以下來自一位“老男人”的自述。

“你是否開心，內(nèi)心最清楚，你是否健康，身體最了解！

今年39歲的我，三四年前一直有斷斷續(xù)續(xù)去健身房的習(xí)慣，易胖體質(zhì)（以前身高173體重75公斤左右）后來因?yàn)榉N種原因，終止了鍛煉，胖到197斤，這一度是我不能面對的數(shù)字。

曾經(jīng)，我安慰自己，開心就好，數(shù)字什么都是浮云……雖然表面放下了對體重?cái)?shù)字的執(zhí)念，不過我內(nèi)心還是有無法徹底放下?lián)鷳n，先后幾次去醫(yī)院體檢，主要擔(dān)心三高，得知現(xiàn)在雖然不高，卻也在危險(xiǎn)邊緣，所以決定減肥！

準(zhǔn)備開始減肥，只有一個(gè)宗旨：恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，不靠餓，不靠藥物！總而言之，希望自己的減肥之路是健康而且科學(xué)的。

在作出這個(gè)決定之后，我很慶幸遇到了伙計(jì)家，他們的控碳減脂跟我的理念不謀而合，產(chǎn)品提供以及線上減脂營的互動(dòng)監(jiān)督，讓我學(xué)習(xí)到很多知識(shí)，參加減脂營期間，所吃的每一餐都會(huì)在群內(nèi)打卡，和大家一起交流調(diào)整，助教還普及了碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素等運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)的理論知識(shí)，在這過程中，每一天都能夠吃飽，并且吃得營養(yǎng)吃得健康，我自己還有配合運(yùn)動(dòng)，前后連續(xù)參加了2期減脂營，第一次減重3.6公斤，第二次減重4.9公斤。最難能可貴的是，培養(yǎng)了一個(gè)健康飲食的理念，也恢復(fù)了運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

減脂營對我而言只是一個(gè)開始，雖然離我的目標(biāo)還有一段距離，但我堅(jiān)信有這樣健康的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，我一定會(huì)實(shí)現(xiàn)我的目標(biāo)。”

嗯，老男人的自述，完。

他的微信名叫老船長，我們就一直這么叫他，參加飲食伙計(jì)減脂營作為船長減肥之路的開端，很慶幸我們給他開了個(gè)還不錯(cuò)的頭，讓他對減肥一直以來都能夠抱有一顆堅(jiān)持下去的心，感受到了健康有效的減肥是什么樣的。

所以到底是什么樣的？以下圖片均為船長個(gè)人三餐打卡實(shí)拍，一個(gè)大前提是有效減肥和你的執(zhí)行力、毅力相關(guān)，缺一不可。

每天堅(jiān)持三餐打，你會(huì)慢慢體會(huì)到自己做飯的快樂，你會(huì)覺得每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)已經(jīng)慢慢變成生活中的一部分，哪天停了就渾身難受的感覺，和吃飯一樣重要。

下面請欣賞船長減肥之路的冰山一角。

2017年11月29日，從初始體重197.4斤，體脂肪35.3%開始，這的確是兩個(gè)比較危險(xiǎn)的數(shù)值，不管是出于健康還是視覺上的好看，而現(xiàn)在的體重維持在160斤，將近40斤肉，真的不容易。

這樣的變化看著真挺震撼的，感謝船長一直以來對我們的支持和信任，同時(shí)對我們控碳減脂法的肯定，既然提到控碳減脂法，有必要再提一下。

為什么減肥要控碳？

當(dāng)我們吃下碳水后，經(jīng)胃的消化快速轉(zhuǎn)換為血糖（血糖就是血液里的葡萄糖），胰島素將血液中的葡萄糖送到肌肉、細(xì)胞以及肝臟。

進(jìn)入肌肉后，等于告訴我們身體有能量了，可以開始運(yùn)動(dòng)了；進(jìn)入肝臟后形成肝糖元儲(chǔ)備，同時(shí)告訴脂肪“有它在，脂肪不用動(dòng)”，就這樣脂肪就又在你身體里休息了，你干啥都不消耗它，就這樣血糖被肢解了，用了的就被當(dāng)做能量釋放了，用不了的，就轉(zhuǎn)換為脂肪了。

我們的減脂原理是將每日攝入的碳水量控制在50-100克/天，這個(gè)量屬于一個(gè)可以輕松減肥的區(qū)域，我們也可以稱之為脂肪供能區(qū)。這個(gè)范圍的攝入量會(huì)最大程度降低胰島素的形成且加速脂肪分解，滿足大腦對糖分的需求同時(shí)全力使用脂肪作為能像來源，也就是脂肪可以開始燃燒了！

很多東西多說無益，重在實(shí)操。

希望船長的案例能夠?yàn)榇蠹覙淞⒘艘粋€(gè)榜樣，也希望船長在不久后能達(dá)到自己150斤的目標(biāo)。

最后說一句，如果想報(bào)名減脂營成為“船長二代”的話，掃描下方二維碼關(guān)注公眾號(hào)就可以啦！

如果想要了解健康飲食產(chǎn)品，歡迎淘寶搜索：飲食伙計(jì)