你是否時(shí)常受習(xí)慣擺布？你是否經(jīng)常被情緒左右？我們往往覺(jué)得這難以控制。想擺脫習(xí)慣卻不了得時(shí)，我們會(huì)說(shuō)這習(xí)慣也沒(méi)什么不好；當(dāng)陷入情緒卻走不出時(shí)，我們會(huì)怪罪外在，都是XXX，要不是XXX，我就不會(huì)這樣了。

你也許聽(tīng)說(shuō)過(guò)一切責(zé)任都在自己。當(dāng)你心平氣和時(shí)，你會(huì)認(rèn)同，是啊，我是自己的主人，控制情緒不是小case。當(dāng)你深陷情緒泥沼，尤其是當(dāng)你覺(jué)得被挑釁，被傷害時(shí)，頭腦里翻騰咆哮的卻是毀滅對(duì)方。若控制權(quán)在你？你為什么會(huì)憤怒？若控制權(quán)在你，又何必毀滅對(duì)方？

要回答這個(gè)問(wèn)題，我們需要先問(wèn)自己:情緒是什么？它是怎么產(chǎn)生的？我們還原你和對(duì)方的行為過(guò)程，深入分析，來(lái)一窺情緒的究竟。

假設(shè)是對(duì)方的話讓你生氣的。一開(kāi)始，對(duì)方說(shuō)了某些話，然后你覺(jué)得受傷了，然后憤怒。接著你說(shuō)，都怪它，它怎么能說(shuō)這樣的話。這是我們一般情況下意識(shí)到的。

深入分析，我們來(lái)看看那些我們無(wú)意識(shí)進(jìn)行的操作。一開(kāi)始，他說(shuō)了某些話。然后，你大腦進(jìn)行分析，這和我想的不一樣/這些話在否定我/這些話是錯(cuò)的/我之前說(shuō)這話就被父母罵了……上述的分析使你產(chǎn)生沖突，你的身體產(chǎn)生某些反應(yīng)，心跳加快，腎上腺素分泌增加，背部感覺(jué)沉重，也許是一種，也許是多種，也許是其他感覺(jué)。你的大腦繼續(xù)分析，這個(gè)感覺(jué)，這個(gè)感覺(jué)真不舒服，對(duì)了，這是受傷的感覺(jué)，我受傷了！都怪他！對(duì)這種感覺(jué)的抗拒和對(duì)他的責(zé)怪，使你產(chǎn)生了憤怒的情緒。我們的意識(shí)往往這時(shí)才出現(xiàn)。而情緒已經(jīng)發(fā)展壯大，難以控制了。

事件和觀念帶來(lái)感受，感受和觀念產(chǎn)生情緒。那些讓你開(kāi)心快樂(lè)的事情也是如此，你著迷的不是它們本身，而是它們帶給你的感覺(jué)。這就是所謂的喜歡的東西各不相同，喜歡的感覺(jué)卻是相同的。所以你喜歡的并不是外物，你所抗拒的也不是外物，而是你內(nèi)在的感受。

冥想，靜心就是讓你把注意力從外轉(zhuǎn)移到內(nèi)，讓你對(duì)自身的感受更加敏感，讓你能看到自己念頭情緒的產(chǎn)生和消失，如是觀之，不加分別，它就是它?！翱鞓?lè)”“痛苦”的感覺(jué)本質(zhì)都是感覺(jué)，并沒(méi)有什么不同，到最后連“快樂(lè)”“痛苦”的標(biāo)簽都會(huì)消失。

當(dāng)你無(wú)有分別地看待自己的感受，無(wú)有分別地看待自己的念頭，你也能無(wú)有分別地看待一切，你就能平靜地活在當(dāng)下。世界并沒(méi)有矛盾，它只是“是”。矛盾沖突只是你不接受此時(shí)此刻他/她/它所“是”的，不接受此刻你所“是”的。

當(dāng)你不再偏愛(ài)某些感受，對(duì)一切無(wú)有分別審判，只是接受，你就自由了。你不再受困于某物，不再受困于情緒，不再受困于事件，你超越了這個(gè)二元對(duì)立的世界。