很早以前就在《得到APP》了解了陳海賢老師的《了不起的我》這本書，一直沒有時間看，正好這次因為新型冠狀病毒蔓延而呆在家里，沒有外出，一口氣把這本書讀完了，這是一本積極心理學著作，信息量很大，主要談到了要成為了不起的我，所要做出的改變，主要從行為改變，思維改變，關(guān)系改變，逆境改變及人生改變五個方面，分析了阻礙人們改變的底層原因，同時也結(jié)合作者心理咨詢案例，給出了適合大多數(shù)人的一些改變方法，通俗易懂，容易理解和實踐。

全書概念及案例很多，也不乏一些知名心理學家給出的實驗室案例，值得反復(fù)閱讀反復(fù)實踐，其中對我啟發(fā)最大的幾點分享如下：

第一，行為的改變。

行為的改變的起點是拿回“選擇的控制權(quán)”。

當你告訴自己不行的時候，你已經(jīng)做了選擇；當你一直呆在一家沒有前途的公司的時候，你已經(jīng)做了選擇；如果你不選擇，那也是一種選擇；有時我們被卡住時，似乎找不到更好的人生 選項，主要原因是不愿意承擔選擇的責任。其實你不選擇也是一種選擇，責任已經(jīng)是你的了，與其被動，還不如主動做出選擇。

行為改變有一個《小步子原理》 。

它不是一個讓我們獲得成功的最終策略，而是一個讓我們有所行動的策略。它的重點不是結(jié)果，而是此時此地的行動；它的核心原理是讓你專注于當下能做的事情上，至于這件事能否帶來你想要的的結(jié)果，這不是你能控制的，因此也不需要你去關(guān)注。我是這個原理的踐行者，我的跑步是從邊跑邊走開始的，我給自己設(shè)置每周三次，每次2公里，并且不計時間開始的，堅持了幾個月，現(xiàn)在能夠很輕松地跑到10公里。

行為改變還有一個方法是培養(yǎng)“環(huán)境場”。

“場”到底是什么呢？ 它其實是包含大量行為線索的環(huán)境；這些行為線索能激發(fā)特定的行為，就像到了臥室想睡覺，到了辦公室想工作，到了餐廳想吃飯一樣。在家里專門設(shè)置閱讀區(qū)，如果看手機或使用電腦瀏覽網(wǎng)頁就到另外一個區(qū)域，上床就立即睡覺等。

第二，思維的改變。

“防御型”和“成長型”思維

防御型思維包括僵固型思維、應(yīng)該性思維以及絕對化思維。成長型思維包括目標導(dǎo)向的創(chuàng)造型思維、思考行動的控制的兩分法及直面現(xiàn)實的近的思維。防御型思維和成長型思維的重要區(qū)別是“就此停止”還是“更進一步”？

“創(chuàng)造型思維”

是以目標來思考現(xiàn)實，先想我要什么，再想現(xiàn)實是怎樣的的，環(huán)境能夠提供什么，想辦法彌補目標和現(xiàn)實的鴻溝。而解決問題的思維是以現(xiàn)實為思考目標，先想環(huán)境能夠提供什么，再想自己的目標是不是現(xiàn)實，該樹立怎樣的目標。

“控制的兩分法”思維

就是努力控制我們能控制的事情，而不要妄圖控制我們無法控制的事情。前半句的意思是專注精進，后半句的意思是順其自然，把注意力集中在我們能夠控制的地方。

“近的思維”

就是關(guān)注真實的、正在發(fā)生的、進的事情。與它對應(yīng)的就是“遠的思維”，是指關(guān)注想象中的、抽象的、遠的事情。這些事情是禁止的、僵固的、使我們頭腦中已有的東西，與現(xiàn)實無關(guān)。遠的思維像是在看電視，近的思維像是在拍攝現(xiàn)場。

未完待續(xù)。。。