事情，表達需求也是我們的正常的權利。小時候我們經常會理直氣壯地表達需求：媽媽，我要吃冰棍兒；媽媽我要玩具......，但這些需求通常會被打壓，伴隨的還會有這樣的聲音：你怎么這么不懂事！你怎么能有這么多需求！你怎么這么自私......，漸漸地我們會懷疑自己是否該提出需求，我們會否定自己的需求，進而否定自己。當我們的身體長成成人模樣了，我們的思維卻還是在重復小時候的模式，否認自己的需求，否認自我，羞于提出需求。

那么如何才是提出需求的正確打開方式呢？首先在心里告訴自己我有需求很正常，我可以有自己的想法。第二點是對方也可以按照自己的方式行事，對方可以拒絕自己，但被拒絕不代表自己不好，只是對方跟自己的想法不一樣而已，這些不一樣的想法沒有對錯好壞之分。

有了這樣的心里建設，我再模擬跟媽媽提需求時，自己感覺狀態(tài)更平和篤定了，更像一個成人的方式而不是委屈的小孩子的狀態(tài)了。

當我用內在小孩的委屈的模式跟媽媽互動，會有很大的概率引起媽媽的反感，不僅媽媽會如此反應，我們大部分人在面對一張委屈、怯懦的表情時，通常會不舒服，甚至是反感。而當我們做好心理建設之后，再用一個成人的狀態(tài)應對時，對方也會跟我們產生良好的互動。

有的同學想發(fā)展黨員，想評優(yōu)，想爭取一些榮譽，但都羞于表達這些想法。這種情況下你可以應用我們剛才的套路進行心理建設，表達自己的需求時狀態(tài)一定是平和篤定地跟老師說：“老師，我申請發(fā)展黨員，但不知道自己的條件是否合格？如果您覺得我平時表現(xiàn)還不錯還請考慮一下我的請求，如果我不合格，請您幫我指出來，我下一步繼續(xù)努力?！庇贸扇说姆绞綘幦?、對待自己的需求，用成人的方式工作生活，你會發(fā)現(xiàn)生活原來沒有自己想象的那么難。

今天早上婆婆在做飯時沒有關廚房門，我比較介意油煙味跑到餐廳，可是如果提醒婆婆把門關上（以前已經提過好多次），又擔心婆婆會嫌我小事多，愛計較。我在內心跟自己說，你想把廚房門關上沒有錯，你可以有這樣的想法，同時婆婆不習慣關門也沒有錯，只是個人習慣不一樣。這樣想著我再跟婆婆提出關廚房的門時，我會平和篤定地說：“媽，我還是習慣把廚房門關上，我也會擔心老提這個問題您會煩我，這樣，我在油煙機上貼一個提示關門的紙條，每次您炒菜開油煙機的時候就能記得把門關上了?！逼牌怕犃艘矝]有我想象的不悅，而是很痛快地答應了。