自信的人個個相似，自卑的人個個不同。
最讓你自卑的缺點(diǎn)是什么？一千個人會有一千種回答。
胖子自卑自己的胖，瘦子自卑自己的瘦。
單身狗自卑沒人愛，二寶媽自卑不會帶娃。
窮屌絲自卑沒有好爹媽，富二代自卑沒有白手起家。
01
自卑是一種習(xí)慣
做一對一心理咨詢的時候，靜怡經(jīng)常問學(xué)員一個問題：“跟我說說你是一個什么樣的人？”
學(xué)員通常會說：“不知道，我沒想過這個問題?！?/p>
靜怡：”那你現(xiàn)在想想看。“
學(xué)員：“懶惰，拖延，沒主見，不善表達(dá)......”
靜怡：”你剛剛說的都是你的缺點(diǎn)。那你有優(yōu)點(diǎn)嗎？“
學(xué)員：”…………我沒什么優(yōu)點(diǎn)?！?/p>
靜怡：”你的朋友怎么看待你?他們?yōu)槭裁丛敢飧阕雠笥?？?/p>
學(xué)員：”沒想過......可能是因?yàn)槲冶容^隨和？“
做了11年心理咨詢師，我發(fā)現(xiàn)那些自卑的人雖然自卑的點(diǎn)不同，卻都有一個共同的習(xí)慣：喜歡“盯住+放大”自己的缺點(diǎn)，對自己的優(yōu)點(diǎn)卻視而不見，甚至否認(rèn)自己有任何優(yōu)點(diǎn)。
我曾經(jīng)也是這樣的。唉，說起來都是淚……
02
別人家的孩子其實(shí)也自卑
我從小就是大人眼里的”別人家的孩子“，老師給我寫的期末評語永遠(yuǎn)是”德智體全面發(fā)展“。
按理說，像我這么優(yōu)秀的學(xué)霸應(yīng)該非常自信了吧？可是我越來越發(fā)現(xiàn)：那些自信都是表面的。
大概在小學(xué)高年級，我開始進(jìn)入青春期，也開始對異性有了朦朧的好感。不知道從哪天起，我開始對自己的牙齒產(chǎn)生了自卑。
也許是因?yàn)楦憬愠臣軙r，她嘲笑我：”地包天，難看死了！“
我每天放學(xué)回家第一件事，就是走到鏡子前面，咧開嘴照自己的牙齒。
四環(huán)素牙，黃了吧唧的，又不整齊，還是個地包天！每照一次，我的自信心就下降一點(diǎn)。我照了無數(shù)次，所以在別人眼里自帶光環(huán)的外表下，我的內(nèi)心其實(shí)自卑到了極點(diǎn)。
有句話叫“相信必看見”，心理學(xué)有個對應(yīng)的名詞叫“自我驗(yàn)證”，意思是：我們會不由自主地去找證據(jù)，來驗(yàn)證自己潛意識里相信的信念，證明這個信念是對的，是真的。
因此，我們的潛意識里到底有些什么樣的信念在支配著我們，非常重要。
當(dāng)我開始深信自己的牙齒難看，并且覺得這是我的一個重大缺陷時，我不斷地經(jīng)歷跟牙齒難看有關(guān)的事情。
比如，跟朋友一邊說笑一邊走在大街上，路過兩個陌生男人——是陌生人哎，尼瑪！其中一個說：“這妹子挺好看的，就是牙齒沒長好?！?/p>
也許別人只是隨口一說，我的心卻好像被插了一把刀。
從此我再也不敢咧開嘴笑了。每次同學(xué)講笑話時，或者遇到好笑的事情時，我哪怕笑出眼淚，也都是抿著嘴笑，以至于臉都扭曲了。同學(xué)說我大笑的樣子就像在哭。
從此以后拍的照片也永遠(yuǎn)是抿著嘴，從來不會露出牙齒。
尤其不喜歡去照相館拍照。攝影師總是說“再樂開一點(diǎn)”，“再自然一點(diǎn)”。我知道他的意思是得“咧開嘴”，可是沒辦法，我已經(jīng)失去了咧嘴笑的功能。
后來因?yàn)橹囟纫钟舭Y開始接觸心理學(xué)，我才知道有一種焦慮叫“容貌焦慮”，我對自己牙齒的過度關(guān)注，也屬于容貌焦慮的一種。當(dāng)一個人有容貌焦慮時，會用放大鏡去看自己容貌上所謂“丑陋”的部分。
而當(dāng)這一個缺點(diǎn)被無限放大之后，生命中好像就只剩下這一個缺點(diǎn)，再也看不到自己的任何優(yōu)點(diǎn)了，或者別的優(yōu)點(diǎn)都不重要了。于是，人就變得極度自卑，極度敏感。
03
自卑的代價是可怕的
很多人有可能會不惜代價去做一些事情，只是為了緩解這種自卑。
為了快點(diǎn)把牙齒變美，減少那該死的自卑感，我高中畢業(yè)時去做了一種殘忍的外科正畸手術(shù)，讓牙醫(yī)把我的6顆門牙用錘子敲掉，再重新排列整齊。結(jié)果手術(shù)失敗，造成我的6顆門牙永遠(yuǎn)松動，失去了咀嚼功能，而且也沒能變美變整齊。
這種盯住自己的某個缺點(diǎn)或缺憾，并且無限放大的模式，其實(shí)很多人都有，代價也是慘痛的。
有人因?yàn)樾r候家里窮被鄰居看不起，于是長大后拼命努力工作掙錢，完全忽略掉身體和家人，導(dǎo)致自己的身體和親密關(guān)系、親子關(guān)系出現(xiàn)各種問題。甚至有人無法自拔地一次又一次陷入賭博或金融騙局，只是為了一夜暴富。
有人因?yàn)樽约簺]能考上好大學(xué)感到遺憾和極度自卑，認(rèn)為自己的不順全都跟沒有一個好學(xué)歷有關(guān)，于是天天逼著孩子學(xué)習(xí)，把孩子逼出了厭學(xué)癥。
有人因?yàn)樾r候缺少父愛，被同學(xué)欺負(fù)時得不到父親的保護(hù)，長大后一再地被老男人吸引，甚至不惜當(dāng)小三。
04
改變導(dǎo)致自卑的模式
在學(xué)習(xí)薩提亞家庭治療的過程中，約翰·貝曼老師的一句話點(diǎn)醒了我：“你比你的信念更大，你比你的缺點(diǎn)更大，你比你的經(jīng)歷更大。”
這句話的意思是：我們常常容易放大自己的信念、缺點(diǎn)和經(jīng)歷，卻看不見真正的自己。我們這個人、這個生命本身才是最大、最重要的。那些信念、缺點(diǎn)和痛苦經(jīng)歷，只是我們的一部分，甚至只是一小部分。
是我們的“盯住+放大缺點(diǎn)”模式，讓我們體驗(yàn)到無窮無盡的痛苦，也丟掉了生命本身應(yīng)有的幸?？鞓?。
當(dāng)我們潛意識里有這種“盯住+放大缺點(diǎn)”的模式時，我們根本看不到事物的真相，我們的頭腦和記憶也經(jīng)常跟我們開玩笑。
例如，在我的記憶里，小時候每次跟姐姐吵架，她都會罵我“地包天”。
可是，當(dāng)我30多歲已經(jīng)生了女兒之后，有一天閑聊時姐姐無意中談到我的牙齒——我很不愿意別人關(guān)注我的牙齒——她說了一句話，就像給了我當(dāng)頭一棒，把我猛地打醒了。
她說：“我真不明白你高中畢業(yè)那年為什么要去整牙？我沒覺得你牙齒難看??！”
原來，她根本沒有在意過我的牙齒，罵我“地包天”只是一個無心的玩笑，她自己估計都不記得了。包括那個路人甲，還有那個說我笑起來像哭的同學(xué)，估計早都把那些小事忘得一干二凈了。
是我自己潛意識里有一個“盯住+放大缺點(diǎn)”的模式，把自己不完美的牙齒看成了天大的事，才導(dǎo)致了后來所有的痛苦。
那一刻，我做了一個決定：放過自己的牙齒，再也不跟它較勁了。
多看看自己的優(yōu)點(diǎn)，甚至用放大鏡看看自己的優(yōu)點(diǎn)，感覺就完全不一樣了。
是的，我承認(rèn)我的牙齒不好看，但是，我還有很多好看的地方啊——比如我天生的小V臉，雙眼皮，還有我的身材，這些都非常好看啊。
即便別人注意到我的牙齒不好看，那又怎樣？ta一轉(zhuǎn)頭就會忘記，人家的世界里有更重要的事情要惦記，誰沒事兒整天老惦記著我的牙齒不好看呢？
當(dāng)我停止“盯住+放大缺點(diǎn)”時，我終于可以放松自在地咧嘴笑了。
讓自己可以自由地、自然地、開心地笑，讓自己的生命綻放，活出自己本來的樣子，這才是最最重要的事情?。?/b>
難道，世界上還有比這更重要的事情嗎？去TM的自卑。
